Ngày nay, ngày càng có nhiều người tìm cách giảm cân. Điều này bao gồm việc chuyển từ soda sang đồ uống lành mạnh hơn như trà xanh. Nhưng bạn có thể tự hỏi, trà giảm cân tốt nhất là gì?

Mọi người trên khắp thế giới thưởng thức trà như một loại nước giải khát. Không chỉ có lợi cho sức khỏe, uống trà còn mang lại một số lợi ích cho sức khỏe . Ngoài ra, một số người dùng trà ấm để có một giấc ngủ ngon trong khi những người khác uống trà để giúp chống lại mỡ bụng.

Trước khi xem danh sách, đây là những cân nhắc mà tôi đã thực hiện khi chọn các loại trà. Mỗi loại trà đều có những lợi ích cụ thể đối với sức khỏe của bạn ngoài những lợi ích sau:
  • Mức độ caffein – một số không có caffein trong khi những loại khác có cùng lượng caffein như cà phê decaf.
  • Hương vị – nơi trà được thu hoạch từ
  • Số lượng túi mỗi gói – Một số đóng gói trong khi một số khác bán theo hộp riêng lẻ. Ngoài ra, số lượng túi trà mỗi gói cũng khác nhau.
  • Thời gian ủ – Trong khi hầu hết các túi trà chỉ đơn giản là cho gói vào nước nóng sôi, một số lại yêu cầu các kỹ thuật khác. Bạn có thể phải ngâm trà (giữ túi trong nước một thời gian) trước khi uống. Những người khác bạn có thể rót, khuấy và uống ngay lập tức.

Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về loại trà phù hợp với sở thích và nhu cầu của bạn.



1. Trà xanh giúp trao đổi chất nhanh hơn

Trà xanh là một trong những loại trà tốt nhất để giảm cân vì những lợi ích của nó đối với sức khỏe. Loại trà này thường được sử dụng như một thành phần trong các sản phẩm giảm cân không kê đơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà xanh thường xuyên có thể tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Một đánh giá có hệ thống của Cochrane bao gồm 14 thử nghiệm có đối chứng đã kiểm tra tác dụng của các chế phẩm trà xanh và cân nặng, chỉ số BMI, vòng eo, tỷ lệ hông trên eo.

6 thử nghiệm được thực hiện bên ngoài Nhật Bản cho thấy những người uống trà xanh giảm cân nhiều hơn những người không uống: trung bình nhiều hơn 0,2 đến 3,5 kg so với những người trong nhóm đối chứng.

Một nghiên cứu khác cho thấy sau khi uống bốn tách trà xanh trong hai tháng, những người tham gia cho thấy trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể và vòng eo giảm đáng kể. 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh phát tín hiệu cho các tế bào mỡ giải phóng chất béo và sau đó thúc đẩy gan chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành năng lượng. Những người tham gia uống trà xanh ngoài việc tập thể dục thường xuyên giảm trung bình hơn 2 pound so với những người chỉ tập thể dục.

Hãy thử uống trà xanh trong suốt cả ngày, đặc biệt là trước hoặc trong mỗi bữa ăn để tăng cường trao đổi chất. Uống trà xanh trước khi tập luyện cũng có thể giúp quá trình đốt cháy chất béo của bạn hiệu quả hơn. Đọc thêm về lợi ích sức khỏe của việc uống trà xanh trong bài viết này: 11 Lợi ích sức khỏe của trà xanh (+ Cách uống để có lợi ích tối đa).

Và nếu bạn đang nghĩ đến việc mua trà xanh, tôi khuyên bạn nên thử trà xanh cổ điển của Bigelow . Đó là một mức giá hợp lý cho số lượng túi trà mà bạn nhận được. Hơn nữa, công ty cung cấp nhiều hương vị khác nhau để thử cũng như được sản xuất tại Hoa Kỳ từ năm 1945.

2. Đánh bại hội chứng chuyển hóa với trà vàng

Nghệ là một trong những loại thuốc tự nhiên tuyệt vời nhất của tự nhiên. Nó cũng hoạt động như một chất chống viêm mạnh mẽ vì nghệ có một loạt các đặc tính sức khỏe như chất chống oxy hóa, giảm đau, chống vi khuẩn và sinh nhiệt.

Thành phần hoạt chất trong nghệ, curcumin, đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân nhanh chóng. Đó là lý do tại sao Nghệ được coi là một trong những loại trà tốt nhất để giảm cân.

