Tắm nước lạnh được coi là có lợi ngay từ năm 1600 trước Công nguyên . Tuy nhiên, một phần nhờ vào Phòng thí nghiệm Goop của Gwyneth Paltrow trên Netflix, Phương pháp Wim Hof ​​đã đưa những lợi ích của tắm nước lạnh vào các phương tiện truyền thông chính thống của Mỹ.

Wim Hof, còn được gọi là Người băng, được biết đến với khả năng chịu đựng nhiệt độ khắc nghiệt. Ông cho rằng khả năng này là nhờ một loạt các bài tập thở, thiền định và tiếp xúc với nhiệt độ lạnh. [2]Một nghiên cứu cho rằng Phương pháp Wim Hof ​​dẫn đến giải phóng các chất hóa học trong não, làm giảm độ nhạy cảm với lạnh và tăng cảm giác hưng phấn.

Tuy nhiên, những lợi ích của chánh niệm và các bài tập thở đã được biết đến rộng rãi trong khi ít người biết đến lợi ích của việc tiếp xúc với lạnh. Vì vậy, có bất kỳ giá trị nào đối với khía cạnh cụ thể này của Phương pháp Wim Hof?

Bài viết này sẽ tập trung vào việc tiếp xúc với nước lạnh — lịch sử, lợi ích và cách tắm nước lạnh để tối đa hóa lợi ích của nó.



Vào thời La Mã cổ đại, các cá nhân đi bộ qua nhiều căn phòng có hệ thống sưởi, đỉnh điểm là ngâm mình trong một hồ bơi lạnh giá. Thực hành này được gọi là “Frigidarium.” Nó vẫn được thực hành ngày nay trong các spa và phòng tắm hơi.

Ở Phần Lan và Na Uy, các cá nhân thường xuyên tiếp xúc với nhiệt độ lạnh trong khi tắm trong phòng tắm hơi cũng là một thói quen phổ biến. Cá nhân có thể làm như vậy bằng cách bước ra ngoài khi thời tiết lạnh, ngồi trong tuyết hoặc tắm nước lạnh. Khi thời tiết ấm hơn, các cá thể có thể bước vào nước đá giữa khi tắm nắng. Ví dụ, trong năm đến mười lăm phút tắm nắng, chúng có thể bước vào nước đá ba đến năm lần trong năm giây hoặc lâu hơn.

Ở Nga, các cá nhân kỷ niệm một sự kiện được gọi là “Lễ hiển linh” bằng cách bơi trong giá lạnh. Trong Lịch Chính thống, Chúa Giê-su được rửa tội vào ngày 19 tháng Giêng. Do đó, để nhận ra ý nghĩa của ngày này, các cá nhân sẽ tự lao mình xuống hố băng ba lần. Để chuẩn bị cho điều này, họ tắm nước lạnh mỗi ngày trong một tuần trước khi sự kiện diễn ra.

Hơn nữa, bơi mùa đông thường được thực hành ở các nước như Lithuania, Phần Lan, Ba Lan, Đan Mạch, Nga, Na Uy, Thụy Điển, Estonia, Cộng hòa Séc và Latvia. Đó là một môn thể thao mạo hiểm như thế nào?

Lịch sử đen tối của những cơn mưa rào lạnh giá

Ngược lại, vào đầu những năm 1700, tắm nước lạnh được dành cho những người bị rối loạn tâm thần. Vào thời điểm đó, chứng hưng cảm được cho là một tình trạng có thể làm sôi máu và não, và tắm nước mát dường như là phương pháp chữa bệnh tự nhiên. 

Vào những năm 1800, bệnh tâm thần được cho là do viêm nhiễm, nhưng tắm nước lạnh vẫn là một phương pháp điều trị được lựa chọn trong các trại tâm thần. Thật không may, điều này dẫn đến các phương pháp điều trị được thiết kế để gây sốc cho những người bị sốc với áp lực nước mạnh và tiếp xúc với lạnh kéo dài.

May mắn thay, vào những năm 1900, những hoạt động này đã bị bỏ rơi, nhưng mối quan tâm ngày càng tăng về vệ sinh đã dẫn đến sự phát triển của vòi hoa sen được sử dụng ngày nay. Gần 150 năm sau khi chúng được phát triển để sử dụng trong các trại tị nạn, vòi hoa sen đã trở thành một công cụ chính của các biện pháp vệ sinh hiện đại. 

Lợi ích của việc tiếp xúc lạnh

Dưới đây là ba lợi ích chính của việc tiếp xúc với nước lạnh hoặc tắm nước lạnh đối với sức khỏe tổng thể của bạn.

1. Ít ngày ốm hơn

Một nghiên cứu cho thấy những người tắm nước lạnh có số ngày ốm ít hơn 29% so với những người không tắm. Thống kê gây sốc này có thể đạt được chỉ trong 30 giây tiếp xúc với nước lạnh trong 30 ngày. Tuy nhiên, các cá nhân không bị bệnh ít hơn, họ chỉ chịu đựng tốt hơn.

