Hệ thống miễn dịch của cơ thể khỏe mạnh luôn mang lại cảm giác an toàn cho cuộc sống của bạn. Có những người có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và luôn cảm thấy tốt hơn khi tiếp xúc, giao tiếp và làm tất cả những gì mà họ muốn. Họ bay trong những chiếc máy bay chứa đầy vi trùng mà không bị tổn thương. Và bằng cách nào đó, họ tránh được những tổn hại có thể nguy hiểm cho cơ thể.

Ước gì bạn có thể là một trong những người không bao giờ bị ốm? Hãy thử một hoặc — thậm chí tốt hơn — tất cả những bí quyết này để giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.





1. Được Mát xa

massage-trong-thời-đại-dịch, Xoa bóp bằng hai tay cho một bệnh nhân trẻ đang nằm sấp.

Hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng mát-xa có thể làm giảm lo lắng, huyết áp và nhịp tim — và hạ thấp những điều này có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, một chìa khóa để xây dựng khả năng miễn dịch.

Làm cho nó phù hợp với bạn: Bất kỳ kiểu xoa bóp nào cũng được, miễn là bạn yêu cầu áp lực vừa phải. Sự tiếp xúc của nhà trị liệu phải đủ mạnh để di chuyển hoặc thụt vào da nhưng không quá mạnh để gây đau.

Tất nhiên, bạn không cần phải ra khỏi nhà để tận hưởng những lợi ích của việc mát-xa. Có rất nhiều công cụ bạn có thể sử dụng tại nhà, bao gồm Máy mát xa cổ và vai .

Bạn cần mát xa bao lâu một lần? Không có khoa học nào về điều đó, nhưng các chuyên gia nói rằng mỗi tháng một lần (hoặc hơn) là đáng giá.

2. Tắm nước lạnh

super-hydrate-hair-shower

Những người sùng đạo cho rằng tắm nước lạnh giúp giảm năng lượng, giảm chứng đau nửa đầu, tuần hoàn và giảm đau. Hội đồng giám khảo khoa học vẫn đang tắm nước lạnh, nhưng Mary Ann Bauman, MD, tác giả của Chiến đấu với mệt mỏi: Sáu bước đơn giản để tối đa hóa năng lượng của bạn , nói rằng nó không có hại gì.

Có thể thử hiệu quả của nó: Hãy thử liều lượng nhỏ. Mặc dù có thể chịu được 10 phút tắm nước lạnh vào mùa hè, nhưng vào mùa đông, bạn có thể chọn tắm 1 phút sau khi tắm nước ấm. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn có vấn đề về tim mạch, vì cảm giác lạnh đột ngột có thể khiến huyết áp tăng vọt.

3. Sử dụng gừng

ginger-raw

Trong nhiều thế kỷ, gừng là nguyên liệu chữa trị nhiều loại bệnh đau dạ dày, bao gồm cả táo bón . Các nhà nghiên cứu tin rằng các hợp chất của nó kích thích tiết dịch tiêu hóa, cải thiện trương lực cơ ruột và giúp di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa.

Sari Greaves, RD, thuộc Bệnh viện New York – Trung tâm Y tế Weill Cornell ở Thành phố New York cho biết: Gừng tươi — nhấm nháp với trà hoặc ăn ngay — là tốt nhất. Nhưng gừng ở các dạng khác (sấy khô, tán bột, nấu chín) cũng có thể có hiệu quả.





4. Rửa tay

hand-washing-mistakes wash-hands hand-wash hygine

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, rửa tay là hành động số một bạn có thể thực hiện để tránh 1 tỷ bệnh cảm lạnh mà người Mỹ mắc phải hàng năm (chưa kể các vi khuẩn, chẳng hạn như E. coli và salmonella, gây ra các bệnh do thực phẩm).

Hãy làm, thử hiệu quả của nó: Rửa bằng xà phòng thông thường và nước ấm trong ít nhất 20 giây (thời gian cần thiết để hát “Chúc mừng sinh nhật” hai lần). Chà mạnh tất cả các bộ phận của bàn tay, không chỉ lòng bàn tay và kiểm tra móng tay của bạn để tìm bụi bẩn. Lau khô bằng khăn giấy, hoặc chỉ định một chiếc khăn tay bằng vải cho từng thành viên trong gia đình của bạn.