Một phân tích tổng hợp năm 2019 liên quan đến 1.646 bệnh nhân mắc hội chứng chuyển hóa cho thấy rằng dùng curcumin làm giảm đáng kể chỉ số BMI, cân nặng, WC và leptin, cũng như tăng đáng kể mức adiponectin.

Curcumin được cơ thể hấp thụ tốt nhất khi uống cùng với hạt tiêu đen và chất béo lành mạnh. Hạt tiêu đen làm tăng sinh khả dụng của các hợp chất hoạt động. Nhiều chất bổ sung nghệ bao gồm một dạng hạt tiêu đen đã được cấp bằng sáng chế vì lý do này.

Củ nghệ thường có ở dạng viên nang, nhưng nó cũng có thể được dùng như một loại trà. Chỉ cần kết hợp nước cốt dừa với nghệ , gừng, quế và một ít tiêu đen. Chất béo lành mạnh trong nước cốt dừa cũng giúp bạn hấp thụ nghệ vì nó không tan trong nước.

Và một loại trà có thể cung cấp những lợi ích đó là trà vàng Yorkshire . Công ty này đã hoạt động được một thời gian và được biết đến với loại trà hảo hạng được cung cấp với giá rẻ. Nó hoàn hảo cho những ai đang muốn thử trà vàng mà không cần đầu tư quá nhiều vào nó.

Muốn tăng cường sức mạnh và năng lượng cho não của bạn?

Omega 3 rất quan trọng đối với chức năng não cũng như sức khỏe tổng thể của chúng ta, nhưng cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất nó ở mức đáng kể. Hãy tiêu thụ điều này từ Thực phẩm bổ sung dầu cá Omega 3 tốt!

3. Cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn với Kombucha

Kombucha là một loại trà lên men được làm bằng phương pháp nuôi cấy cộng sinh của vi khuẩn và nấm men (còn được gọi là SCOBY). Danh sách dài các lợi ích sức khỏe của nó bao gồm vitamin B, axit glucuronic giải độc và polyphenol giàu chất chống oxy hóa. Nhưng quan trọng nhất, là một trong những loại trà tốt nhất để giảm cân, kombucha có chứa vi khuẩn probiotic và axit axetic. Các hợp chất này đã được khoa học chứng minh là có tác dụng hỗ trợ giảm cân.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng men vi sinh không chỉ có thể làm giảm lượng calo bạn hấp thụ từ thức ăn mà còn có thể ảnh hưởng đến các hormone mà cơ thể bạn sản xuất liên quan đến sự thèm ăn, tích trữ chất béo và béo phì. Bằng cách cải thiện sự cân bằng của vi khuẩn lành mạnh trong ruột, bạn sẽ kiểm soát được các chức năng quản lý cân nặng tự nhiên của mình.

Axit axetic cũng là một chất hỗ trợ giảm cân đã được chứng minh. Nó được phát hiện là giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và cũng làm giảm trọng lượng tổng thể bằng cách ức chế khả năng hình thành tế bào mỡ của cơ thể bạn. Axit axetic cũng giúp giảm đầy hơi, do đó bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn sau khi ăn.

Bạn có thể tự nấu kombucha bằng SCOBY (rất nhiều công thức nấu ăn trực tuyến!) Hoặc bạn có thể mua ở cửa hàng. Chỉ cần đảm bảo rằng nó không chứa thêm đường.

Nếu bạn không thích mùi vị của thực phẩm chứa probiotic hoặc bạn không có thời gian để lên men chúng ở nhà, hãy cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung probiotic để thay thế. Yêu thích của tôi là Balance ONE Probiotic, sử dụng viên nén giải phóng thời gian để đưa 12 chủng vi khuẩn vượt qua axit dạ dày của bạn một cách an toàn.

Điều đó nói rằng, một món kombucha khác mà tôi thường xuyên thưởng thức là trà xanh và kombucha từ Yogi . Tôi muốn thấy điều này vì bạn đang nhận được lợi ích tốt nhất của cả hai thế giới về lợi ích sức khỏe. Vì nó là sự pha trộn của hai loại trà, bạn đang tiết kiệm một chút tiền bằng cách mua thứ này thay vì chỉ sử dụng một loại trà cụ thể.

