Tôi đã dành nhiều năm cố gắng xây dựng thói quen buổi sáng để đạt được thành công.

Trên đường đi, tôi đã thử mọi thứ .

Tôi đã cố gắng làm quá nhiều và đã kiệt sức vào thời điểm bắt đầu làm việc. Tôi đã cố gắng làm quá ít và không bao giờ được chuẩn bị cho ngày thích hợp. Không cần biết  tôi đã cố gắng thế nào, tôi có thể không bao giờ dính vào một thói quen buổi sáng sớm. Tôi tiếp tục chuyển đổi thói quen buổi sáng và có thể không bao giờ có thể tìm thấy một thói quen “phù hợp”.

Tôi liên tục đọc các blog trực tuyến về cách một thói quen buổi sáng hàng ngày có thể tạo ra hoặc phá vỡ bạn, nhưng dường như tôi không bao giờ có thể bẻ gãy nó. Nhưng, tôi vẫn tiếp tục cố gắng và cố gắng…

Cho đến một ngày, tôi nhấp chuột.

Cuối cùng, tôi đã khám phá ra công thức bí mật cho một thói quen buổi sáng hiệu quả. Ngày nay, tôi làm điều tương tự vào giờ đầu tiên của mỗi ngày – theo cùng một cách. (Tôi cũng có thói quen đi ngủ theo một giờ.)

Kết quả? Năng suất của tôi tăng vọt qua mái nhà. Oh, và tôi happier- một cách hạnh phúc hơn .

Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ công thức bí mật này để giúp bạn học cách tạo thói quen buổi sáng. Nhưng trước tiên, chúng ta hãy nhắc nhở bản thân về lợi ích của thói quen buổi sáng.



Tầm quan trọng của thói quen buổi sáng để thành công

Tại sao bạn cần một thói quen buổi sáng hàng ngày để thành công?

Những gì bạn làm vào buổi sáng – tốt hay xấu – thiết lập giai điệu cho cả ngày. Và thói quen của bạn – tốt hay xấu – quyết định chất lượng cuộc sống của bạn.

Doanh nhân Jim Rohn đã từng nói, “Thành công là một vài kỷ luật đơn giản, được thực hành mỗi ngày; trong khi thất bại chỉ đơn giản là một vài sai sót trong phán đoán, lặp đi lặp lại hàng ngày ”.

Nếu đó không đủ động lực, bạn cũng là người làm việc hiệu quả nhất vào buổi sáng.

Theo nhà tâm lý học Ron Friedman, ba giờ đầu tiên trong ngày là quý giá nhất khi nói đến năng suất làm việc.

Friedman nói với Harvard Business Review : “Thông thường, chúng tôi có khoảng thời gian khoảng ba giờ mà chúng tôi thực sự, thực sự tập trung . “Chúng tôi có thể có một số đóng góp mạnh mẽ về mặt lập kế hoạch, về mặt tư duy, về mặt nói tốt.”

Hơn nữa, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng não bộ hoạt động tích cực và sáng tạo nhất ngay sau khi ngủ.

Làm thế nào để có một thói quen buổi sáng tốt để thành công

Cuối cùng, thói quen buổi sáng hàng ngày của bạn hoạt động như một ngọn hải đăng trong cơn bão. Thói quen hoàn hảo vào buổi sáng sẽ giúp bạn đi đúng hướng bất kể tình huống nào xảy ra trong cuộc sống. Một thói quen buổi sáng hiệu quả cũng có thể giúp bạn ngừng trì hoãn một cách tốt đẹp .

Vì vậy, dù bạn đang ở trong tình huống nào, hãy bảo vệ buổi sáng của mình!

Bằng cách tuân thủ một thói quen buổi sáng hiệu quả trong ít nhất một giờ đầu tiên trong ngày, bạn sẽ thiết lập cho mình thành công và sống một cuộc sống cân bằng và viên mãn hơn.



Làm thế nào để bắt đầu một thói quen buổi sáng trong 5 bước đơn giản

Không có cái gọi là “thói quen buổi sáng hoàn hảo để thành công.” Tuy nhiên, có  một thói quen buổi sáng hiệu quả đó là tốt nhất cho bạn.

Theo kinh nghiệm của tôi, cố gắng tái tạo thói quen buổi sáng hàng ngày của người khác là một công thức dẫn đến thảm họa – xét cho cùng, tất cả chúng ta đều khác nhau.

