Bạn đã thử uống đủ nước cho sức khỏe đường hô hấp của mình chưa? Hãy làm như vậy, nó thực sự là vì điều tốt nhất của bạn!

Tôi ở đây để đồng hành cùng bạn trong cuộc hành trình đầy thử thách này!

Hãy xem những gì bạn NÊN ăn để giúp cho phổi của mình khỏe mạnh

Thức ăn ảnh hưởng như thế nào đến phổi của chúng ta

Ngày nay, hầu hết mọi người đều quen thuộc với các quy tắc lối sống cơ bản để giữ cho phổi của họ khỏe mạnh. Những điều đó bao gồm hít thở sâu, tập thể dục, tránh xa ô nhiễm, không hút thuốc, v.v. Tuy nhiên, nhiều người có xu hướng trải qua một số rối loạn phổi cấp tính hoặc mãn tính trong suốt cuộc đời của họ bất kể lối sống của họ có lành mạnh như thế nào. Điều này xảy ra rất thường xuyên vì nhiều người trong chúng ta không biết thực phẩm chúng ta ăn ảnh hưởng đến phổi của chúng ta như thế nào. Trên thực tế, theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ:

“Hầu hết mọi người đều ngạc nhiên khi biết rằng thực phẩm họ ăn có thể ảnh hưởng đến hô hấp của họ”.

Các chất dinh dưỡng lành mạnh mà chúng ta nhận được từ thực phẩm là cần thiết cho hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan của chúng ta, do đó phổi không nằm ngoài lý do đó. Mặc dù thực phẩm chúng ta tiêu thụ hàng ngày không trực tiếp nuôi phổi, nhưng nó ảnh hưởng gián tiếp đến hệ tim mạch và bằng cách bảo vệ chống oxy hóa. Như với bất kỳ cơ quan nào khác trong cơ thể, sức khỏe phổi của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng bởi các loại thực phẩm không lành mạnh, chất béo và đường, trong khi thực phẩm tươi và tự nhiên sẽ mang lại nhiều lợi ích.



Lựa chọn thực phẩm tốt nhất để giữ cho phổi của chúng ta khỏe mạnh

Quy tắc “Càng tự nhiên, càng tốt”, không cần nói đến sức khỏe tổng thể của chúng ta, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại thực phẩm có tác động tích cực đến phổi của chúng ta cao hơn những thực phẩm khác. Hãy đảm bảo luôn giữ một chế độ ăn uống cân bằng để có thể tận dụng được nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể.

1. Táo

Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và flavonoid, táo được coi là một trong những loại trái cây lành mạnh nhất vì chúng mang lại lợi ích cho nhiều quá trình của cơ thể. Một nghiên cứu được tiến hành trên khoảng 2.000 người xứ Wales từ năm 1979-1983 cho thấy táo có tác dụng tích cực đối với chức năng phổi, nhiều hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác có chứa vitamin C, E và beta-carotene. Kết quả cho thấy những người đàn ông ăn 5 quả táo trở lên mỗi tuần có chức năng phổi cao hơn 138ml so với những người không ăn khi đo FEV 1 – thể tích thở ra trong một giây. Đưa ra kết quả của điều này và nhiều nghiên cứu tương tự khác nhau, có vẻ như một quả táo mỗi ngày thực sự tốt cho sức khỏe của bạn.

2. Cá

Dầu cá rất giàu axit béo omega-3, là một lựa chọn tuyệt vời để giữ cho tim, não và da của chúng ta khỏe mạnh. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không quen thuộc với lợi ích của cá đối với phổi của chúng ta. Một nghiên cứu năm 1994 đã phân tích mối quan hệ giữa khẩu phần ăn của cá và chức năng phổi trên 2.526 người lớn. FEV 1 cao hơn đáng kể ở những người trưởng thành có chế độ ăn thường xuyên bao gồm cá so với những người hiếm khi ăn cá. Các nghiên cứu liên kết tác động tích cực của cá đối với chức năng phổi với axit eicosapentaenoic (EPA), được tìm thấy trong cá biển, giúp điều chỉnh mức axit arachidonic trong phổi, do đó, bảo vệ phổi khỏi bệnh hen suyễn và các bệnh phổi khác.



3. Ớt chuông đỏ, cà rốt và quýt

Thực phẩm giàu beta-cryptoxanthin như ớt chuông đỏ, cà rốt và quýt cực kỳ có lợi trong việc làm cho phổi của chúng ta khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu ở Thượng Hải, Trung Quốc, kéo dài trong 5 năm và nghiên cứu 63.257 đàn ông và phụ nữ Trung Quốc “giảm khoảng 15-40% nguy cơ ung thư phổi ở những đối tượng có phần trăm beta-cryptoxanthin trong chế độ ăn uống cao nhất so với thấp nhất”.

4. Gừng

Bên cạnh nhiều lợi ích được biết đến rộng rãi đối với sức khỏe của chúng ta như tác động tích cực đến đường tiêu hóa của chúng ta, gừng cũng có hiệu quả trong việc giữ cho phổi của chúng ta khỏe mạnh. Trong một nghiên cứu bởi các nhà nghiên cứu Đại học Columbia, các hợp chất gừng 6-gingerol, 8-gingerol và 6-shogaol đã được thử nghiệm về hiệu quả của chúng trong việc hỗ trợ các loại thuốc điều trị hen suyễn để làm giãn các mô cơ trơn đường thở (ASM). Kết quả cho thấy giảm đáng kể các triệu chứng hen suyễn do kết hợp các hợp chất gừng với chất chủ vận beta.



Lời Kết 

Hệ hô hấp là một trong những cơ quan tuyệt đối quan trọng của cơ thể, hãy đảm bảo bạn sử dụng những thực phẩm tươi sạch và đặc biệt hãy bổ sung 4 loại thực phẩm trên vào bữa ăn hàng ngày để cải thiện sức khỏe lá phổi của bạn nhé.

Hy vọng tôi đã cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết, đừng quên để lại bình luận nếu bạn thích bài viết này.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 



 



Chia sẻ