4. Giảm cảm giác thèm ăn với trà bạc hà

Thèm đồ ăn ngọt, béo hoặc mặn thường là phần khó khăn nhất trong việc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh. May mắn thay, trà bạc hà, là một loại trà tốt nhất để giảm cân, là một cách hiệu quả để chống lại những cơn thèm ăn .

Dường như khả năng trà bạc hà làm giảm cảm giác thèm ăn vặt của bạn là nhờ vào mùi hương. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thần kinh và Chỉnh hình cho thấy những người hít tinh dầu bạc hà cứ sau hai giờ giảm trung bình 5 pound mỗi tháng! 

Các nhà trị liệu bằng hương thơm đã gợi ý rằng hương thơm nồng của bạc hà có thể kích hoạt các phản ứng khứu giác quan trọng trong não của bạn, có tác động đến sự thèm ăn của bạn.

Không chỉ là một loại trà tốt nhất để giảm cân, trà bạc hà còn giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Những tác động này đến lượt mình làm giảm tác động tiêu cực mà mức cortisol cao hơn có đối với sự trao đổi chất của bạn. Đặc tính làm dịu của trà bạc hà có thể rất tốt để giữ cho quá trình giảm cân của bạn đi đúng hướng!

Uống trà lá bạc hà trước và sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Một lựa chọn tốt cho trà bạc hà là trà bạc hà từ Celestial Seasonings . Công ty tự hào về việc không có chất phụ gia trong trà của họ để đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả những lợi ích từ loại trà này. Hơn nữa, công ty tính một mức giá cao cho những gì bạn nhận được từ nó.

5. Hỗ trợ mức năng lượng với trà ô long

Việc gắn cờ các mức năng lượng có thể khiến việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn, ngay cả khi bạn biết rằng nó sẽ giúp bạn giảm cân. Đó là nơi mà trà ô long có thể giúp ích rất nhiều.

Còn được gọi là ‘trà rồng đen’, loại trà tốt nhất để giảm cân này được đóng gói với các catechin tương tự như các chất có trong trà xanh. Các catechin này hoạt động bằng cách thúc đẩy khả năng phân hủy chất béo của cơ thể, có thể làm tăng mức năng lượng và tăng tốc độ giảm mỡ.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Tích hợp Trung Quốc đã kiểm tra tác dụng giảm cân của trà ô long ở 102 người béo phì. Khoảng 70% người tham gia giảm ít nhất 2 pound trong khi 22% giảm hơn 6 pound), điều này khiến các nhà nghiên cứu kết luận rằng trà ô long có thể là một cách hiệu quả để giảm hàm lượng chất béo và trọng lượng cơ thể. Họ thậm chí còn cho rằng uống trà ô long lâu dài có thể giúp ngăn ngừa béo phì.

Có vẻ như catechin trong ô long giúp cơ thể bạn sử dụng các tế bào chất béo để tạo năng lượng, trong khi hàm lượng caffein nhẹ giúp bạn tăng cường tập luyện.

Bạn có thể lấy trà ô long từ túi trà hoặc lá rời. Bạn thậm chí có thể thử kết hợp nó với trà xanh để tăng tác động đốt cháy chất béo của nó. Về trà ô long để pha hoặc tự nhiên, hãy thử thương hiệu trà ô long của Revolution . Chất lượng của loại trà này khá cao và giá cả phù hợp với chất lượng đó.



6. Ngăn ngừa tế bào mỡ bằng trà trắng

Không giống như các loại trà khác, trà trắng được thu hoạch và phơi nắng trước khi đóng gói. Điều thú vị là nó có xu hướng chứa nồng độ catechin và polyphenol cao hơn các loại trà đã qua chế biến khác. Các hợp chất này giúp ngăn chặn các tế bào mỡ mới phát triển ngay từ đầu.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Trao đổi chất đã kiểm tra tác động của trà trắng đối với các tế bào mỡ trong ống nghiệm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trà trắng có chứa một lượng cao EGCG (epigallocatechin gallate), một loại catechin. Chính catechin này giúp ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ, do đó có thể giúp giảm tăng cân. EGCG cũng giúp tăng tốc độ chuyển hóa chất béo, cung cấp mức năng lượng cao hơn và kết quả nhanh hơn. [10]

Hãy thử trà Silver Needle và White Peony, được pha bằng búp hoa của cây trà và mỗi loại đều có hương vị hơi ngọt. Một lựa chọn khác cho trà là trà trắng của Uncle Lee . Đầu tiên, đó là sản phẩm hữu cơ và cung cấp một mức giá tốt cho số lượng túi trà bạn nhận được. Xét trên thực tế, nó có giá tương đương với trà không hữu cơ, đó là một thỏa thuận tốt.

