Tại sao bạn muốn phát triển trí tuệ cảm xúc? Có lẽ đó là bởi vì bạn muốn được kiểm soát thực sự cuộc sống của mình. Rốt cuộc, chúng ta chỉ kiểm soát ba điều trong cuộc sống: suy nghĩ, hành vi và cảm xúc của chúng ta.

Điều quan trọng nhất trong ba điều này là cảm xúc của chúng ta bởi vì chúng thúc đẩy suy nghĩ và hành vi của chúng ta. Trên thực tế, khoảng 80% hoặc nhiều hơn các quyết định và hành động của chúng ta xuất phát từ cảm xúc và cảm xúc của chúng ta. Tuy nhiên, cảm xúc của chúng ta cũng là phần khó kiểm soát nhất vì chúng ta ít ảnh hưởng trực tiếp nhất đến cảm xúc của mình.

Để giành được quyền kiểm soát cảm xúc của bạn đòi hỏi bạn phải phát triển và khai thác trí tuệ cảm xúc của mình, đó là khả năng nhận thức được cảm xúc của bạn và sau đó quản lý những cảm xúc đó. 

Bằng cách tuân theo những thói quen hàng ngày được mô tả trong bài viết này, tất cả đều được nghiên cứu trong khoa học thần kinh và tâm lý học, bạn sẽ phát triển các kỹ năng trí tuệ cảm xúc và kiểm soát tốt hơn bản thân và cuộc sống của mình.



1. Trì hoãn Hiển thị Cảm xúc

Bạn đã bao giờ phản ứng một cách hấp tấp trong một tình huống căng thẳng và sau đó ước rằng bạn có thể quay ngược thời gian? Làm thế nào về việc hối tiếc một điều gì đó bạn đã nói trong lúc nóng nảy? Cho dù những phản ứng bốc đồng này là hiếm khi xảy ra hay điều gì đó xảy ra với bạn mọi lúc, có rất nhiều lợi thế để bạn có thể trì hoãn việc thể hiện cảm xúc của mình.

Nhưng trước tiên, hãy nói về cách trí óc chúng ta hoạt động và hai hệ thống tư duy của chúng ta. Hệ thống lái tự động tương ứng với cảm xúc và trực giác của chúng ta, trong khi hệ thống có chủ đích phản ánh suy nghĩ lý trí của chúng ta. [3]

Vì hệ thống có chủ đích của chúng tôi hoạt động chậm, nên cần có thời gian để kích hoạt nó và phản ánh các loại lỗi mà hệ thống lái tự động có thể mắc phải. Để giải quyết vấn đề này, bạn cần hình thành thói quen đếm đến 10 hàng ngày trước khi thực hiện các hành vi và quyết định do cảm xúc điều khiển. Điều này sẽ cho phép hệ thống cố ý của bạn bật và giải quyết cảm xúc của bạn trước khi bạn thể hiện cảm xúc của mình.

Đơn giản chỉ cần hiểu cách hoạt động của hai hệ thống này và dành một chút thời gian trước khi phản ứng sẽ cho phép bạn kiểm soát cảm xúc của mình nhiều hơn.

2. Viết nhật ký

Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn thường xuyên có lợi cho việc phát triển trí tuệ cảm xúc. Viết nhật ký cũng là một hành động chăm sóc bản thân giúp thúc đẩy sự sáng tạo và tự nhận thức.Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những lời nhắc trong nhật ký hoặc những câu hỏi hướng dẫn đơn giản giúp bạn bắt đầu rất hữu ích để kích thích sự phản xạ. 

Mặc dù không có quy tắc chính xác cho việc ghi nhật ký , nhưng hãy tạo thói quen làm như vậy hàng ngày và thiết lập một quy trình. Phát triển hoạt động viết nhật ký vào buổi sáng hoặc buổi tối bao gồm ba thói quen liên quan đến trí tuệ cảm xúc:

  • Viết nhật ký về bản thân và cảm xúc của bạn vào lúc này
  • Viết nhật ký về những gì bạn đã học được về cảm xúc của bạn trong ngày qua
  • Viết nhật ký về nơi bạn muốn tập trung để phát triển trí tuệ cảm xúc của mình, bao gồm cả khả năng biết và quản lý cảm xúc của bạn, theo thời gian

Hãy nhớ rằng, điều quan trọng là bắt đầu và nhất quán. Hãy đơn giản hóa nó bằng cách chọn một phương pháp ghi nhật ký – bạn có thể viết tay, nhập văn bản, sử dụng máy ghi âm hoặc chọn một ứng dụng ghi nhật ký – và chỉ cần tiếp tục.

