Nhân viên văn phòng trung bình dành 10 giờ mỗi ngày để ngồi trên ghế. Nếu bạn nghĩ về nó, thống kê này không quá ngạc nhiên – cho dù chúng ta đang viết báo cáo, kiểm tra e-mail, gọi điện thoại, lướt internet hay xem TV, hầu hết chúng ta vẫn ngồi một chỗ suốt cả ngày.

Nhưng ngồi một chỗ trong thời gian dài có liên quan đến việc tăng nguy cơ tích tụ chất béo và tăng cân. Bạn có thể nghĩ rằng điều này chỉ là vì ngồi không đốt cháy nhiều calo, nhưng nó còn ẩn chứa một nguyên nhân khác.

Khi bạn ngồi xuống trong một thời gian dài, bạn đặt các tế bào của cơ thể mình dưới áp lực vật lý. Điều này khuyến khích các giọt lipid hình thành bên trong các tế bào mỡ của bạn, và nó làm cho các mô mỡ được mở rộng và lan rộng. “Sự mở rộng tế bào” này có thể có nghĩa là các tế bào mỡ của bạn phát triển lên đến 50% .

Cụ thể, việc ngồi xuống hàng giờ đồng hồ sẽ thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo ở mông. Tệ hơn nữa, một khi các tế bào mỡ của bạn bắt đầu phát triển, chúng cũng cứng lại – điều này làm cho các mô khó thay đổi thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục.



Làm thế nào để ngăn chặn tế bào mỡ mở rộng

May mắn thay, có một số điều đơn giản bạn có thể làm để giảm nguy cơ tích tụ mỡ nhanh chóng. Nói một cách đơn giản, bạn phải di chuyển! Các nhà nghiên cứu y tế đã đăng một bài báo trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh khuyên rằng người lao động nên đảm bảo rằng họ đứng lên và di chuyển ít nhất 2 giờ trong suốt thời gian làm việc bình thường trong ngày.

Vậy bạn nên bắt đầu như thế nào? Bạn không cần phải rời văn phòng và đi dạo một quãng dài – những động tác nhỏ và đơn giản, lặp đi lặp lại thường xuyên trong ngày, thực sự là hiệu quả nhất.

Bắt đầu vận động

Một nghiên cứu tại Vương quốc Anh đã xem xét thói quen lo lắng và sức khỏe của hơn 12.000 phụ nữ đã tìm thấy mối liên hệ rõ ràng giữa lo lắng và tỷ lệ tử vong. Về cơ bản, bạn càng lo lắng, nguy cơ tử vong của bạn càng thấp! Chỉ cần dành một chút thời gian để di chuyển xung quanh chỗ ngồi, thay đổi tư thế, đứng lên và đi bộ ngắn có thể giảm đáng kể các rủi ro liên quan đến việc ngồi lâu.

Nếu bạn lo lắng rằng việc dành thời gian nghỉ giải lao nhanh chóng sẽ làm tổn hại đến năng suất của bạn, thì hãy bình tĩnh! Không có bằng chứng nào chứng minh cho điều này. Trên thực tế, nghiên cứu đã chứng minh rằng nghỉ ngơi trong thời gian ngắn thúc đẩy năng suất và khả năng sáng tạo. Vì vậy, đừng ngại ưu tiên sức khỏe thể chất của bạn bằng cách chia nhỏ ngày làm việc của bạn.



Đặt quyết tâm cho những thay đổi

Hãy quy định rằng bạn sẽ nỗ lực có ý thức để di chuyển trong vòng 20 phút một lần trong khi làm việc. Bạn có thể đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc máy tính để đứng dậy vươn vai, thay đổi tư thế hoặc đi bộ nhanh nếu có thể. Bạn càng di chuyển nhiều, càng tốt! Nếu bạn làm việc gần gũi với những người khác, tất cả các bạn có đốc thúc nhau để cùng vận động tránh việc phải ngồi nhiều.

Hãy nhớ rằng, bạn không nên cố định mình. Nghe thì có vẻ quan trọng hóa vấn đề, nhưng thói quen ngồi nhiều của chúng ta đang tiềm ẩn nguy cơ thực sự đối với sức khỏe của chúng ta. Cố gắng vận động thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng. Một khi bạn đã hình thành những thói quen mới, chúng sẽ gắn bó với bạn trong nhiều năm tới.

Lời Kết

Giờ đây bạn đã có thêm lý do để vận động nhiều hơn tránh phải ngồi một chỗ trong khoảng thời gian dài. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Đừng quên để lại bình luận ở dưới cũng như chia sẻ bài viết này trên các trang mạng xã hội nhé.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net



 



Chia sẻ