Bạn ghét cách cảm giác thèm ăn len lỏi và phá hỏng chế độ ăn uống mà bạn đã cẩn thận duy trì cho vóc dáng cân đối của mình? Khi thèm ăn một thứ gì đó, chúng ta biết rằng nhượng bộ không có ích gì cho mục tiêu giảm cân của chúng ta. Đôi khi chúng ta có thể giữ quyết tâm của mình và gạt bỏ sự thôi thúc nhưng thường thì ham muốn được thưởng thức quá mãnh liệt đến nỗi nó lấn át ý muốn gắn bó với chế độ ăn kiêng của chúng ta. Không có gì phải lo lắng về cảm giác thường xuyên thèm ăn. Nhưng cảm giác thèm ăn xảy ra liên tục có thể phá hỏng kế hoạch giảm cân của bạn. Nếu bạn muốn biết cách ngừng cảm giác thèm ăn , danh sách này mà tôi tổng hợp dưới đây có thể hữu ích:



1. Hiểu tại sao thèm ăn xảy ra

Bước đầu tiên để kiểm soát thành công cảm giác thèm ăn của bạn là hiểu bản chất của chúng. Tùy thuộc vào từng người và cảm giác thèm ăn, cảm giác thèm ăn có thể có cơ sở vật lý hoặc tâm lý. Trong số các lý thuyết phổ biến nhất mà các chuyên gia sử dụng để giải thích tại sao cảm giác thèm ăn xảy ra bao gồm:

  • Việc thiếu một số chất dinh dưỡng
  • Lượng đường trong máu thấp
  • Thay đổi nội tiết tố
  • Những cảm xúc
  • Mùi

Hiểu được điều gì có thể gây ra cảm giác thèm ăn có thể giúp bạn kiểm soát chúng rất nhiều.

2. Loại bỏ những cám dỗ

Nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với các loại thực phẩm gây thèm ăn, rất có thể bạn sẽ cảm thấy thèm ăn theo thời gian. Việc tiếp xúc có thể khiến bạn bắt đầu những cảm giác thèm ăn này. Vì vậy, một bước quan trọng để ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn là dọn dẹp nhà bếp và tủ đồ ăn vặt của bạn. Đi đến tủ lạnh và tủ đựng thức ăn của bạn và loại bỏ khoai tây chiên, bánh ngọt, sôcôla, bánh quy, kem và mọi thứ khác không lành mạnh. Bạn sẽ thấy rằng nếu bạn không giữ bất kỳ loại thực phẩm nào trong số những loại thực phẩm này trong tầm tay, bạn sẽ không thèm ăn chúng, cơn thèm ăn của bạn sẽ không còn nữa, giúp bạn giữ gìn vòng eo của mình.

3. Ngủ đủ giấc

Thời lượng ngủ vào ban đêm liên quan nhiều đến cảm giác thèm ăn của bạn. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, khi một người ngủ quá ít, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại để tiết kiệm năng lượng. Sự chậm lại đó kích hoạt việc giải phóng hormone cortisol, do đó làm tăng cảm giác thèm ăn của một người. Để ngăn chặn cảm giác thèm ăn, hãy đảm bảo ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.



4. Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên

Như bạn đã biết, cảm giác thèm ăn có thể do lượng đường trong máu giảm xuống. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thói quen ăn ba bữa chính mỗi ngày chắc chắn sẽ tạo ra sự dao động về lượng đường trong cơ thể bạn. Chìa khóa để giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định là ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên. Phương pháp thông thường để thực hiện kiểu kế hoạch ăn uống này là có ba bữa ăn mỗi ngày, cộng với hai hoặc ba bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính. Tuy nhiên, các chuyên gia nói rằng tốt nhất là bạn nên ăn lượng thức ăn phù hợp hơn trong ngày.

5. Tìm một chất thay thế lành mạnh

Tất nhiên bạn không thể loại bỏ hoàn toàn cảm giác thèm ăn. Dù bạn có cố gắng loại bỏ chúng thế nào đi chăng nữa, thì sẽ có ngày chúng trở mặt và cám dỗ bạn. Vì vậy, thay vì làm điều rất khó khăn là hoàn toàn phớt lờ cảm giác thèm muốn hoặc chấp nhận nó một cách thiếu thận trọng, bạn có thể thử và tìm một giải pháp thay thế lành mạnh. Nếu bạn đang thèm ăn kem, bạn có thể chọn ăn sữa chua nhẹ và một ít trái cây để thay thế. Hoặc bạn đang thèm khoai tây chiên mặn, bạn có thể chọn lấy một vài loại hạt. Có rất nhiều lựa chọn thay thế lành mạnh cho thực phẩm không lành mạnh. Bạn chỉ cần quan sát xung quanh hoặc sáng tạo.



Lời Kết

Nếu bạn đang ăn kiêng hoặc đang cố gắng cải thiện sức khỏe tổng thể của mình, có thể chiến đấu thắng được cảm giác thèm ăn là rất quan trọng. Sử dụng các mẹo trên để giúp ngăn chặn những ham muốn nhỏ nhặt về đồ ăn vặt không lành mạnh phá hoại mục tiêu giảm cân của bạn.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 



Chia sẻ