Bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục và ăn sáng lành mạnh gần như là cách tốt nhất để giúp buổi sáng của bạn có một khởi đầu tốt nhất có thể.

Endorphins không chỉ được giải phóng vào cơ thể của bạn, mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu, quá trình trao đổi chất của bạn được kích hoạt và cơ thể bạn sẵn sàng để ĐI .

Nó giúp bạn bơm máu, đánh thức bạn, khiến bạn cảm thấy được sống và giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả và đầy động lực.

Dành thời gian tập thể dục vào buổi sáng thật khó, trừ khi bạn thuộc tuýp người vào buổi sáng thì khả năng là thêm mười phút thời gian lại hấp dẫn hơn nhiều so với việc nhảy ra khỏi giường để bắt đầu squat và nhảy. .

Có thể mất một khoảng thời gian hợp lý để điều chỉnh thói quen buổi sáng của bạn và dành thêm thời gian để uống ly sinh tố xanh mà bạn đã tự nhủ sẽ làm trước buổi sáng trong vài tháng qua.

Điều quan trọng là từng chút một.

Thực hiện những thay đổi nhỏ sẽ sớm giúp bạn thích nghi với lối sống của mình theo một cách mới phù hợp với bạn.



Hãy thử và đặt cho mình những mục tiêu nhỏ , chẳng hạn như bạn có thể bắt đầu chỉ với 5 phút tập thể dục hàng ngày, dần dần làm việc này lên đến 10, rồi 20, v.v.!

Điều này không cần phải quá vất vả, trên thực tế, các bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất thường ngắn, ngọt ngào nhưng mạnh mẽ.

Các bài tập buổi sáng tốt nhất cho một ngày thành công

Dưới đây là một số bài tập buổi sáng tuyệt vời để cơ thể hoạt động, bạn có thể điều chỉnh số lần tập và thời gian dành cho những bài này cho phù hợp nhưng hy vọng chúng sẽ giúp bạn có một ngày làm việc tại văn phòng thật hiệu quả:

1 ) Giãn cơ

Trước khi bắt đầu các bài tập, điều quan trọng là bạn phải bắt đầu với một số động tác kéo căng cơ tốt.

Có thể bạn vừa mới ra khỏi giường nên đã đến lúc phải giãn các cơ đó ra để bắt đầu một ngày mới. Hãy thử một số bài tập yoga kéo giãn nếu bạn bị đặc biệt là đau lưng và cổ, điều này sẽ giúp làm dịu các cơ và chuẩn bị cho buổi tập của bạn.

2 ) Nhảy dang tay chân

Bây giờ chúng chắc chắn sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên! Tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch, hãy thử 3 hiệp 10 lần nhảy nhưng như đã nói ở trên, hãy điều chỉnh theo khả năng thể chất của bạn.

3 ) Squat

Muốn có được cơ đùi? Squat là một bài tập toàn thân tuyệt vời cho đôi chân và cơ bắp của bạn. Giữ hai tay duỗi thẳng trước mặt, hai chân rộng bằng vai và dần dần hạ người xuống tư thế như cũ, Giữ vài giây rồi lặp lại.

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp 10 lần ngồi xổm, sau đó nâng lên thành 3 hiệp.



Thay vào đó, nếu bạn thực sự muốn máu lưu thông vào buổi sáng, hãy thực hiện động tác nhảy xổm. Hãy tin tôi.

4 ) Bài tập chùng chân

Một cách tuyệt vời khác không chỉ cho chân của bạn mà còn tăng cường sức mạnh cho cả cả bên trong.

Động tác chùng chân khá đơn giản, bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn giữ thân trên thẳng, vai về phía sau, hai chân rộng bằng hông rồi bước về phía trước khoảng 2/3 bàn chân. Giữ chùng chân trong 3-5 giây trước khi đổi chân. Cố gắng thực hiện 10 lần chùng chân trên mỗi chân, dần dần điều này sẽ tăng lên theo thời gian.

5 ) Gập bụng

Tuyệt vời để làm cho một cơ bụng săn chắc và đánh bay bất kỳ lớp mỡ bụng không mong muốn nào, các bài tập gập bụng có hiệu quả nhưng chúng đòi hỏi một chút kiên trì vì chúng có thể gây đau!

Nằm ngửa trên thảm, đặt tay sau đầu và nâng phần trên cơ thể lên bằng cách dùng sức ở bụng. Đừng lao vào với 50 cái gập trước khi buổi sáng của bạn làm việc vì bạn có thể thấy dạ dày của mình như có một nút thắt lớn vào giờ ăn trưa!

Thay vào đó, hãy thử 10-15 lần gập bụng, hoặc ít hơn nếu bạn cảm thấy chúng khá khó khăn. Chúng chắc chắn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi, đó là điều chắc chắn!

Phần kết luận

Bắt đầu bằng cách kết hợp các bài tập này vào thói quen của bạn và xây dựng các bài dần dần, như đã nói trước đó, tất cả chỉ nhằm thực hiện các bước nhỏ để đạt được sự thay đổi lớn hơn. Vậy khi bạn đã hoàn thành bài tập, còn bước tiếp theo thì sao?



Đừng lo lắng! Chúng tôi không đề xuất bạn chạy marathon. Đảm bảo bạn bắt đầu ngày mới với một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng là điều quan trọng.

Một ly sinh tố rau xanh đóng gói cùng với bữa sáng giàu protein như trứng với bơ hoặc thậm chí một lát bánh mì nướng nguyên cám và bơ đậu phộng sẽ cung cấp cho bạn một lượng protein và giúp tăng cường mức năng lượng của bạn.

Một ly nước chanh cũng được cho là liều thuốc giảm béo tuyệt vời cho những ai đang cố gắng tăng thêm vài cân!

Có thể rất khó để cố gắng cân bằng tập thể dục trong cuộc sống của bạn, đặc biệt là khi làm công việc văn phòng nhưng bằng cách bổ sung nhiều bài tập thể dục vào buổi sáng, bổ sung nhiều chất lỏng và protein, bạn sẽ làm việc có động lực và năng suất hơn. !

Tác giả: Ngọc Tạ | camhung.net

Bạn tập bài tập buổi sáng nào cho một ngày thành công? Hãy để lại bình luận bên dưới.



 

 



Chia sẻ