Mỗi buổi sáng ló dạng mang đến một cơ hội mới để thực hiện công việc trong ngày và biến nó thành của bạn – nếu bạn là người thích buổi sáng , thì đó là cơ hội.

Không phải là một người buổi sáng? Chà, đủ để nói rằng bạn có thể không ngồi dậy và vươn vai sau khi thức dậy một cách tự nhiên sau một đêm say giấc nồng .

Thay vào đó, bạn có thể rên rỉ khi nghe báo thức và đập vào nút báo lại một vài lần. Cuối cùng khi thả mình ra khỏi chiếc chăn bông ấm cúng, bạn lờ mờ đi lang thang từ phòng này sang phòng khác, uống một hơi cà phê khi cố gắng thức dậy, tự hỏi làm sao có thể đã muộn như vậy.

Nhưng ngay cả khi bạn là một con cú đêm cứng rắn, bạn vẫn có thể học cách làm cho buổi sáng của mình hiệu quả và sảng khoái hơn.

10 lời khuyên này có thể giúp bạn rời khỏi giường và đối mặt với ngày mới với một chút hăng hái hơn (hoặc ít nhất là sự chấp nhận).



1. Đặt báo thức của bạn để thành công

Rũ bỏ cơn mệt mỏi kéo dài vào buổi sáng hoặc thói quen ngủ nướng , có thể đơn giản như cập nhật chuông báo thức kiểu cũ của bạn thành một giai điệu du dương hơn.

Nghiên cứu từ năm 2020 gợi ý bạn nên thức dậy khi nghe chuông báo thức có giai điệu – nghĩ đến bài hát pop, giai điệu nhạc cụ nhịp nhàng hoặc âm thanh tự nhiên như tiếng chim hót – có thể giúp đánh thức bạn nhẹ nhàng thay vì khiến bạn đột ngột bay khỏi cõi mơ.

Lớn hơn tìm kiếm hỗ trợ điều này, lưu ý rằng âm nhạc ưa thích có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ trưa. Nói cách khác, chọn âm báo thức mà bạn thực sự thích có thể mang lại nhiều lợi ích nhất.

Vì vậy, tại sao không dành một vài phút để đánh giá các tùy chọn nhạc chuông báo thức trên điện thoại của bạn và tìm giai điệu vui tươi yêu thích của bạn? Bạn sẽ cảm ơn chính mình vào buổi sáng.

Ánh sáng tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong thói quen buổi sáng của bạn, cho dù bạn có nhận ra hay không.

Có thể nói, ánh sáng mặt trời giúp “khởi động” đồng hồ bên trong của bạn. Đối mặt với ánh sáng rực rỡ của ngày đầu tiên vào buổi sáng có thể giúp cơ thể bạn nhận ra đã đến lúc phải thức dậy, giúp bạn tỉnh táo hơn trước khi đến gần cốc cà phê.

Tất nhiên, ánh sáng ban ngày không chỉ giúp bạn thức dậy – ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn vào buổi tối sớm hơn, giúp bạn dễ dàng đi ngủ đúng giờ hơn . Và còn cách nào tốt hơn để bắt đầu buổi sáng của bạn hơn là sự hài lòng của cảm giác được nghỉ ngơi đầy đủ?

Nếu bạn có thời gian để mạo hiểm bên ngoài trước khi bắt đầu ngày mới, hãy bắt đầu. Buổi sáng đã chật cứng? Mở rèm cửa và cửa sổ ngay sau khi bạn rời khỏi giường, và dành một chút thời gian để hít thở sâu và tận hưởng không khí trong lành.

Thay vào đó, vào những ngày u ám, hãy bật đèn trên cao. Bạn thậm chí có thể cân nhắc đầu tư vào một hộp trị liệu bằng ánh sáng .

3. Rửa mặt

Bắn một ít nước mát hoặc hơi ấm lên mặt có thể làm tươi mát đôi mắt mệt mỏi và giúp bạn đánh thức một cuộc đánh thức tràn đầy sinh lực.

Có thể không nhất thiết phải rửa mặt đầy đủ vào buổi sáng, đặc biệt nếu bạn thực hiện quy trình chăm sóc da nhiều bước vào ban đêm hoặc có làn da rất khô hoặc nhạy cảm.

