Sinh tố đơn giản và dễ dàng

Dường như có vô số lựa chọn để tạo sinh tố. Nhưng điều gì phân biệt một loại “khỏe mạnh” với phần còn lại? Muỗng kem hoặc các phiên bản không có chất béo không đáp ứng tiêu chí. Một ly sinh tố lành mạnh cần phải giữ cho bạn đủ nước và phải bao gồm protein, các loại carbohydrate lành mạnh và chất béo tốt để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Từ đồ uống sáng đóng gói với quả mọng đến đồ uống bổ sung rau xanh, chúng tôi đã khám phá ra những loại sinh tố hàng đầu. Tất cả chúng đều giàu vitamin và chất chống oxy hóa và tốt nhất là chúng không làm giảm hương vị.



1. Sinh tố chuối bơ đậu phộng

Sinh tố chuối bơ đậu phộng cung cấp năng lượng lâu dài và là một cách tuyệt vời để bạn bắt đầu một ngày mới. Hãy tìm loại bơ đậu phộng hoàn toàn tự nhiên, không thêm đường và không có dầu hydro hóa.

Thành phần

  • 1 quả chuối
  • 1 muỗng canh. bơ đậu phộng tự nhiên
  • 296ml sữa được lựa chọn, chẳng hạn như hạnh nhân, sữa bò ít béo hoặc sữa hạt lanh

Thêm ít mật ong để có một hương vị ngọt ngào.

* Cảnh báo dị ứng: có chứa đậu phộng

2. Sinh tố chuối dâu tây đậu nành

Hãy thỏa mãn sở thích ăn ngọt của bạn và tăng cường lượng protein của bạn với món sinh tố đậu nành trái cây này. Đậu nành là một sự thay thế lành mạnh cho sữa và các nguồn protein béo khác. Thêm vào đó, đậu nành có liên quan đến việc giảm cholesterol xấu và chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, theo Cleveland Clinic .

Thành phần

  • 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (hương vani, nếu thích)
  • 142 g đậu hũ silken
  • 1 quả chuối (cắt thành từng khoanh)
  • 2 cốc dâu tây tươi (cắt lát)
  • 2 muỗng cà phê. mật ong

3. Sinh tố việt quất chống oxy hóa

Quả việt quất không chỉ ngon mà còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào.

Thành phần

  • 1 cốc quả việt quất
  • 1/2 cốc sữa chua nguyên chất
  • 1 cốc sữa ít béo
  • 1 muỗng canh sữa đặc

* Cảnh báo dị ứng: có chứa bơ sữa



4. Sinh tố bơ mâm xôi

Sự kết hợp này có vẻ kỳ quặc, nhưng kem bơ làm tăng vị chua của món sinh tố này. Ngoài lượng kali từ bơ, thức uống này cung cấp vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa có thể giúp chống lại sự phát triển của một số loại ung thư.

Thành phần

  • 1 quả bơ (gọt vỏ và cắt hạt lựu)
  • 3/4 cốc nước cam
  • 3/4 cốc nước ép quả mâm xôi
  • 1/2 chén quả mâm xôi

5. Sinh tố cà chua

Không thể phủ nhận các đặc tính đối với sức khỏe của cà chua. Chứa nhiều vitamin A, C và K, cà chua có thể thúc đẩy làn da khỏe mạnh, cải thiện điều tiết lượng đường trong máu, chống ung thư và cải thiện thị lực.

Thành phần

  • 2 cốc cà chua
  • 1/2 cốc nước ép cà chua
  • 1/4 cốc nước ép táo
  • 1/2 chén cà rốt
  • 1/4 chén cần tây
  • nước sốt nóng (để nếm)
  • 2 cốc đá

Cải xoăn là một loại siêu thực phẩm, giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin A. Nhưng nó cũng có thể có kết cấu dai, điều này có thể khiến việc pha trộn các loại lá để làm sinh tố có một chút khó khăn. Để có được kết cấu dạng kem, trước tiên hãy ngâm lá cải xoăn trong nước, sau đó thêm nước còn lại vào hỗn hợp.

Thành phần

  • 4 đến 5 lá cải xoăn
  • 2 quả chuối
  • 1 cốc quả việt quất
  • một vài lát dưa chuột



7. Sinh tố đu đủ xoài

Các Viện Y tế Quốc gia, xoài, cùng với dưa đỏ và mơ, là những nguồn cung cấp vitamin A. Giàu chất sắt và chất chống oxy hóa, xoài cũng giúp chữa chứng khó tiêu. Giống như xoài, đu đủ cũng chứa các enzym hỗ trợ tiêu hóa. Đu đủ cũng cung cấp một nguồn chất xơ tuyệt vời.

Thành phần

  • 1 quả xoài (gọt vỏ và cắt hạt lựu)
  • 1 quả đu đủ (gọt vỏ và bỏ hạt)
  • 2 cốc sữa chua nguyên chất
  • 2 muỗng canh. nước chanh tươi
  • 3 muỗng canh. Mật ong, nếm)
  • 1/4 muỗng cà phê. chiết xuất hạnh nhân

* Cảnh báo dị ứng: chứa sữa và các loại hạt cây

8. Sinh tố chuối colada

Chào cuối tuần với ly sinh tố chuối colada giải khát. Phiên bản không cồn của loại cocktail bên bãi biển này thay thế rượu bằng dứa để có một món ăn nhẹ nhàng vào mùa hè.

Thành phần

  • 2 quả chuối
  • 119 ml kem dừa
  • 227 g dứa ngâm đóng hộp (trong nước trái cây)
  • 3 cốc đá xay

Rắc dừa nạo lên trên sau khi trộn để trang trí. Thêm sữa chua Hy Lạp để có một phiên bản kem hơn và cũng bổ sung thêm protein.

9. Sinh tố whey protein

Món sinh tố này rất giàu protein và kali nên là thức uống lý tưởng cho các vận động viên. Whey protein giúp sửa chữa và xây dựng mô cơ và cung cấp năng lượng. Món sinh tố này là một cách tuyệt vời để nạp năng lượng sau khi tập luyện mệt mỏi.

Thành phần

  • 1 cốc sữa chua
  • 1 cốc sữa 2 phần trăm
  • 1 quả chuối
  • 1 muỗng bột whey protein
  • 1/2 cốc đá

* Cảnh báo dị ứng: có chứa bơ sữa



Các mẹo khác để giữ gìn sức khỏe

  • Đừng bỏ bữa sáng Trong thói quen ngày càng nhanh của chúng ta, thật dễ dàng để bỏ qua bữa ăn đầu tiên trong ngày. Nhưng cắt giảm bữa sáng có nghĩa là bạn đang bỏ lỡ việc nạp năng lượng cho cơ thể. Thêm vào đó, bạn có thể ăn quá nhiều vào bữa trưa.
  • Ghi nhật ký thực phẩm Ghi lại những gì bạn ăn – cùng với số lượng, nơi bạn ăn và cảm giác của bạn khi ăn – có thể là một cách hiệu quả để thiết lập thói quen ăn uống tốt. Nhật ký có thể giúp bác sĩ của bạn thiết kế một kế hoạch đáp ứng các mục tiêu của bạn, chẳng hạn như ăn uống để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net / sưu tầm theo 1 (Nguồn tin cậyclick bài viết gốc.

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