Gần đây bạn có cảm thấy mệt mỏi, mặc dù bạn đã ngủ rất ngon mỗi đêm? Nếu vậy, cơ thể bạn có thể thiếu sắt mà bạn không hề hay biết, đặc biệt nếu bạn là phụ nữ. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, gần 10% phụ nữ bị thiếu sắt và có thể không nhận ra điều đó.

May mắn thay, thiếu sắt khá dễ dàng để điều chỉnh bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và có thể kết hợp bổ sung chất sắt vào thói quen hàng ngày của bạn. Trước tiên, bạn nên học cách nhận biết các triệu chứng khi thiếu sắt để biết khi nào cần đến gặp bác sĩ.



Tầm quan trọng của sắt đối với cơ thể

Trong khi hầu hết mọi người không coi sắt là một chất dinh dưỡng thì nó thực sự là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người. Sắt là một thành phần quan trọng của hemoglobin, chất có trong các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể của bạn. Nếu lượng sắt của bạn thấp, cơ thể bạn sẽ không nhận được oxy cần thiết để hoạt động, điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi.

Sắt cũng có những công dụng quan trọng khác đối với cơ thể của bạn. Nó rất cần thiết trong việc duy trì làn da, mái tóc và móng tay khỏe mạnh. Hơn nữa, sắt được sử dụng để sản xuất một số hormone trong cơ thể, có nghĩa là nếu bạn thiếu sắt, tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn có thể bị ảnh hưởng.

Các triệu chứng của thiếu sắt

Nếu bạn thiếu sắt, các triệu chứng ban đầu có thể nhẹ đến mức không được chú ý. Tuy nhiên, khi cơ thể bạn ngày càng cạn kiệt chất sắt và tình trạng thiếu máu càng gia tăng thì các dấu hiệu và triệu chứng cũng sẽ tăng lên. Một số triệu chứng thiếu sắt phổ biến nhất là:

  • Da nhợt nhạt
  • Sức khỏe yếu
  • Khó thở
  • Tức ngực
  • Nhiễm trùng thường xuyên
  • Đau đầu
  • Chóng mặt hoặc choáng váng
  • Tay chân lạnh
  • Viêm hoặc đau lưỡi của bạn
  • Móng tay dễ gãy
  • Tim đập nhanh
  • Cảm giác thèm ăn bất thường đối với các chất không có dinh dưỡng, chẳng hạn như nước đá, tinh bột
  • Kém ăn, đặc biệt ở trẻ sơ sinh và trẻ em bị thiếu máu do thiếu sắt
  • Cảm giác ngứa ran hoặc kiến ​​bò khó chịu ở chân (hội chứng chân không yên)

Nếu bạn hoặc một trong những người thân yêu của bạn xuất hiện những triệu chứng này và bạn không chắc nguyên nhân cơ bản thực sự là gì, hãy đi khám bác sĩ. Nếu bạn thiếu sắt, nó không dễ để bạn có thể tự nhận biết được và việc tự điều trị phần lớn nằm ở những gì bạn chọn ăn. Bác sĩ sẽ có thể kê đơn phương pháp điều trị tốt nhất, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống và thậm chí bổ sung sắt để đưa lượng sắt của bạn trở lại bình thường.



Năm lý do bạn có thể cần bổ sung sắt

Có nhiều lý do tại sao bác sĩ có thể kê đơn bổ sung sắt cho bạn ngoài việc thực hiện thay đổi chế độ ăn uống của bạn để đưa lượng sắt của bạn trở lại mức bình thường.

1. Bạn đang thiếu máu

Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng thiếu sắt trong máu khiến máu không thể vận chuyển oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, từ ung thư đến kinh nguyệt. Mặc dù bạn cũng nên điều tra nguyên nhân, nhưng điều quan trọng là phải đưa lượng sắt của bạn trở lại bình thường để đảm bảo bạn luôn khỏe mạnh.

2. Bạn đang mang thai

Phụ nữ mang thai thì cơ thể bạn cần nhiều sắt hơn vì cơ thể bạn sản xuất nhiều máu hơn để hỗ trợ thai nhi. Liều lượng sắt khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ mang thai là 27 mg mỗi ngày. Nếu bạn không thể nhận được lượng sắt này thông qua chế độ ăn uống của mình, các bác sĩ sẽ kê đơn thuốc bổ sung để đảm bảo bạn không bị thiếu sắt trong thời gian quan trọng này.

3. Bạn bị mất máu thường xuyên

Bất kỳ ai bị mất nhiều máu sẽ cần bổ sung sắt để đưa lượng máu trở lại bình thường. Những người hiến máu thường xuyên cần bổ sung để đảm bảo rằng lượng sắt của họ luôn ở mức bình thường.

4. Trẻ sơ sinh

Trẻ sơ sinh tích trữ lượng sắt dư thừa để sử dụng trong sáu tháng đầu đời vì sữa mẹ không chứa đủ chất sắt. Hầu hết các bác sĩ nhi khoa khuyên bạn nên dùng sữa công thức có chứa sắt nếu bạn cho trẻ bú bình.

Nếu con bạn sinh non, các chất sắt dự trữ nhiều khả năng không có thời gian để phát triển. Nếu rơi vào trường hợp này, bác sĩ có thể kê thêm thuốc bổ sung sắt.

5. Bạn Uống Thuốc Giảm Sắt

Một số loại thuốc sẽ nhanh chóng làm cạn kiệt lượng sắt của bạn và khiến bạn thiếu sắt trong thời gian dài. Để ngăn chặn điều này xảy ra, hầu hết các bác sĩ sẽ kê đơn bổ sung sắt cùng với thuốc để giảm nguy cơ thiếu sắt.

Nguồn sắt tốt

Hầu hết mọi người nhận được tất cả lượng sắt cần thiết từ thực phẩm họ ăn. Bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, bạn có thể tăng lượng sắt nạp vào cơ thể hàng ngày mà không cần phải uống thuốc bổ sung. Một số thực phẩm giàu chất sắt là:

  • thịt đỏ
  • Thịt heo
  • gia cầm
  • hải sản
  • Đậu
  • Các loại rau lá xanh đậm, chẳng hạn như rau bina
  • Trái cây khô, chẳng hạn như nho khô và mơ
  • Ngũ cốc, bánh mì và mì ống tăng cường chất sắt
  • Đậu Hà Lan

Trước khi bắt đầu bất kỳ loại chế độ ăn đặc biệt nào, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác để đảm bảo chế độ ăn này an toàn và là lựa chọn phù hợp cho sức khỏe của bạn nếu bạn thiếu sắt.



Lời Kết

Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh thiếu máu. Trong nhiều trường hợp, bệnh có thể dễ dàng điều trị với sự trợ giúp của chế độ ăn uống và nếu cần hãy uống thêm viên nén bổ sung sắt. Sau một vài ngày dùng chất bổ sung, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bình thường trở lại.

Như thường lệ, nếu bạn không cảm thấy khác biệt sau khi uống sắt, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và nhận sự giúp đỡ cần thiết để chăm sóc tình trạng thiếu sắt của mình một lần và mãi mãi.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 



 



Chia sẻ