Tất cả chúng ta đều biết rằng nước rất quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc nói chung. Nhưng bạn có thực sự uống đủ lượng nước không? Có lẽ bạn nghi ngờ rằng một số vấn đề sức khỏe của bạn có liên quan đến tình trạng mất nước hoặc thừa nước? Nhận đủ lượng nước hàng ngày là rất quan trọng vì cơ thể bạn cần lượng nước này để hoạt động bình thường.

Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày

Trong một thời gian dài, các nghiên cứu thông thường cho rằng chúng ta nên uống 8 cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này không có bất kỳ cơ sở nào về bằng chứng khoa học. 

Thay vào đó, các chuyên gia khuyên rằng mỗi người nên uống lượng nước phù hợp với trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động thể chất và khí hậu.



Vậy nếu không phải là 8 ly thì là bao nhiêu?

Câu trả lời khoa học mà hầu hết các chuyên gia và chuyên gia chăm sóc sức khỏe đồng ý đến từ IoM (Viện Y học). IoM là một tổ chức khoa học độc lập, phi lợi nhuận và họ khuyến nghị nên uống 2,7 lít nước mỗi ngày cho phụ nữ trưởng thành và con số 3,7 lít cho nam giới trưởng thành. Điều này thường được áp dụng cho những người trưởng thành có sức khỏe hợp lý và sống một lối sống ít vận động ở khí hậu ôn hòa.

Tuy nhiên, có những trường hợp bạn có thể cần uống nhiều nước hơn. Ví dụ, nếu bạn đang ở trong một vùng khí hậu nóng hoặc tham gia vào các hoạt động thể chất đòi hỏi nhiều sức mạnh. Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, bạn nên đặt mục tiêu bổ sung 0.36 lít nước vào lượng nước hàng ngày sau mỗi 30 phút hoạt động thể chất .

Tại sao con người cần nhiều nước như vậy

Nói một cách đơn giản, cơ thể bạn không thể hoạt động tốt nếu không có đủ lượng nước để hydrat hóa. Điều này có ý nghĩa khi bạn biết rằng nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể của chúng ta.

Cơ thể con người có nhiều chức năng quan trọng hoạt động hàng ngày và cần nước để thực hiện hầu hết chúng. Ví dụ, máu của bạn cần mang oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể nhưng nó chỉ có thể làm điều này nếu được cung cấp nước.

Bạn có đang uống đúng lượng nước không?

Nếu bạn không uống đủ lượng nước, thì bạn đang bị mất nước hoặc thừa nước.

Dấu hiệu của việc uống quá ít nước

Dưới đây là một số điều đơn giản cần lưu ý nếu bạn bị mất nước:

  • Miệng của bạn khô
  • Màu nước tiểu của bạn sẫm màu
  • Bạn cảm thấy chóng mặt hoặc đau đầu
  • Bạn thường cảm thấy mệt mỏi hoặc hôn mê



Dấu hiệu của việc uống quá nhiều nước

Mặt khác, tình trạng thừa nước hoặc hạ natri máu thường do tiêu thụ quá nhiều nước trong một khoảng thời gian ngắn. Điều này có thể dẫn đến say nước và các triệu chứng ban đầu của nhiễm độc nước có thể giống như các triệu chứng kiệt sức và say nắng.

Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến cần kiểm tra nếu bạn lo lắng về việc cung cấp quá nhiều nước:

  • Buồn nôn
  • Nôn mửa
  • Bệnh tiêu chảy

Các cách nhanh chóng để điều chỉnh lượng nước của bạn

Sự thật đáng buồn là hầu hết mọi người có khả năng bị thiếu nước thay vì được cung cấp đủ nước . Trên thực tế, một số ước tính rằng có tới 75% người bị mất nước. 

Nếu bạn không uống đủ nước thì bạn có thể khắc phục điều này bằng cách biết lượng nước hàng ngày của bạn là bao nhiêu và uống đến mức đó.

Dưới đây là một số ý tưởng nhanh chóng để có thêm nước vào chế độ ăn uống của bạn:

  • Hãy pha nước với trái cây và thảo mộc để tăng vị ngọt nếu bạn là người nghiện đường.
  • Tải ứng dụng theo dõi lượng nước để giúp bạn theo dõi lượng nước uống vào.
  • Ăn các loại trái cây cung cấp nước như dưa chuột , dưa hấu và dâu tây, tất cả đều chứa hơn 90% nước.

Theo các nhà khoa học, bạn đã biết mình nên uống bao nhiêu nước trong một ngày, đã đến lúc điều chỉnh lượng nước nạp vào cơ thể cho phù hợp.

Trong khi đọc bài báo này, bạn có thể phát hiện ra rằng bạn cần uống ít nước hơn. Tuy nhiên, nếu bạn biết rằng bạn cần nhiều nước hơn, thì bạn có thể làm điều này đơn giản bằng cách pha nước với các loại thảo mộc, theo dõi bằng ứng dụng và ăn các loại trái cây nhiều nước như dưa hấu.

Cung cấp đủ lượng nước hàng ngày vào chế độ ăn uống của bạn sẽ không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn cả hiệu quả trong công việc.



Lời Kết

Giờ đây bạn đã nắm được lượng nước hàng ngày bạn cần bổ sung cho cơ thể để các cơ quan trong người hoạt động hiệu quả. Hãy uống nước thường xuyên để duy trì sức khỏe tốt nhé. Và nếu bạn gặp khó khăn trong việc uống nước mỗi ngày, hãy xem bài viết này.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 



Chia sẻ