7. Kiềm chế cơn đói với trà Rooibos

Độc quyền từ Nam Phi từ cây ‘bụi đỏ’, trà Rooibos là một loại trà có vị ngọt và hơi chát. Nó rất giàu polyphenol, bao gồm cả flavonoid, có liên quan trực tiếp đến việc giảm cân. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rooibos có thể giúp cải thiện việc giảm cân bằng cách tăng mức độ leptin. Leptin là hormone thông báo cho não biết rằng bạn đã no, vì vậy bạn không nên ăn quá nhiều. 

Rooibos, loại trà tốt nhất để giảm cân có chứa một hợp chất hóa học được gọi là aspalathin. Hợp chất này giúp xua tan cơn đói và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng aspalathin trong trà rooibos giúp giảm sản xuất hormone căng thẳng như cortisol, được giải phóng khi cơ thể bạn chuyển sang chế độ ‘chiến đấu hoặc bay’.

Cortisol có thể kích hoạt cảm giác thèm ăn và khuyến khích cơ thể bạn tích trữ chất béo, đặc biệt nếu nó dẫn đến tình trạng ăn uống vô độ và giảm ý chí. May mắn thay, tác dụng giảm căng thẳng của rooibos có thể chỉ là thứ giúp duy trì tốc độ tăng cân. Uống nó thường xuyên có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, giúp bạn thư thái và ít say xỉn hơn.

Vì rooibos không chứa caffeine nên bạn có thể uống bất cứ lúc nào trong ngày. Thật tuyệt khi dùng bữa hoặc khi bạn đang cảm thấy căng thẳng. Và một công ty tốt để mua trà rooibos là Celestial Seasonings . Tôi đã nói về công ty này rồi, nhưng họ vẫn giữ những giá trị tương tự như họ có với trà bạc hà: không có chất phụ gia, nhiều túi trà với mức giá mà họ đang bán.

8. Giảm tổng khối lượng với trà Pu-Erh

Có nguồn gốc từ tỉnh Vân Nam, Trung Quốc, trà Pu-erh là một loại trà lên men truyền thống. Nó được làm bằng cách oxy hóa lá trà sau khi chúng đã được làm khô và cuộn.

Một nghiên cứu năm 2016 đã kiểm tra tác dụng giảm cân của trà Pu-erh, trong đó 59 đối tượng thừa cân và béo phì uống trà mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tiêu thụ trà hàng ngày giúp giảm cân đáng kể, giảm chỉ số BMI và cải thiện lượng lipid. Chỉ sau bốn tuần, những người tham gia đã giảm mỡ ở cánh tay, chân và bụng, cũng như giảm tổng khối lượng. Những người tham gia cũng báo cáo rằng giảm cảm giác thèm ăn.

Trà cũng giúp cải thiện mức cholesterol tổng thể của bệnh nhân, bao gồm giảm chất béo trung tính và lipoprotein tỷ trọng nhỏ.

Trà Pu-er tốt nhất nên được pha từ trà lá rời và phải được rửa sạch trước để loại bỏ bất kỳ tạp chất nào trong trà. Sau đó, bạn có thể thêm nước nóng để ủ lá trong khoảng 2 phút và dùng như mong muốn. Mặc dù một sự thay thế tốt là trà Hoàng tử hòa bình Pu-erh . Công ty cung cấp rất nhiều túi trà với mức giá mà bạn đang nhận được đảm bảo bạn có thể trải nghiệm những lợi ích của trà Pu-erh.

Điểm mấu chốt

Mặc dù rất nhiều người uống trà vì tác dụng thanh nhiệt và hương vị thơm ngon, nhưng mỗi tách trà cũng có thể hỗ trợ giảm cân. Một hoặc hai tách trà cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng .

Vì vậy, hãy bắt đầu suy nghĩ về việc chuyển từ đồ uống có hàm lượng calo cao sang uống một trong những loại trà tốt nhất để giảm cân. Đây sẽ là một trong những điều khôn ngoan nhất bạn có thể làm nếu đang tìm cách giảm cân.



Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Thanh Tâm| camhung.net

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)



Chia sẻ