Hầu hết chúng ta đều có xu hướng sống trong quá khứ hoặc tương lai. Bao lâu bạn thấy mình nghĩ về những gì đã xảy ra ngày hôm qua hoặc những gì có thể xảy ra vào ngày mai? Điều này ảnh hưởng đến cuộc sống và hạnh phúc của bạn như thế nào?

Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về cách sống trong thời điểm hiện tại thường xuyên hơn và một số cách có thể giúp bạn quay trở lại với cuộc sống có chánh niệm.



Lưu tâm xung quanh bạn

Một cách để sống trong thời điểm hiện tại là để ý đến môi trường xung quanh bạn. Bạn có thường xuyên dành thời gian trong ngày để thực sự quan sát xung quanh và xem chuyện gì đang xảy ra không? Lần cuối cùng bạn ngồi xuống, nhắm mắt, hít thở sâu và chỉ nhìn mọi thứ xung quanh là khi nào?

Hãy nắm bắt cơ hội này ngay bây giờ: nhắm cả hai mắt lại và hít thở sâu, sau đó mở chúng ra và thực sự nhìn vào vị trí của bạn.

  • Các bức tường trông như thế nào?
  • Còn về sàn hoặc trần nhà — bạn có thể nhìn thấy những mẫu nào ở đó?
  • Có bao nhiêu cửa sổ bên trái và bên phải của bạn?
  • Bạn có thể đếm được bao nhiêu đèn từ đây?

Khi bạn dừng lại để nhìn xung quanh và tiếp nhận mọi thứ xung quanh, bạn sẽ dễ dàng sống trong khoảnh khắc hiện tại hơn.

Tập trung vào một việc tại một thời điểm (Không làm nhiều việc)

Mặc dù có thể cảm thấy hiệu quả hơn khi thực hiện nhiều nhiệm vụ và làm nhiều việc cùng một lúc, nhưng việc liên tục thực hiện nhiều nhiệm vụ khiến bạn khó có thể sống được trong thời điểm hiện tại. Mặc dù lúc đầu làm một việc đòi hỏi bạn phải toàn tâm toàn ý, nhưng hãy lưu ý xem bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn bao nhiêu khi tham gia hoàn toàn vào một nhiệm vụ. So sánh điều này với việc cố gắng dồn nhiều việc trong một khoảng thời gian hoặc dành một nửa sức lực cho ba dự án khác nhau.

Nếu bạn đang làm việc gì đó, hãy dành tất cả sự chú ý của bạn. Khi bạn thấy mình đang suy nghĩ về những điều khác hoặc kiểm tra điện thoại vì bạn cảm thấy không muốn thực hiện nhiệm vụ trong tay, hãy dừng lại và chuyển sự tập trung đó trở lại những gì trước mắt. Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn hoàn toàn tập trung vào những gì đang xảy ra tại thời điểm đó, bạn có thể ghi nhớ tốt hơn các chi tiết về lâu dài.

Biết ơn những gì bạn có bây giờ

Một phần của việc sống trong thời điểm hiện tại là dành thời gian để biết ơn những gì bạn có trong hiện tại (không phải trong quá khứ hay tương lai).  Nếu bạn thường xuyên tập trung vào những thứ bạn không có, bạn đang không dành thời gian để đánh giá cao những gì bạn đang có vào lúc này.

Một cách để thực hành lòng biết ơn là viết một danh sách những điều bạn biết ơn và xem lại danh sách đó hàng ngày. Cố gắng viết ít nhất ba điều bạn biết ơn trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một cuộc tấn công lòng biết ơn, nơi bạn viết ra càng nhiều điều bạn có thể nghĩ đến trong một khoảng thời gian nhất định.



Chấp nhận mọi thứ như chúng vốn có (Không phải cách bạn muốn)

Nếu bạn muốn bắt đầu sống trong thời điểm hiện tại, bạn cần phải buông bỏ cách bạn nghĩ mọi thứ nên như thế nào và chấp nhận chúng như thế nào. Bạn không thể kiểm soát mọi thứ xảy ra xung quanh mình; đôi khi cuộc sống sẽ khác hơn bạn muốn. Thực hành chấp nhận sẽ giúp bạn buông bỏ những điều trong cuộc sống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Thực hành thiền chánh niệm

Một cách để sống nhiều hơn trong giây phút hiện tại là thực hành thiền chánh niệm.