Khi bạn bắt đầu thực hành các thói quen được liệt kê ở đây, bạn sẽ muốn xem lại các mục nhật ký của mình theo thời gian. Nó cũng sẽ là một cách tốt để kiểm tra những vấp ngã trước đây của bạn và bạn đã đi được bao xa.

3. Thiền

Thiền là một cách khác để cải thiện trí tuệ cảm xúc.Trong khi hầu hết mọi người có xu hướng liên kết thiền với tâm linh, thiền có thể xây dựng các con đường thần kinh mới, có thể hỗ trợ trong việc kiểm soát căng thẳng và cảm xúc.

Đặc biệt, thiền cũng có thể giúp những người đàn ông đấu tranh với các chuẩn mực truyền thống xung quanh cảm xúc và khó bày tỏ cảm xúc của họ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền đã giúp đàn ông gắn kết với cảm xúc của họ một cách xây dựng.

Tôi khuyên bạn nên phát triển hai thói quen thiền hàng ngày này:

  • Ít nhất 10 phút thiền Zazen (tâm trí trống rỗng) – Loại thiền này nhằm mục đích làm rõ ràng và bình tĩnh tâm trí. Để làm điều này, hãy vào tư thế ngồi bắt chéo chân. Tiếp theo, hít thở, làm trống tâm trí của bạn và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì. Zazen sẽ giúp bạn xây dựng sự chú ý và tập trung, sau đó có thể được sử dụng để quan tâm hơn đến cảm xúc của bạn. 
  • Ít nhất 5 phút thiền tâm từ – Loại thiền này sẽ giúp quản lý cảm xúc của bạn đối với người khác và làm cho những cảm xúc này trở nên phong phú và tích cực hơn. Bằng cách thực hành điều này, bạn có thể tăng cường kết nối và cảm giác tử tế đối với những người thân yêu và thậm chí cả những người quen của bạn.Điều này có thể được thực hiện bằng cách hình dung những người trong cuộc sống của bạn, tập trung vào những người này và nghĩ về những người này đang gửi và nhận tình yêu và lòng tốt đến và từ bạn.

4. Yoga

Bạn có thể đã nghe nói về nhiều lợi ích sức khỏe của nó, nhưng hãy để tôi làm nổi bật nó cũng có tác động đáng kể đến trí tuệ cảm xúc như thế nào. Tập yoga dạy bạn ở hiện tại và nhắc bạn trở nên tự nhận thức, từ đó cho phép bạn dễ dàng nhận ra cảm xúc của mình hơn. Điều này cũng chuyển sang nhận thức về cơ thể và khả năng quản lý cơ thể của bạn.

Cảm xúc thường biểu hiện về mặt thể chất, vì vậy nhận thức về cơ thể sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về cảm xúc của mình, có thể phân biệt giữa những cảm xúc này và quản lý chúng tốt hơn. Tập thói quen yoga hàng ngày ít nhất 15 phút.



5. Thường xuyên xác định các thành kiến ​​về nhận thức

Cảm xúc của chúng ta thường dẫn chúng ta đi sai hướng do những điểm mù về mặt tinh thần được gọi là thành kiến ​​nhận thức. Đây là những lỗi phán đoán nguy hiểm có thể khiến bạn đưa ra những quyết định sai lầm trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của mình.

Bạn cần phải vượt qua những điểm mù rắc rối này bằng cách đánh giá và tìm hiểu xem những điểm nào phù hợp với bạn. Sau đó, tìm ra một nghi thức hàng ngày để giải quyết những thành kiến ​​về nhận thức có tác động nhiều nhất đối với bạn.

Bốn thói quen đầu tiên tôi mô tả cũng sẽ giúp bạn xác định và đối phó với những thành kiến ​​này một cách tốt nhất. Ví dụ, bạn có thể sử dụng nhật ký để viết ra cách bạn định giải quyết chúng.