Hãy thử rửa mặt nhẹ nhàng bằng đầu ngón tay để đánh thức nhẹ các giác quan của bạn và đừng ngại bỏ qua chất tẩy rửa nếu bạn lo lắng về việc làm khô da.

4. Ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng

Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng cân bằng, đầy đủ protein không chỉ giúp bạn no bụng. Nó cũng cung cấp năng lượng cho bạn và cung cấp nhiên liệu cho ngày mới.

Bữa sáng không phải là một điều tuyệt đối bắt buộc , nhưng nó có thể giúp buổi sáng của bạn sảng khoái – đặc biệt nếu bạn chọn các thành phần như ngũ cốc, trái câyrau quả và protein như trứng hoặc sữa chua nguyên chất.

Và đừng quên uống đủ nước . Bữa sáng cân bằng cũng có thể bao gồm cà phê hoặc trà xanh , cùng với một ly nước lọc. Hãy thử dành một hoặc hai giây phút tỉnh táo để thưởng thức đồ uống buổi sáng mà bạn lựa chọn một cách chậm rãi thay vì uống ừng ực khi bạn vội vàng chuẩn bị.

5. Tập thể dục

Kéo căng vào buổi sáng có thể giúp giảm căng cơ và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn thay vì căng thẳng và uể oải.

Tập thể dục buổi sáng có thể không mang lại cảm giác bản năng như buổi sáng sớm, nhưng nó cũng mang lại nhiều lợi ích . Hoạt động thể chất có thể làm tăng lưu lượng máu khắp não và cơ thể, giúp bạn tràn đầy năng lượng và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể thúc đẩy các chức năng quan trọng của não như ra quyết định, trí nhớ hoạt động và sự chú ý. Thêm vào đó, nếu bạn thích tập thể dục ngoài trời, tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn tránh nóng vào buổi chiều và đầu buổi tối.

Nếu bạn có thể tập thể dục, những mẹo này có thể giúp bạn vận động vào buổi sáng:

  • Dành 15 phút để đi bộ hoặc chạy bộ trong khu phố.
  • Đi bộ hoặc đi xe đạp đến cơ quan, hoặc xuống xe lửa hoặc xe buýt một trạm dừng sớm hơn.
  • Kéo dài thời gian đi bộ thường xuyên của chó thêm vài dãy nhà.
  • Chuyển thói quen tập yoga của bạn sang buổi sáng.
  • Hãy thử làm vườn để gặt hái nhiều lợi ích về tâm trạng và sức khỏe .
  • Giúp con bạn vận động bằng một buổi tập kéo căng buổi sáng sớm hoặc trò chơi gắn thẻ.

Chắc chắn, công việc nhà có thể không thú vị như vậy. Nhưng thực hiện một vài công việc đơn giản vào buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác năng suất – cảm giác có thể theo bạn đến cả ngày và khơi dậy động lực để bạn xử lý những trách nhiệm quan trọng khác. Thêm vào đó, bạn sẽ cảm ơn chính mình sau đó trong ngày.

Mẹo để thử:

  • Giũ giường, chỉnh gối.
  • Rửa các món ăn sáng của bạn.
  • Dỡ máy rửa bát.
  • Quăng quần áo vào – bạn luôn có thể bắt đầu giặt sau, nếu bạn đang đi ra ngoài.



7. Ngồi thiền hoặc viết nhật ký – hoặc cả hai

Mặc dù thiền định có thể mang lại lợi ích vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày , nhưng bắt đầu thực hành thiền buổi sáng có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí, thu thập suy nghĩ và đặt ra ý định cho ngày mới.

Nhiều người thấy thiền đặc biệt hữu ích để giảm căng thẳng và giảm bớt cảm giác lo lắng . Thiền có thể thúc đẩy lòng từ bi và lòng tốt của bản thân, vì vậy nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn nếu bạn thường thấy rằng những lo lắng và thất vọng vào buổi sáng tạo nên một giai điệu tiêu cực cho ngày của bạn.

Thiền không có tác dụng với tất cả mọi người, vì vậy nếu bạn không thấy hữu ích thì không cần ép buộc.

Thay vào đó, bạn có thể thử viết nhật ký hàng ngày: Viết 10 hoặc 15 phút mỗi sáng tương tự có thể cho bạn không gian để sắp xếp lại suy nghĩ, khẳng định bản thân hoặc đặt ra ý định hàng ngày.

