Mùa hè năm nay đã kéo theo hàng loạt đợt nắng nóng kéo dài khắp châu Mỹ và Canada, bao gồm cả nhiệt độ chưa từng có ở Tây Bắc Thái Bình Dương.

Những đợt nắng nóng này không chỉ gây khó chịu. Chúng cũng là mối đe dọa lớn đối với sức khỏe.

Nếu bạn thấy mình phải tiếp xúc với cái nóng oi ả của mùa hè, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để giữ mát và tránh quá nóng.

Chỉ cần một vài chỉnh sửa có thể giúp bạn khỏe mạnh và vui vẻ khi tận hưởng ánh nắng mặt trời.



Những nguy hiểm đối với sức khỏe của những đợt nắng nóng

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các đợt nắng nóng tiềm ẩn một số nguy cơ đối với sức khỏe, bao gồm:

  • mất nước
  • bệnh hô hấp
  • chuột rút nhiệt
  • phát ban nhiệt
  • say nắng
  • kiệt sức vì nhiệt
  • tổn thương thận
  • ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần

Kathleen O’Grady Winston, Tiến sĩ, RN, trưởng khoa Điều dưỡng tại Đại học Phoenix , cho biết: “Nhiệt tác động đến cơ thể con người [thông qua] sự kết hợp của nhiệt bên ngoài hoặc môi trường và nhiệt bên trong cơ thể được tạo ra bởi quá trình trao đổi chất. .

Điều này “có thể ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể.”

Theo O’Grady Winston, những vấn đề này thường xảy ra khi cơ thể không thể hạ nhiệt bằng các phương pháp thông thường, điển hình là đổ mồ hôi .

Cô nói: “Khi điều này xảy ra, nhiệt độ cơ thể tăng nhanh hơn so với hệ thống trao đổi chất của cơ thể có thể làm mát. “Các kết quả liên quan đến sự gia tăng nhiệt độ và tiếp xúc với nhiệt trong một thời gian dài là đáng kể và có thể dẫn đến tổn thương các cơ quan quan trọng.”

Ai gặp rủi ro?

Mặc dù mọi người đều có thể mắc các bệnh liên quan đến nhiệt, nhưng một số người có nguy cơ mắc bệnh cao hơn, chẳng hạn như:

  • người cao tuổi
  • những người bị bệnh mãn tính
  • trẻ em dưới 4 tuổi
  • những người có tình trạng sức khỏe tâm thần

Hơn nữa, các tình huống và hoàn cảnh cũng có thể làm tăng rủi ro, chẳng hạn như:

  • bị cháy nắng
  • uống rượu hoặc các chất có cồn
  • không uống đủ chất lỏng



Mẹo để giữ an toàn

Bất chấp những rủi ro liên quan đến các đợt nắng nóng, có một số cách để giữ sức khỏe và tránh quá nóng, mất nước và các bệnh liên quan đến nắng nóng khác.

Đi đến máy điều hòa không khí

Một trong những cách dễ nhất để giữ mát là dành thời gian của bạn trong môi trường máy lạnh, như:

  • trung tâm thương mại
  • thư viện
  • cửa hàng tạp hóa
  • không gian tụ tập công cộng

O’Grady Winston khuyên: “Hãy dành một phần thời gian mỗi ngày trong không gian có máy lạnh,” O’Grady Winston khuyên. “Quạt điện sẽ không còn hữu ích khi nhiệt độ tăng trên 90 độ”.

Các AI khuyến nghị dành ít nhất 2 đến 3 giờ mỗi ngày ở nơi mát mẻ, chẳng hạn như tòa nhà có máy lạnh.

Hạn chế các hoạt động ngoài trời

Bất kỳ hoạt động nào cần được thực hiện bên ngoài nên được giới hạn trong những giờ mát mẻ.

Theo O’Grady Winston và AI 4 giờ sáng đến 7 giờ sáng là tốt nhất. O’Grady Winston cũng khuyên bạn nên tránh các hoạt động gắng sức vào những thời điểm khác trong ngày và ở trong bóng râm bất cứ khi nào có thể.

Thoa kem chống nắng

Điều quan trọng là phải bôi kem chống nắng mỗi ngày, đặc biệt là khi trời nóng. Bỏng nắng có thể làm gia tăng các vấn đề liên quan đến nhiệt.

O’Grady Winston giải thích: “Cháy nắng ức chế khả năng tự hạ nhiệt của cơ thể và có thể góp phần làm mất nước.

Điều này là do cháy nắng hút chất lỏng lên bề mặt da . Nhiệt độ tăng thêm sẽ làm tăng sự bay hơi của chất lỏng trong cơ thể.

Nếu bạn bị cháy nắng, điều quan trọng là bạn phải uống nhiều nước.

