Động lực là một chủ đề thú vị mà các nhà tâm lý học, xã hội học và các nhà khoa học thuộc nhiều thể loại đã nghiên cứu trong nhiều thập kỷ. Vô số sách và bài báo đã  viết về chủ đề này và tiếp tục xuất bản hàng năm. Điều gì thúc đẩy chúng ta trong những tình huống nhất định? Làm thế nào chúng ta có thể duy trì động lực khi chúng ta có quá nhiều thứ khác trong đầu chẳng hạn như công việc?

Để trả lời những câu hỏi này, trước tiên chúng ta cần hiểu kĩ về động lực. Cụ thể hơn là hai loại động lực: bên trong và bên ngoài.

Động lực bên trong là động cơ khuyến khích chúng ta tham gia vào một công việc cụ thể bắt nguồn từ niềm vui trong chính công việc đó hơn là vì bất kỳ lợi ích bên ngoài nào khác.  Có vẻ như, “Tôi sẽ làm việc chăm chỉ để có được sự thăng tiến tốt và có thêm nhiều niềm vui trong công việc hàng ngày.”

Mặt khác, động cơ bên ngoài là động cơ giúp chúng ta tham gia vào một công việc cụ thể, đặc biệt là động lực phát sinh từ kỳ vọng đạt được thành quả từ công việc đó. Có vẻ như, “Tôi thực sự muốn được thăng chức để kiếm nhiều tiền hơn.”



Cách chúng ta có động lực thực sự phụ thuộc vào việc động lực đến từ bên trong hay bên ngoài chúng ta. Tất cả chúng ta đều có xu hướng bị thu hút cái này hơn cái kia, nhưng điều này hoàn toàn phụ thuộc vào một tình huống cụ thể.

Dưới đây là 11 lời khuyên về cách tạo động lực học tập cho bản thân ngay cả khi bạn quá bận rộn với công việc hiện tại.

1. Có một tư duy tuyệt vời

Tất cả bắt đầu từ đây và người có một tư duy tích cực có thể đi được một chặng đường dài. Hãy tin rằng bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình và hãy tập trung vào những điều tốt đẹp mà bạn đã làm được. Các nghiên cứu chỉ ra rằng lạc quan dẫn đến hiệu quả công việc tốt hơn và có được sức khỏe tổng thể tốt hơn cả về tinh thần và thể chất.

2. Hình dung thành công

Khi tư duy của bạn đã đi vào nề nếp, thì bước tiếp theo là hình dung thành công của bạn. Bắt đầu với một tầm nhìn rõ ràng về những gì bạn muốn đạt được và sau đó trải nghiệm cảm giác có được thành công đó. Ví dụ: nếu bạn biết bạn muốn đạt điểm A trong một kỳ thi, hãy chia nhỏ các bước để tìm hiểu tài liệu để đảm bảo thành công.

3. Chia mục tiêu của bạn thành các nhiệm vụ nhỏ có thể đạt được

Đôi khi, bạn cảm thấy một mục tiêu có thể là quá lớn, chẳng hạn như tốt nghiệp đại học với điểm A. Thay vào đó, hãy nghĩ về những mục tiêu của bạn và chia chúng thành các bước đơn giản, có thể đạt được.

Ví dụ: nếu bạn biết mình muốn đạt điểm A trong một kỳ thi, hãy bắt đầu với việc thu thập các nguồn tư liệu để nghiên cứu, sau đó tiến xa hơn để xác định những gì bạn cần từ mỗi nguồn tư liệu. Một khi bạn đã đi đủ sâu, mọi thứ đều có thể đạt được.



4. Tự thưởng cho bản thân

Phần thưởng giúp bạn duy trì động lực miễn là chúng có lợi cho bạn. Khi bạn đã đặt mục tiêu, hãy thiết lập một phần thưởng nhỏ cho việc đạt được mục tiêu đó. Cho dù đó là món ăn mà bạn yêu thích hay thứ gì đó lớn lao hơn như mát-xa, những động lực bên ngoài này có thể giúp duy trì động lực của bạn và thúc đẩy bạn đến gần hơn với những mục tiêu lớn hơn.

5. Pomodoro cho chiến thắng

Các Pomodoro Kỹ thuật là một hệ thống quản lý thời gian khuyến khích bạn làm việc với thời gian bạn có, chứ không phải là đi ngược lại nó. Chia thời gian học thành 25 lần, mỗi lần giới hạn trong 5 phút. Mỗi khoảng thời gian Pomodoro đó giúp bạn chống lại sự gián đoạn dòng suy nghĩ và rèn luyện trí não của bạn tăng tính tập trung. Bạn sẽ thấy rằng cảm giác cấp bách mà nó tạo ra là một động lực tuyệt vời.