5. Uống vitamin C và kẽm

Immune Booster in the Age of Covid , Woman's hand holding a pill or dietic supplement capsule

Mặc dù vitamin C và kẽm để ngăn ngừa cảm lạnh vẫn còn gây tranh cãi, một số nghiên cứu cho thấy rằng C rất hữu ích – đặc biệt đối với những người bị căng thẳng tột độ – và kẽm có thể ngăn chặn vi rút sinh sôi. Các chuyên gia nói rằng không có hại gì khi thử.

Làm cho nó phù hợp với bạn: Neil Schachter, MD, giám đốc chăm sóc hô hấp tại Mt. Trung tâm Y tế Sinai, ở thành phố New York, gợi ý nên bổ sung một lượng vitamin C vừa phải (500 miligam mỗi ngày) khi có dấu hiệu đầu tiên của cảm lạnh. (Viện Y học khuyên bạn nên uống 2.000 mg mỗi ngày để tránh các vấn đề về đường tiêu hóa hoặc thận.) Đối với kẽm, Tiến sĩ Schachter khuyên bạn nên uống viên ngậm kẽm nhiều lần một ngày khi bắt đầu bị cảm lạnh.





6. Ăn nhiều tỏi hơn

garlic

Carmia Borek, tiến sĩ, giáo sư nghiên cứu thuộc khoa sức khỏe cộng đồng và y học gia đình tại Trường Y Đại học Tufts ở Boston, cho biết tỏi rất giàu chất chống oxy hóa giúp tăng cường miễn dịch và chống viêm. Điều đó có nghĩa là loại thảo mộc này, ngoài việc tăng cường khả năng phòng vệ chống lại bệnh tật hàng ngày, có thể giúp ngăn ngừa ung thư và tăng cường sức khỏe tim mạch .

Làm cho tỏi có tác dụng với bạn: Nếu bạn lo lắng về hơi thở có mùi và chứng ợ hơi, bạn không đơn độc. Đáng mừng là có những lựa chọn ít tác dụng phụ hơn. Borek nói: Chiết xuất tỏi già là một chất thay thế không mùi, và nó thậm chí còn có nồng độ cao hơn của các hợp chất mạnh làm cho tỏi trở thành một siêu thực phẩm.

7. Luôn lạc quan

Portrait of African American woman with eyes closed

Trong một nghiên cứu, những người tham gia hoạt động mạnh ở vùng não liên quan đến thái độ tích cực sẽ tạo ra lượng kháng thể cúm lớn hơn. Anna L. Marsland, tiến sĩ, giám đốc Phòng thí nghiệm Miễn dịch học Hành vi tại Đại học Pittsburgh cho biết:

Hãy thử vận dụng cho bạn: Nếu bạn luôn luôn không suy nghĩ tích cực, chuyên gia cho rằng, bạn sẽ trở nên tiêu cực tiêu cực. Đừng chăm chăm vào các triệu chứng của bạn khi bạn bị bệnh, và cố gắng không cho rằng điều tồi tệ nhất (như tự nói với bản thân, “Tôi luôn bị ốm vào thời điểm này trong năm” hoặc “Cảm lạnh này kéo dài cả tuần”). “Bạn có thể không thể thay đổi tính cách của mình,” Marsland nói, “nhưng bạn có thể thay đổi hành vi của mình.”

Những điều trên là những điều đơn giản mà bạn luôn có thể làm tốt, nhưng đôi khi chúng ta không không bao giờ để ý đến nó. Hãy bắt đầu thói quen với những việc làm này tôi nghĩ sẽ giúp bạn sống khỏe mạnh hơn. Nếu bạn có những phương pháp tốt nào để cho cuộc sống khỏe mạnh và hạn chế việc bị ốm hãy để lại bình luận bên dưới. Chúng tôi luôn tiếp nhận những ý kiến và xem xét các vấn đề liên quan với nhau nhằm tạo ra một cộng đồng có ích cho xã hội. Cảm ơn bạn đã đồng hành cùng chúng tôi, nếu bạn yêu thích website này hãy lưu nó và thư mục lưu trữ của bạn.

Ngọc Đam | camhung.net bài viết được sưu tầm nguồn đáng tin cậy (click xem bài viết gốc)





Chia sẻ