Bạn có cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức mỗi sáng thức dậy? Không ai thích bắt đầu một ngày với cảm giác uể oải, nhưng rất nhiều người trong chúng ta thức dậy với tình trạng uể oải ngay cả khi đã nghỉ ngơi cả đêm! Nếu bạn đã từng phải lê mình ra khỏi giường vào buổi sáng để đối mặt với ngày mới, bạn sẽ biết cảm giác mệt mỏi như thế nào khi thức dậy cũng mệt mỏi như khi bạn đã đi ngủ.

Thức dậy ở các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ xác định mức năng lượng của bạn

Mọi người đều ngủ theo chu kỳ. Suốt đêm, giấc ngủ của bạn từ “ngủ nhẹ”, trong đó bạn dễ bị đánh thức, đến “ngủ sâu”, kéo theo giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Nếu bạn bị đánh thức từ một giấc ngủ sâu, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, trong khi nếu bạn được đánh thức từ trạng thái ngủ nhẹ, bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái. Mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút và được tạo thành tổng cộng bốn giai đoạn.



Khi chu kỳ giấc ngủ của bạn bị phá vỡ không đúng thời điểm, sự tập trung và năng suất của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Bạn sẽ đấu tranh để duy trì sự tập trung vào các công việc quan trọng. Thậm chí, vấn đề còn tồi tệ hơn, thiếu một giấc ngủ chất lượng sẽ khiến bạn khó điều chỉnh trạng thái cảm xúc của mình. Để cảm thấy tốt nhất mỗi ngày, bạn cần thức dậy vào đúng thời điểm trong chu kỳ ngủ của mình.

Thức dậy vào đúng thời điểm là bước đầu tiên của bạn để đạt được năng suất tuyệt vời

Theo góc độ Đông y, 12 con giáp tương ứng như 12 canh giờ. Trong đó thì giờ Dần (3-5h) được xem là giờ sáng suốt, tỉnh táo nhất.

Đó là giờ tâm tĩnh, nên nhiều người lựa chọn cung giờ này để làm nhiều việc lớn. Đối với những người làm khoa học, nghiên cứu,… việc thức giấc vào giờ này, sau một giấc ngủ sớm, sâu, sẽ đạt được trạng thái tinh túy nhất.

Tuy nhiên, không phải ai cũng nên thức giấc vào lúc này. Trước hết, giấc ngủ vào thời điểm 3-4h là rất sâu, rất ngon.

Lúc này, nhiệt độ trái đất, nhiệt độ cơ thể đạt mức thấp nhất. Nếu thức giấc vào giờ này không cẩn thận lại có hại cho sức khỏe. Do đó, nếu không có việc gì, không nên thức giấc vào giờ này.

Bạn sẽ tự hỏi vậy thức dậy vào lúc nào là tốt nhất. Câu trả lời cho bạn là thời điểm lý tưởng nhất nên đi ngủ lúc 22h và thức giấc vào khoảng 5h-6h sáng.

Nhìn theo góc độ khoa học, các nhà nghiên cứu cũng đồng ý rằng, khoảng thời gian từ 5-6 giờ sáng là thời điểm thích hợp để thức dậy.

Lúc này, cơ thể sẽ sản sinh cortisol – một loại hormone khiến con người có được mức hoạt động cao nhất sau khi chúng ta thức dậy khoảng 30 phút và duy trì như vậy trong 1 giờ đầu tiên.



Lời Kết

Giờ đây bạn đã nắm rõ quy trình đi ngủ và thức dậy một cách khoa học. Hãy áp dụng ngay vào cuộc sống thường ngày và đạt được hiệu quả cao trong công việc nhé.

Và nếu bạn vẫn còn cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy, hãy thử dùng một số thực phẩm này nhé.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 



 



Chia sẻ