Vì vậy, nếu bạn muốn học cách tạo thói quen buổi sáng hoàn hảo cho mình, hãy thử làm theo năm bước đơn giản sau.

1. Tìm câu hỏi “Tại sao” của bạn

Lúc đầu, việc tuân thủ một thói quen buổi sáng hàng ngày là rất khó .

Vì vậy, bạn cần biết tại sao bạn lại làm điều đó. Tác giả kiêm diễn giả Simon Sinek nói: “Làm việc chăm chỉ cho thứ mà chúng ta không quan tâm được gọi là căng thẳng, làm việc chăm chỉ cho thứ mà chúng ta yêu thích được gọi là đam mê”.

Nếu bạn không biết lý do tại sao bạn đang làm việc chăm chỉ để xây dựng một thói quen buổi sáng, nó giống như bạn sẽ bị căng thẳng, kiệt sức và bỏ việc. Tuy nhiên, nếu bạn say mê tìm hiểu lý do tại sao bạn dậy lúc 5 giờ sáng mỗi sáng, mọi thứ bỗng nhiên dễ dàng hơn rất nhiều.

Vì vậy, tại sao bạn muốn duy trì thói quen buổi sáng hàng ngày?

Đầu tiên, xác định những gì bạn hy vọng nhận được từ một thói quen buổi sáng hiệu quả. Ví dụ: có lẽ bạn muốn kiếm được nhiều tiền hơn , cảm thấy được trao quyền, bắt đầu một cuộc sống hối hả , viết sách, rèn luyện sức khỏe, ăn uống lành mạnh hơn hoặc học một kỹ năng mới. Hoặc có lẽ bạn muốn cải thiện tâm trạng, sự tập trung hoặc cảm giác khỏe mạnh.

Sau đó, hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn lại muốn những thứ này.

Có thể bạn muốn kiếm nhiều tiền hơn để có thể đi du lịch Thái Lan, mua một ngôi nhà đẹp hơn cho gia đình hoặc nghỉ hưu sớm?

Dù đó là gì, bạn cần có một số lý do chính đáng để thức dậy lúc 5 giờ sáng .

Đảm bảo xác định rõ “lý do tại sao” của bạn. Sau đó, tạo ra các cách để nhắc nhở bạn về lý do của bạn. Đặt ghi chú ở khắp mọi nơi, đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn, đọc một câu thần chú – hãy đọc kỹ.

“Tại sao” của bạn là điều sẽ giúp bạn tiếp tục khi thời gian trở nên khó khăn – và chúng sẽ trở nên khó khăn trước khi trở nên dễ dàng hơn.



2. Bắt đầu nhỏ

Khi phát triển những thói quen mới , tốt nhất bạn nên thực hiện từng bước nhỏ và nhất quán theo thời gian.

James Clear, tác giả cuốn Những thói quen nguyên tử, đã viết, “Những thay đổi thoạt đầu có vẻ nhỏ và không quan trọng sẽ tạo thành những kết quả đáng chú ý nếu bạn sẵn sàng gắn bó với chúng trong nhiều năm”.

Ví dụ, tôi bắt đầu dùng chỉ nha khoa hai lần một ngày. Rất may, tôi đã không tạo được thói quen mới đủ lần để biết rằng những chiến thắng nhỏ hàng ngày là cách tốt nhất để tạo ra sự thay đổi. Vì vậy, tôi đã không bắt đầu dùng chỉ nha khoa hai lần một ngày hoặc thậm chí một lần một ngày.

Tôi bắt đầu với một chiếc răng, một lần một ngày.

Sau một tuần, tôi bắt đầu dùng chỉ nha khoa hai chiếc răng mỗi ngày. Sau sáu tháng hoặc lâu hơn, tôi đã dùng chỉ nha khoa của mình hai lần một ngày. Tôi đã giữ thói quen này trong nhiều năm nay và nha sĩ luôn ấn tượng với sức khỏe răng miệng của tôi.

Vì vậy, khi tạo thói quen vào buổi sáng sớm, hãy thực hiện dễ dàng để bạn không bao giờ bỏ lỡ một ngày nào.