Giữ nước

Uống nhiều chất lỏng, đặc biệt là nước, sẽ giữ cho bạn đủ nước . Nó giúp tránh rượu và đồ uống có nhiều đường .

O’Grady Winston nói: “Đồ uống thể thao giúp thay thế muối và khoáng chất bị mất qua mồ hôi (đổ mồ hôi).

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), tổng lượng nước hàng ngày có thể đến từ nhiều loại đồ uống và thực phẩm. Các khuyến nghị về lượng chất lỏng hàng ngày thay đổi theo:

  • tuổi tác
  • tình dục
  • trọng lượng cơ thể
  • tình trạng mang thai và cho con bú

Theo hướng dẫn chung, Viện Y học (IOM) đã khuyến nghị 3,7 lít hoặc 125 ounce cho nam giới và 2,7 lít hoặc 91 ounce cho phụ nữ cho tổng lượng nước từ tất cả các loại thực phẩm và chất lỏng.

Trong một đợt nắng nóng, điều quan trọng là phải đáp ứng mức tối thiểu này – và sau đó là một số. Bạn cũng có thể chọn đồ uống làm từ các loại thảo mộc giải nhiệt để giúp hạ nhiệt.



Ăn mặc phù hợp với khí hậu

Mặc quần áo phù hợp với thời tiết bằng quần áo nhẹ, thoáng khí, cộng với bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời như mũ, khăn quàng cổ và kính râm. Điểm thưởng nếu mũ rộng vành!

O’Grady Winston khuyên bạn nên mặc đồ màu sáng và quần áo rộng rãi. Bạn cũng có thể tìm quần áo có yếu tố bảo vệ chống tia cực tím (UPF) để ngăn tia UV chiếu vào da.

Ăn các bữa ăn nhẹ

Một mẹo khác để giữ phong độ là chọn bữa ăn nhẹ nhàng , chẳng hạn như salad hoặc sushi. Thực phẩm mát hơn cũng là một ý kiến ​​hay. Hãy nghĩ: salad gà so với món nướng.

Ăn và tiêu hóa thức ăn tạo ra nhiệt trong cơ thể. Đây là một lý do khiến cảm giác thèm ăn thường bị kìm hãm trong môi trường nóng.

O’Grady Winston nói rằng lựa chọn thức ăn nhẹ hơn giúp bạn tránh tăng nhiệt thông qua quá trình trao đổi chất.

Cô cho biết thêm : “Ăn một lượng nhỏ và ăn vài giờ một lần với protein trong mỗi bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ.

Tắm nước lạnh

Một cách lâu đời và hiệu quả để giữ cho cơ thể mát mẻ là sử dụng nước lạnh .

Tắm nước lạnh hoặc thử một trong những phương pháp được đề xuất bởi AI:

  • chườm lạnh hoặc quấn
  • khăn ướt
  • bồn tắm bọt biển
  • ngâm chân
  • tắm nước đá

Kiểm tra những người khác

Khi nhiệt kế lên cao, hãy nhớ kiểm tra gia đình và cộng đồng của bạn, đặc biệt là những người chủ yếu ở một mình (như người lớn tuổi hoặc những người bị bệnh).

O’Grady Winston nói: “Hãy chắc chắn rằng gia đình, bạn bè và hàng xóm hiểu các đợt nắng nóng cũng như các dấu hiệu và triệu chứng của các bệnh liên quan đến nắng nóng.

Theo CDC, các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh về nhiệt có thể bao gồm:

  • đổ mồ hôi nhiều
  • nhiệt độ cơ thể cao (ít nhất 103 ° F hoặc 39,4 ° C)
  • da lạnh, sần sùi hoặc khô
  • xuất hiện nhợt nhạt hoặc đỏ (trên da trắng)
  • mạch nhanh, yếu
  • buồn nôn hoặc nôn mửa
  • mệt mỏi hoặc suy nhược
  • chóng mặt
  • đau đầu
  • ngất xỉu

Các đợt nắng nóng có thể là mối đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe, nhưng bạn có thể tránh rủi ro bằng một vài điều chỉnh trong kế hoạch mùa hè của mình.

Hãy tổ chức tiệc trong nhà, tại nhà hoặc không gian công cộng có điều hòa nhiệt độ và uống nhiều nước. Tránh hoạt động gắng sức và chọn bảo vệ chống nắng bằng kem chống nắng, quần áo UPF và bóng râm.

Hãy nhớ kiểm tra những người thân yêu có thể cần hỗ trợ thêm, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc những người bị bệnh.

Bằng cách làm theo những lời khuyên an toàn này, bạn vẫn có thể tận hưởng mùa hè của mình mà vẫn an toàn.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net / sưu tầm theo 1 (Nguồn tin cậyclick bài viết gốc.

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