2. Cải thiện sự xuất hiện của da và tóc

Tắm nước lạnh cũng có thể giúp cải thiện vẻ ngoài của làn da và mái tóc của bạn. Làm thế nào nó hoạt động? Tiếp xúc với lạnh làm co lại lưu lượng máu, dẫn đến phát sáng. Hơn nữa, nước lạnh giúp giữ nước cho da, giúp da đẹp hơn. 

3. Gia tăng phúc lợi

Tiếp xúc với nước lạnh cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Trong một nghiên cứu điển hình về bơi nước lạnh, một phụ nữ đã có thể giảm việc sử dụng thuốc chống trầm cảm và cuối cùng thay thế hoàn toàn bằng cách bơi trong nước lạnh. Tuy nhiên, đây chỉ là một ví dụ. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để hỗ trợ việc sử dụng liệu pháp lạnh để điều trị trầm cảm.

Bơi thường xuyên trong mùa đông có liên quan đến việc giảm mệt mỏi , căng thẳng và trạng thái tâm trạng tiêu cực. Nó cũng có liên quan đến việc giảm đau cho những người được chẩn đoán mắc bệnh thấp khớp, đau cơ xơ hóa hoặc hen suyễn. Trong dân số nói chung, bơi vào mùa đông có liên quan đến việc tăng cường sức khỏe.

Cách tắm nước lạnh để có những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe

Tắm nước lạnh đã có từ nhiều thế kỷ trước, vừa là một tập tục văn hóa và y tế. Tuy nhiên, có một số nghiên cứu hạn chế cho thấy cách tắm đúng cách để có được nhiều lợi ích sức khỏe nhất. Do đó, đây không phải là một cách tiếp cận theo quy định. Đây chỉ đơn giản là một gợi ý khi bạn bắt đầu thử nghiệm với tắm nước lạnh, và tác động có thể khác nhau tùy từng cá nhân.

Mặc dù bằng chứng còn hạn chế, nhưng có rất nhiều tập tục văn hóa dành cho những cá nhân tò mò về tắm nước lạnh, tắm và bơi lội. Nhiều spa có thể cung cấp các liệu pháp nước nóng và lạnh như một hình thức thư giãn. Hơn nữa, nhiều người trên khắp thế giới thích ngồi trong suối nước nóng và lạnh. Tuy nhiên, người ta không cần phải đi du lịch để tự mình trải nghiệm điều này. Hãy tự mình thử: chỉ cần vặn nút xoay trong lần tắm tiếp theo và xem phản ứng của bạn khi tiếp xúc với nước lạnh.

Tắm nước lạnh để ít ngày ốm hơn

Dưới đây là hướng dẫn ba bước rất đơn giản để tắm nước lạnh.

  1. Hãy tắm ở nhiệt độ bình thường của bạn.
  2. Khi kết thúc vòi hoa sen, hãy vặn vòi sang lạnh và giữ nguyên dưới vòi nước lạnh trong ít nhất 30 giây.
  3. Lặp lại thực hành này hàng ngày trong ít nhất 30 ngày.

Đó là nó. Phương pháp này có thể giúp giảm 29% số ngày ốm của bạn. Để tăng thêm tỷ lệ cược lên 54%, bạn cũng có thể thử thêm việc tập thể dục thường xuyên vào thói quen của mình. 

Chống chỉ định

Tắm nước lạnh không phải là sự thay thế thích hợp cho sức khỏe tâm thần hoặc điều trị y tế. Hơn nữa, những người có tình trạng sức khỏe cơ bản hoặc sức khỏe tâm thần nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế của họ trước khi tắm nước lạnh.

Phần kết luận

Cuối cùng, không có phương pháp dựa trên kinh nghiệm được chỉ định cho những lợi ích của tắm nước lạnh. Nghiên cứu vẫn chưa thể kết luận khi nói đến hầu hết các lợi ích chính của việc tắm nước lạnh. Tuy nhiên, nhiều người thực hành kỹ thuật này thề bởi những lợi ích.

Phương pháp Wim Hof ​​chỉ là một ví dụ về việc tiếp xúc với nhiệt độ lạnh đang tạo đà phát triển trong ngành y tế và sức khỏe. Trên thực tế, tục lệ này đã có từ nhiều thế kỷ trước, và rõ ràng nó vẫn tồn tại ở đây.

Mặc dù nghiên cứu vẫn cần thời gian để bắt kịp, nhưng chỉ có cách duy nhất là tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn. Hãy thử, vặn nút xoay và biến bạn thành một ngày ở spa. Bạn có ít nhất 30 giây để mất và có thể đạt được nhiều hơn nữa!



(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Thanh Tâm | camhung.net 

 



Chia sẻ