 Loại thiền này giúp mọi người nhận thức và tăng cường tập trung vào những gì họ đang làm tại bất kỳ thời điểm nào. Bắt đầu thực hành thiền định hàng ngày có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của mình, từ đó có thể tăng lượng thời gian bạn dành cho thời điểm hiện tại.

Dành thời gian cho những người khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và mãn nguyện

Dành thời gian với những người khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và mãn nguyện có thể là một cách tuyệt vời để giúp bạn sống trong khoảnh khắc hiện tại. Bao quanh bạn với những người tích cực, hỗ trợ sẽ làm tăng mức độ tích cực và hạnh phúc của chính bạn. Đổi lại, điều này sẽ cho phép bạn tập trung vào những gì đang diễn ra tốt đẹp ngay bây giờ thay vì tập trung vào các sự kiện trong quá khứ hoặc tương lai.

Hãy lưu tâm đến mọi việc bạn làm

Bất cứ điều gì bạn đang làm từ ăn uống đến cuộn điện thoại, bạn nên lưu tâm đến nó . Bạn có thường ăn trưa trong khi xem TV cùng lúc không? Đây là một cách bạn có thể tạo khoảng cách với những gì bạn đang làm và không sống trong thời điểm hiện tại vì tất cả sự chú ý của bạn không dành cho nhiệm vụ hoặc hoạt động đó.

  • Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào từng bữa ăn trong khi bạn ăn.
  • Thức ăn có mùi như thế nào?
  • Cái đó có vị thế nào?
  • Cơ thể bạn phản ứng thế nào với những gì bạn đã ăn cho đến nay?
  • Những âm thanh xung quanh khi bạn ăn – cuộc gọi điện thoại, tiếng ồn giao thông từ bên ngoài, nhạc đang phát.

Bằng cách tập trung vào những chi tiết này và lưu tâm đến mọi thứ đang diễn ra xung quanh bạn trong một nhiệm vụ hoặc hoạt động cụ thể, điều này sẽ giúp mang lại nhận thức về thời điểm hiện tại nhiều hơn cho cuộc sống của bạn.

Thực hành các bài tập thở sâu

Dành thời gian để ngồi xuống và thực hành bài tập thở sâu sẽ giúp bạn tập trung tâm trí vào nhiệm vụ trước mắt. Hít thở chậm, có quy luật giúp ngăn cảm giác hoảng sợ hoặc bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào khác xâm nhập, đồng thời giúp kiểm soát nhiều hơn trong hoạt động mà bạn đang tham gia.



Nghỉ ngơi khỏi phương tiện truyền thông xã hội và công nghệ

Tạm ngừng sử dụng mạng xã hội và các công nghệ khác cũng có thể giúp bạn tập trung hơn vào hiện tại. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng việc liên tục kiểm tra các tài khoản mạng xã hội sẽ giúp bạn duy trì kết nối với thế giới, nhưng nó thực sự có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng hiện diện của bạn.

Đã bao nhiêu lần bạn đang làm việc khác và thấy mình đang kiểm tra mạng xã hội? Điều quan trọng là bạn phải học cách tránh để công nghệ chiếm lấy cuộc sống của bạn vì điều này thực sự có thể khiến bạn không lưu tâm đến những gì đang diễn ra xung quanh mình.

Đặc biệt, khi bạn ở với người khác, điều quan trọng là bạn phải tập trung vào những người và môi trường xung quanh bạn, thay vì bị phân tâm bởi điện thoại di động của bạn.

Tập thể dục thường xuyên hoặc tập Yoga

Tập thể dục thường xuyên hoặc thậm chí chỉ đi dạo trong công viên có thể giúp bạn tập trung hơn vào các hoạt động hiện tại của mình. Bao gồm yoga như một phần của thói quen hàng ngày của bạn là một cách tuyệt vời khác để sống trong hiện tại, đặc biệt nếu nó được kết hợp với thiền và các bài tập chánh niệm.

Nếu bạn không thể dành thời gian cho tất cả các lớp yoga đầy đủ, chỉ cần dừng lại những gì bạn đang làm để dành vài phút cho một số tư thế cơ bản có thể giúp bạn quay trở lại khoảnh khắc.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