Ví dụ: nếu bạn thường thức dậy lúc 8 giờ sáng, đừng đặt báo thức lúc 5 giờ sáng – rất có thể, bạn sẽ không đến quá vài ngày. Thay vào đó, hãy đặt báo thức của bạn lúc 7h30 sáng. Sau đó, khi bạn đã nhất quán, hãy chuyển sang 7 giờ sáng và cứ tiếp tục như vậy.

Cách phát triển thói quen buổi sáng: Bắt đầu từ quy mô nhỏ

Đừng gây sốc cho hệ thống của bạn. Thay đổi dần dần, nhưng nhất quán.

Cố gắng tìm một hoặc hai thứ để bắt đầu – tối đa là ba Và bắt đầu từ nhỏ. Ví dụ:

  • Bạn muốn có một chế độ ăn uống lành mạnh? Bắt đầu với một cốc nước chanh khi bạn thức dậy.
  • Muốn có tổ chức hơn? Bắt đầu dọn giường trước khi rời khỏi phòng.
  • Bạn muốn có được sự vừa vặn? Bắt đầu với năm lần chống đẩy trước khi bạn đi tắm vào mỗi buổi sáng.

Sau một tuần chiến thắng liên tục, hãy tăng thử thách lên một chút – chỉ một chút.



3. Cam kết nhất quán

Hãy lắng nghe bộ phim điện ảnh Dwayne “The Rock” Johnson: “Thành công không phải lúc nào cũng là về sự vĩ đại. Đó là về tính nhất quán. Làm việc chăm chỉ liên tục dẫn đến thành công. ”

Có thể bạn đã nghe nói rằng bạn cần phải tuân theo một hành vi mới trong 21 ngày liên tiếp trước khi nó trở thành một thói quen mới.

Thật không may, đây là một huyền thoại.

Trong thực tế, phải mất trung bình hai tháng trước khi một hành vi mới trở thành tự động – chính xác là 66 ngày liên tiếp . Tuy nhiên, tùy thuộc vào thói quen bạn đang cố gắng tạo, có thể mất từ ​​18 đến 254 ngày để hình thành.

Ví dụ, tôi đã dành nhiều năm để cố gắng thêm thiền vào thói quen buổi sáng sớm của mình. Tôi đã tải xuống các ứng dụng, sử dụng các video hướng dẫn về thiền, đọc sách về thiền, thực hành các tư thế ngồi khác nhau – bạn kể tên nó, tôi đã thử.

Không có gì hoạt động. Sau một hoặc hai tuần, tôi sẽ cảm thấy thất vọng với kết quả không đạt được, trở nên không nhất quán trong việc luyện tập của mình, và quên mất nó trong một tháng trước khi tôi thử lại.

Cuối cùng, tôi đã quản lý nó.

Làm sao? Cuối cùng, tôi đã không sử dụng bất kỳ ứng dụng, công cụ hoặc hack nào. Tất cả những gì tôi làm là ngồi xuống, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở trong 20 phút mỗi ngày – trong khoảng 250 ngày liên tiếp.

Đó không phải là lỗi đánh máy.

Tôi đã mất khoảng tám tháng thực hành thiền định hàng ngày trước khi tôi cảm thấy hành vi đó trở nên tự động và tôi không phải cố gắng hay ép buộc bản thân làm điều đó nữa.

Điểm mấu chốt, nếu bạn muốn tạo ra một thói quen buổi sáng hiệu quả có thể thay đổi cuộc sống của bạn, bạn cần phải thực hiện nó trong thời gian dài.

Sẽ không có gì hiệu quả trừ khi bạn nhất quán

Như nhà triết học Hy Lạp cổ điển Aristotle đã từng nói, “Chúng ta là những gì chúng ta làm nhiều lần. Xuất sắc, sau đó, không phải là một hành động mà là một thói quen.”

Vì vậy, hãy cam kết .

4. Lên kế hoạch trước

Đọc bài đăng này có thể khiến bạn cảm thấy có động lực để bắt đầu một thói quen buổi sáng hiệu quả, nhưng liệu bạn có còn động lực trong ba ngày vào lúc 6 giờ sáng không?

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, có lẽ là không.

Không phải lúc nào bạn cũng ở trong tâm trí có động lực nhất. Vì vậy, hãy lên kế hoạch trước.