8. Lập danh sách việc cần làm

Bạn có rất nhiều việc phải làm mỗi ngày, và bằng cách nào đó, một vài trong số chúng dường như luôn lướt qua tâm trí bạn.

Ghi lại những công việc cần thiết – trả lại sách thư viện quá hạn, sửa lại đề cương dự án của bạn và chọn nguyên liệu cho bữa tối – việc đầu tiên vào buổi sáng có thể giúp bạn theo dõi mọi thứ bạn cần xử lý ở nhà hoặc tại nơi làm việc.

Nó cũng phục vụ một mục đích khác: Nó giúp bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên cho trách nhiệm của mình và cho bạn ý tưởng rõ ràng hơn về những mục nào phù hợp hơn cho danh sách việc cần làm của ngày mai , giúp bạn dễ quản lý hơn khối lượng công việc và giảm bớt cảm giác choáng ngợp.

Danh sách việc cần làm cũng đi kèm với một phần thưởng tích hợp. Viết ra một công việc sẽ cung cấp cho bạn một lời nhắc trên giấy (hoặc điện tử), vì vậy bạn không cần phải liên tục nhắc nhở bản thân để thực hiện nó.

9. Làm điều gì đó bạn thích

Bạn không cần phải giới hạn thói quen buổi sáng của mình cho việc chuẩn bị và năng suất. Dành một chút thời gian cho những thứ bạn thực sự yêu thích có thể giúp buổi sáng trở thành điều đáng mong đợi thay vì sợ hãi.

Chắc chắn, các thực hành như thiền, yoga và viết nhật ký cuối cùng có thể trở nên thú vị, ngay cả khi bạn không yêu thích chúng ngay từ đầu. Tuy nhiên, bạn nên dành một phần buổi sáng của mình cho một sở thích, một việc bạn làm hoàn toàn để giải trí.

Ví dụ, bạn có thể:

  • chơi một trò chơi điện tử
  • theo dõi kênh YouTube yêu thích của bạn
  • đọc hoặc nghe một cuốn sách
  • đưa vào một danh sách phát yêu thích
  • làm việc trên một dự án thủ công hoặc nghệ thuật



10. Kết nối với những người thân yêu

Khi nói đến việc giữ liên lạc với bạn bègia đình, bạn có ý định tốt nhất. Tuy nhiên, vào cuối ngày, bạn thường kiệt sức đến mức không thể chịu đựng nổi suy nghĩ về một cuộc trò chuyện, ngay cả với những người thân yêu và gần gũi nhất của bạn. Tất cả những gì bạn muốn là thư giãn, một mình, theo giai điệu của sự im lặng (hoặc âm nhạc nhẹ nhàng).

Nghe có vẻ quen? Không có gì phải cảm thấy tội lỗi . Rốt cuộc, ai cũng cần thời gian ở một mình , và không có đủ thời gian có thể khiến bạn thất vọng và kiệt sức.

Điều đó nói rằng, mối quan hệ với bạn bè và gia đình cũng rất quan trọng. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc dành thời gian cho những người thân yêu của mình vào cuối ngày, tại sao không thử một cuộc gọi điện thoại, trò chuyện video hoặc ghé thăm vào buổi sáng?

Nỗ lực tiếp cận theo những cách khác nhau hoặc vào những thời điểm khác nhau trong ngày có thể có tác động tích cực đến các mối quan hệ của bạn – và tất nhiên, bắt đầu ngày mới của bạn bằng một cuộc gọi điện thoại, một tách cà phê hoặc đi dạo buổi sáng với một người thân yêu có thể thúc đẩy cảm giác kết nối và cải thiện tâm trạng của bạn.

Điểm mấu chốt

Bạn không thể ngăn buổi sáng đến, vậy tại sao không tạo một thói quen buổi sáng được cá nhân hóa để chào đón nó theo cách của bạn, thay vào đó? Chỉ cần ghi nhớ rằng những thói quen tốt nhất vào buổi sáng thường bắt đầu với những thói quen tuyệt vời vào ban đêm .

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net / sưu tầm theo 1 (Nguồn tin cậyclick bài viết gốc.

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