Giảm cân có thể là một nỗ lực khó khăn; bạn không chỉ phải xem xét những gì bạn ăn và những bài tập bạn làm, mà bạn còn phải quan sát cách cơ thể của bạn phản ứng với những thay đổi lối sống. Mặc dù giảm cân có thể là một thách thức, nhưng đây cũng là một hoạt động đáng giá mà bạn cần tiếp cận một cách chính xác. Dưới đây là một vài phương pháp giảm cân lành mạnh khác nhau có thể giúp bạn đạt được cân nặng mục tiêu mà không gây ra những tổn thương không đáng có cho cơ thể trong quá trình này.

Kiểm soát khẩu phần

Khái niệm cơ bản nhất về giảm cân lành mạnh bao gồm kiểm soát khẩu phần và lượng calo thiếu hụt. Khi bạn duy trì trọng lượng bình thường của mình với 1.600 calo mỗi ngày, nếu bạn chỉ giảm lượng calo đó xuống 1.400 mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân một cách tự nhiên. Mặc dù phương pháp này là hình thức giảm cân lành mạnh phổ biến nhất, nhưng vẫn có một số cạm bẫy cần tránh.



Ăn ít nhưng đừng để bị chết đói

Điều quan trọng là đừng lạm dụng việc kiểm soát khẩu phần của bạn. Có một ranh giới tốt giữa ăn ít và ăn quá ít. Nếu bạn cảm thấy lâng lâng, dễ mệt mỏi hoặc suy nhược, có thể bạn đang ăn không đủ. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn về cách xử lý tốt nhất các khẩu phần của bạn.

Thử nhiều protein hơn

Về chủ đề thực phẩm, bạn sẽ muốn thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống của mình để hành trình dễ dàng hơn. Không giống như carbs hoặc chất béo, protein làm giảm sản xuất hormone trong cơ thể khiến người ta cảm thấy đói. Điều này làm cho các bữa ăn có protein sẽ no hơn và giảm khả năng bạn cảm thấy đói sau đó và ăn nhiều hơn, có thể vượt quá giới hạn calo hàng ngày của bạn.

Hãy cẩn thận với trái cây

Trong khi nhiều người cho rằng trái cây cũng tốt cho sức khỏe như rau, trái cây thực sự có thể không tốt cho sức khỏe của bạn trong nhiều trường hợp. Điều này là do nhiều loại trái cây chứa một lượng lớn đường và chất làm ngọt nhân tạo, khiến chúng có hương vị thơm ngon hơn. Luôn xem xét hàm lượng đường trong bất kỳ loại trái cây nào bạn đang mua.

Thêm hoạt động thể chất vào mỗi ngày của bạn

Giảm cân không đòi hỏi bạn phải dành cả buổi chiều ở phòng tập thể dục; đôi khi, nó có nghĩa là bạn có thêm 10 phút đi bộ nhanh chóng trong ngày. Bất kỳ loại hoạt động thể chất kéo dài nào đều giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp, và bất kỳ sự phá vỡ nào trong lối sống ít vận động cuối cùng sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày.



Duy trì mức độ hoạt động của bạn

Bí quyết để hoạt động thể chất là tính nhất quán; bạn sẽ lên lịch khi nào bạn dự định thực hiện những hoạt động này, cho dù là đi bộ hay cử tạ. Nếu bạn tập thể dục trong hai ngày liên tiếp nhưng bỏ bê nó trong một tuần rưỡi, cơ thể bạn sẽ không đạt được gì nếu không tuân theo một thói quen.

Hiểu cơ thể của bạn

Không có hai cơ thể nào hoàn toàn giống nhau; cái có thể hiệu quả với cái này có thể không hiệu quả với cái kia Theo dõi sự tiến bộ của bạn và lưu ý cách cơ thể bạn phản ứng với một số loại thực phẩm và bài tập. Khi thử các phương pháp giảm cân khác nhau, bạn có thể cần phải đánh giá lại những gì mình đang làm ngoài giờ để thấy kết quả tốt hơn

Lời kết

Giảm cân lành mạnh là điều quan trọng cần chú trọng nếu bạn muốn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Chúng tôi hy vọng những phương pháp được chia sẻ sẽ hỗ trợ bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe của mình. Như đã nói, một trong những cách tốt nhất để đảm bảo bạn tuân theo một hệ thống giảm cân lành mạnh là thuê một huấn luyện viên cá nhân.

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net / sưu tầm.

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)



 

 



Chia sẻ