Đôi khi, chu kỳ giấc ngủ của cơ thể chúng ta bị xáo trộn một chút do sự lựa chọn dinh dưỡng kém mà chúng ta thực hiện trong cuộc sống hàng ngày. Chúng ta ăn thức ăn nhanh khi đang làm việc và bỏ lỡ các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể chúng ta cần để hoạt động tốt hơn. Một cơ thể hoạt động trong một thời gian dài với một chế độ ăn uống không phù hợp thì đến một lúc nào đó, sức khỏe của bạn sẽ có dấu hiệu đi xuống.

Bài viết này sẽ chỉ ra cho bạn 8 loại vitamin, khoáng chất và các thực phẩm bổ sung giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và tăng cường năng lượng, hiệu quả công việc giúp bạn có được vẻ ngoài và tinh thần sảng khoái nhất!

Lời cảnh báo:

Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn trước khi sử dụng vitamin cho giấc ngủ hoặc thêm chất bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn, vì một số trong số chúng nếu dùng nhiều có thể gây ra tình trạng thừa chất – chẳng hạn như sắt, và các Vitamin A, D,E & K.

Bác sĩ, dược sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể cho bạn lời khuyên cụ thể về lượng chất bổ sung mà bạn có thể cần vì một số chất bổ sung không phù hợp với những người đang mang thai, cho con bú hoặc người mắc một số rối loạn sức khỏe.



1. Vitamin D

Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng Vitamin D thực sự không phải là một loại vitamin mà là một loại hormone được tạo ra trong cơ thể với sự hỗ trợ của ánh sáng mặt trời.

Trong một phân tích tổng hợp được xuất bản bởi Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia, người ta thấy rằng sự thiếu hụt Vitamin D trên thực tế có liên quan đến nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn và với lượng Vitamin D dưới 20 ng / mL có thể làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ.

Bạn có thể nhận được Vitamin D từ việc tận hưởng ánh sáng mặt trời. Hoặc từ một số thực phẩm giàu Vitamin D là trứng, cá hồi, cá ngừ và nấm.

Kiểm tra với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn để xem mức Vitamin D hiện tại của bạn là bao nhiêu và bạn nên bổ sung bao nhiêu. Vì Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, nó có thể được lưu trữ trong cơ thể bạn và trở thành chất độc nếu mức độ quá cao.

2. Vitamin E

Một nghiên cứu năm 2011 xem xét tác dụng bảo vệ thần kinh của Vitamin E cho thấy rằng Vitamin E có thể ngăn ngừa chứng suy giảm trí nhớ do thiếu ngủ gây ra, cũng như bình thường hóa cơ chế chống oxy hóa khi thiếu ngủ.

Ngoài ra, Vitamin E còn là một chất chống oxy hóa mạnh – bảo vệ mô cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do và đóng một vai trò trong quá trình lão hóa lành mạnh.

Nó cũng giúp giữ cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, rất quan trọng trong việc hình thành các tế bào hồng cầu và giúp cơ thể sử dụng Vitamin K.

Hạt hướng dương, hạnh nhân và dầu mầm lúa mì là những thực phẩm có chứa Vitamin E với lượng tương đối. Bạn cũng có thể mua nó ở dạng viên nang ở hầu hết các hiệu thuốc.

Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo khác, vì vậy hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc dược sĩ để đánh giá nhu cầu của bạn.

3. Vitamin nhóm B

Có 8 loại Vitamin B rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, chúng được gọi chung là Vitamin B -complex. Một số nghiên cứu mới nổi cho thấy một số Vitamin B – chính xác là B3, B5, B6, B9 & B12 – giúp điều chỉnh việc cung cấp Tryptophan cho cơ thể, do đó giúp cơ thể sản xuất melatonin. Melatonin là một loại hormone được sản xuất trong cơ thể để khiến bạn buồn ngủ.

Vitamin B thường được bao gồm trong hầu hết các loại vitamin tổng hợp, hoặc bạn có thể mua B-Complex riêng ở dạng viên nén bổ sung. Một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất với nhiều ngũ cốc, thịt, trái cây và rau thường cung cấp một lượng vitamin B cơ bản tốt cho cơ thể.



4. Canxi & Magie

Hai khoáng chất này thường được khuyên dùng cùng nhau ngay trước khi đi ngủ vì chúng đều đóng vai trò trong việc co và thư giãn cơ.