6. Đo lường tiến độ

Một khi bạn bắt đầu hoàn thành các mục tiêu và có được Pomodoro thành công, bạn cần phải đo lường tất cả. Nếu bạn không đo lường và theo dõi sự tiến bộ của mình, thì có lẽ bạn không tiến bộ được bao nhiêu. Theo Định luật Pearson, khi hiệu suất được đo lường, nó sẽ cải thiện, khi hiệu suất được đo lường và theo dõi thường xuyên, nó sẽ cải thiện theo cấp số nhân.

7. Biến nó thành một cuộc thi

Cạnh tranh lành mạnh là một lợi thế để bạn tiếp tục tiến lên và nó rất tốt để tạo động lực học tập cho bạn. Bạn có thể cạnh tranh tích cực với những người khác để thúc đẩy nhau đạt được thành công. Nếu bạn không có ai khác, thì hãy thiết lập một cuộc cạnh tranh với chính mình.

Ví dụ: xem bạn có thể làm bao nhiêu Pomodoro mà không bị mất tập trung và phân tâm vào điện thoại của mình. Tiếp tục đẩy tiến độ tăng lên, và bạn sẽ cố gắng đạt được nó.



8. Tìm một người cố vấn

Một cách khác để bạn xây dựng và duy trì động lực học tập là tìm một người cố vấn. Có một người cố vấn là một cách tuyệt vời để tạo động lực và kết nối với người mà bạn ngưỡng mộ hoặc ai đó trong lĩnh vực mà bạn đang nghiên cứu. Có một người cố vấn mang lại lợi ích kép ở chỗ họ có thể hỗ trợ và khuyến khích bạn trên con đường thành công.

9. Có được một người bạn có trách nhiệm

Mặc dù đôi khi đây chỉ là vai trò của một người cố vấn, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy một người khác đang nghiên cứu điều tương tự như bạn với tư cách là người bạn hoặc đối tác chịu trách nhiệm cùng bạn. Khi cả hai đều tập trung vào cùng một kết quả, bạn có thể chia sẻ những ý tưởng mà bạn có thể chưa nghĩ đến và hiểu quan điểm của bạn mình.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng cam kết công khai các mục tiêu của bạn với ai đó mang lại cho bạn ít nhất 65% cơ hội hoàn thành chúng. Có một đối tác cùng chịu trách nhiệm làm tăng cơ hội thành công của bạn lên 95%.

10. Tìm thời gian “của bạn”

Có một câu thoại hài hước trong một bộ phim cũ “Fast Times at Ridgemont High” kể về một học sinh đang phá rối lớp học, và giáo viên yêu cầu anh ta ngừng làm gián đoạn lớp học và làm những gì anh ta đang làm vào thời gian của riêng mình. Học sinh trả lời, “Tôi ở đây, bạn ở đây, không phải điều đó tạo nên thời gian của chúng ta sao?”

Cho dù bạn đang học theo nhóm hay học một mình, bạn vẫn cần phải tìm ra thời gian phù hợp nhất cho nhu cầu của bạn và thư giãn bộ não của bạn. Đối với một số người, đây là việc đầu tiên vào buổi sáng, nhưng đối với những người khác, đó là sau giờ làm việc khi họ đã làm xong. Bằng cách đo lường thành công và hiệu quả của Pomodoro, bạn có thể xác định thời gian tối ưu cho mình.

11. Vận động

Dành thời gian để vận động là rất quan trọng để hướng tới mục tiêu của bạn. Dù bạn học trên bàn, trên giường hay trên sàn nhà thì bạn vẫn cần phải vận động. Hãy nghỉ ngơi năm phút ngắn sau mỗi lần Pomodoro thành công để đứng lên, duỗi thẳng và vận động chân của bạn. Lưu lượng máu tăng lên này sẽ giúp bạn tỉnh táo và đưa oxy lên não.

Sau khi bạn đã hoàn thành bốn phiên liên tục, thì đó là thời gian để nghỉ giải lao kéo dài hơn từ 15 đến 20 phút. Thời gian nghỉ ngơi này là thời gian tối ưu để tận hưởng không khí trong lành và tập thể dục ngắn bên ngoài. Khoảng thời gian ngắn này sẽ tạo ra sự khác biệt đáng kể về mức độ động lực của bạn.



Lời kết

Hãy tự mình thực hiện một trong những mẹo ở trên để có thể giúp xây dựng và duy trì động lực của bạn. Tìm những thứ phù hợp với bạn và biến chúng thành thói quen. Một khi điều này được thực hiện, bạn sẽ không cần những động lực bên ngoài nữa vì bạn đã được lập trình bên trong để đạt được thành công.

Hãy để lại suy nghĩ của bạn ở phần bình luận phía dưới.

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net

 



Chia sẻ