6. Liên quan đến người khác

Trong khi năm thói quen đầu tiên trong danh sách này sẽ cho phép bạn phản ánh, đánh giá và cân nhắc nội tâm, bạn cũng nên cân nhắc cách bạn quan hệ với mọi người. Sau khi thực hành thói quen thứ năm, tôi chắc rằng bạn sẽ nhận ra rằng chúng ta có những thành kiến ​​về nhận thức đến mức nào khi nói đến cảm xúc của chúng ta đối với người khác.

Để quản lý cảm xúc của bạn tốt hơn, hãy có thói quen đánh giá cảm xúc của bạn hàng ngày khi bạn tiếp xúc với người khác. Tạm dừng, suy ngẫm và xác định những gì bạn có thể học được về bản thân trong những lần tương tác này. Bạn thậm chí có thể sử dụng nó như một trong những lời nhắc nhật ký của bạn.

Trang bị thông tin bạn đã học về bản thân, hãy lập kế hoạch cách bạn sẽ tương tác với những người khác trong tương lai. Hãy nhớ tiếp tục trì hoãn việc thể hiện cảm xúc của bạn với người khác, đặc biệt là lúc đầu, để học cách quản lý tốt bản thân.

7. Phát triển kỹ năng lắng nghe tích cực

Nhiều người lắng nghe mà không thực sự nghe thấy những gì đang được nói. Điều này đặc biệt đúng đối với nhiều lập luận khi mọi người áp dụng lập trường chống đối và dành thời gian hình thành phản ứng trong đầu thay vì thực sự lắng nghe đối phương.

Nếu không có kỹ năng lắng nghe phù hợp, không có trí tuệ cảm xúc nào có thể hình thành hoặc được sử dụng, và hầu hết các xung đột sẽ không được giải quyết.

Khi trò chuyện với người khác, hãy lắng nghe một cách chủ động thay vì chỉ là một suy nghĩ muộn màng hoặc như một cách để dành thời gian cho đến khi đến lượt bạn nói. Thay vào đó, hãy lắng nghe để đảm bảo rằng bạn hiểu rõ những gì đang được thảo luận.

Khi giải quyết xung đột, lắng nghe tích cực giúp bạn xác định cách bạn có thể đóng góp vào việc giải quyết vấn đề. Điều này là do nó cho bạn thời gian để làm rõ bất kỳ điểm khó hiểu nào cũng như sử dụng trí thông minh cảm xúc của bạn để giúp bạn đưa ra phản ứng thích hợp.

8. Sử dụng Phong cách Giao tiếp Quyết đoán và Hợp tác

Mặc dù mỗi thói quen có thể được thực hành riêng lẻ với kết quả tốt, nhưng tôi sẽ làm tròn danh sách này bằng cách nhấn mạnh tầm quan trọng của cách giao tiếp quyết đoán và hợp tác. Đó là bởi vì 7 thói quen đầu tiên đều hoạt động hài hòa cho phép bạn quyết đoán và trực tiếp hơn.

Hãy ghi nhớ tất cả những gì bạn đã học về bản thân, thành kiến ​​của bạn và cách bạn phản ứng với người khác. Sau đó, phát triển thói quen quyết đoán – không hung hăng – và trực tiếp hơn khi giao tiếp. Điều này cho phép bạn bày tỏ ý kiến ​​của mình rõ ràng hơn, từ đó khuyến khích người khác giao tiếp với bạn một cách rõ ràng.

Phần kết luận

Bất kể lý do của bạn là gì vì muốn trau dồi trí tuệ cảm xúc của mình, bạn chỉ có lợi từ nỗ lực đó.

Áp dụng những thói quen hàng ngày này là chìa khóa để phát triển trí tuệ cảm xúc, là cửa ngõ để bạn có quyền kiểm soát thực sự đối với cuộc sống của mình. Mặc dù đường cong học tập có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng bất kỳ ai cũng có thể nắm bắt — và nắm vững — những thói quen này.

Chỉ thực hành một vài cách để xem nó làm phong phú thêm một số khía cạnh trong cuộc sống của bạn như thế nào, hoặc sử dụng cả 8 để gặt hái những lợi ích tổng hợp của một trí tuệ thông minh về mặt cảm xúc.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Thanh Tâm | camhung.net

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