Giúp bạn dễ dàng hơn bằng cách loại bỏ phiền nhiễu và thiết lập các dấu hiệu. Có rất nhiều việc bạn có thể làm để giúp bạn duy trì thói quen buổi sáng hàng ngày. Dưới đây là một số ví dụ về các chiến thuật phù hợp với tôi:

  • Tắt điện thoại của bạn và không giữ nó trong phòng ngủ . Nếu điều đầu tiên bạn làm là nhấc điện thoại lên, bạn có thể bị phân tâm bởi mạng xã hội, email, video và hơn thế nữa. Đây là cách nhanh nhất để thay đổi hoàn toàn thói quen buổi sáng hiệu quả. Thay vào đó, hãy mua đồng hồ báo thức kiểu cũ. (Tôi sử dụng một chiếc đồng hồ kỹ thuật số $ 8.)
  • Đặt quần áo tập luyện của bạn trên sàn cạnh giường – bao gồm cả giày của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ đứng trên chúng khi thức dậy và được nhắc nhở mặc chúng vào ngay lập tức. Chiến thuật này đã giúp tôi biến việc chạy bộ trở thành một phần thói quen vào buổi sáng sớm của mình.
  • Tính toán cho thời gian “đệm” . Nếu bạn có một giờ để tạo thói quen buổi sáng, thì sẽ rất khó để tập 20 phút yoga, 20 phút thiền và 20 phút đọc sách. Bạn cần thời gian để nghỉ ngơi trong phòng tắm, pha đồ ​​uống và làm mọi thứ chậm lại. Khi bạn cải thiện bản thân , bạn có thể đi từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác một cách hiệu quả hơn, nhưng hiện tại, hãy giữ nó dễ dàng. Đảm bảo có ít nhất 5 đến 10 phút giữa mỗi hành vi. (Chúng ta sẽ xem xét một ví dụ trong phần tiếp theo.)

Tóm lại, hãy thực hiện thói quen buổi sáng hàng ngày của bạn một cách dễ dàng nhất có thể.



5. Tạo sự cân bằng

Một thói quen buổi sáng tốt chính xác là gì, và làm thế nào bạn có thể xây dựng một thói quen cân bằng và hiệu quả?

Để bắt đầu, có thể hữu ích khi chọn một hành vi từ mỗi lĩnh vực trong số bốn lĩnh vực chính của quá trình tự cải thiện:

  • Tinh thần : Đọc, nghe podcast, lập kế hoạch cho ngày của bạn, v.v.
  • Tình cảm : Thực hành lòng biết ơn, kết nối với những người thân yêu, v.v.
  • Thể chất : Tập thể dục, tập yoga, uống và ăn uống lành mạnh, v.v.
  • Tinh thần : Ngồi thiền, cầu nguyện, dành thời gian cho thiên nhiên, v.v.

Dưới đây là một ví dụ để giúp minh họa một thói quen cân bằng vào buổi sáng sớm:

  • 6 giờ sáng: Thức dậy và viết ra ba điều bạn biết ơn ( Cảm xúc )
  • 6 giờ 10: thiền 15 phút ( Tâm linh )
  • 6:30 sáng: 15 phút tập thể dục tại nhà ( Thể chất )
  • 6 giờ 50: Tắm và thay quần áo
  • 7 giờ sáng: Ăn sáng lành mạnh với bạn đời, thú cưng hoặc bạn cùng nhà ( Thể chất và tinh thần )
  • 7.30 sáng: Nghe sách nói trên đường đi làm / đi học ( Tâm thần )

(Chú ý thời gian đệm được tích hợp sẵn?)

Tạo một thói quen buổi sáng để thành công không cần phải phức tạp. Hãy giữ cho nó đơn giản và cân bằng bằng cách chọn một điều nhỏ cho mỗi lĩnh vực cải thiện bản thân.

Làm thế nào để bắt đầu một quy trình buổi sáng để thành công



Cuối cùng, hãy thử nghiệm các thói quen khác nhau – nhưng hãy thử nghiệm từ từ.

Chỉ thực hiện một thay đổi đối với thói quen buổi sáng hàng ngày của bạn tại một thời điểm và tuân theo bất kỳ thay đổi mới nào trong ít nhất một tuần. Bằng cách làm này, bạn sẽ có thể biết được sự khác biệt mà thay đổi đã tạo ra.

Thói quen buổi sáng của bạn là gì? Chia sẻ của bạn trong các ý kiến ​​dưới đây!

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