Người ta tin rằng thiếu Canxi và Magie có thể gây ra nhiều gián đoạn giấc ngủ suốt đêm, và Canxi hoạt động với Tryptophan (một loại hormone khác có liên quan đến buồn ngủ) để tạo ra Melatonin giúp gây ngủ. Mất ngủ kinh niên cũng là một trong những triệu chứng ban đầu của sự thiếu hụt Magie.

Một chế độ ăn nhiều rau xanh, quả hạch và hạt sẽ đảm bảo bạn nhận được Magie và Canxi và bạn có thể mua thực phẩm bổ sung có chứa cả hai loại khoáng chất này ở bất kỳ hiệu thuốc nào.

5. Theanine

Theanine là một axit amin tuyệt vời được tìm thấy trong lá trà – đặc biệt là trà xanh – và một số loại nấm.

Theanine tăng cường một số chất hóa học trong não (chẳng hạn như dopamine, GABA và serotonin) giúp điều hòa giấc ngủ. Nó cũng làm giảm các hóa chất trong não có tác dụng kích thích.

Các chuyên gia tin rằng nó giúp gây buồn ngủ và đẩy nhanh thời gian đi vào giấc ngủ cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Như đã đề cập, bạn có thể nhận được Theanine từ trà xanh. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tìm thấy nó ở dạng viên nén bổ sung tại nhiều hiệu thuốc.

6. Sắt

Triệu chứng số một của lượng Sắt thấp là mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ. Mức độ sắt thấp được cho là một yếu tố nguy cơ chính gây ra Hội chứng chuột rút ban đêm, có thể gây khó ngủ hoặc mất ngủ.

Chất sắt thấp cũng có thể góp phần gây ra cảm giác lo lắng, khiến giấc ngủ trở nên khó khăn.

Yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức độ sắt của bạn. Nếu mức độ sắt thấp, họ sẽ giới thiệu một loại thực phẩm bổ sung. Bạn có biết rằng cơ thể hấp thụ lượng sắt từ nguồn động vật nhiều hơn từ 2 đến 3 lần so với nguồn thực vật?

Mẹo: Vitamin C giúp cơ thể bạn hấp thụ Sắt, vì vậy hãy thử dùng bất kỳ chất bổ sung nào được khuyến nghị với nước ép táo hoặc cam.

Các loại thực phẩm sau đây có nhiều chất sắt:

Thịt bò nạc, hàu, thịt gà, gà tây, đậu và đậu lăng, đậu phụ, khoai tây nướng, hạt điều, các loại rau lá xanh đậm như rau bina, ngũ cốc ăn sáng tăng cường, ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì giàu dinh dưỡng.

7. Melatonin

Melatonin là một loại hormone do cơ thể sản xuất tự nhiên, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

Nếu bạn khó ngủ, bạn cũng có thể tìm đến nó ở dạng viên nén bổ sung và thường dùng nó trong một thời gian ngắn (hai tuần hoặc lâu hơn) có thể giúp thiết lập lại nhịp sống sinh học của bạn và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên thử nó trong một thời gian ngắn sau đó ngừng bổ sung và xem phản ứng của cơ thể bạn như thế nào.

Bạn có thể giúp melatonin thực hiện công việc của mình bằng cách “thiết lập tâm trạng”. Tắt đèn, tắt màn hình TV và tạo không gian ấm cúng.

Và nếu bạn vẫn khó ngủ, bạn có thể tìm thấy chất bổ sung của melatonin ở hầu hết các hiệu thuốc.



8. Tryptophan

Bạn biết làm thế nào sau bữa tối Lễ Tạ ơn, mọi người đi đến ghế tựa hoặc đi văng và chìm vào giấc ngủ? Các nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng tryptophan có thể gây buồn ngủ và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Bạn có thể mua viên nén bổ sung tryptophan ở hầu hết các hiệu thuốc. Bạn cũng có thể nhận được nó từ nhiều loại thực phẩm như: các loại hạt, thịt gia cầm, sữa, rau bina, trứng và cá hồi.

Lời kết

Giấc ngủ lành mạnh là điều bắt buộc đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể, tuy nhiên không có gì lạ khi bạn gặp các vấn đề về giấc ngủ vào những thời điểm khác nhau trong cuộc sống – vì nhiều lý do khác nhau.

Cho dù đó là căng thẳng, hoặc liên quan đến hormone hay điều gì khác, có rất nhiều thứ có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 



 

 



Chia sẻ