Những người thành công luôn duy trì sự tập trung tích cực trong cuộc sống, bất kể điều gì đang xảy ra xung quanh họ. Họ tập trung vào những thành công trong quá khứ hơn là những thất bại trong quá khứ. Họ tập trung vào các bước hành động tiếp theo mà họ cần thực hiện để tiến gần hơn đến việc hoàn thành mục tiêu hơn là tất cả những điều phiền nhiễu khác mà cuộc sống bày ra. Họ chủ động theo đuổi các mục tiêu đã chọn.

45 phút quan trọng nhất trong ngày



Một phần quan trọng của bất kỳ chế độ tập trung nào là dành thời gian ngay trước khi đi ngủ. Thời gian này là để ghi nhận những thành công của bạn, xem xét lại mục tiêu của bạn, tập trung vào tương lai thành công của bạn và lên kế hoạch cụ thể cho những gì bạn muốn hoàn thành vào ngày hôm sau.

Tại sao tôi đề nghị cuối ngày? Bởi vì bất cứ điều gì bạn đọc, xem, nghe, nói và trải nghiệm trong 45 phút cuối ngày đều có ảnh hưởng to lớn đến giấc ngủ và ngày hôm sau của bạn. Vào ban đêm, tâm trí vô thức của bạn phát lại và xử lý thông tin nhập vào đêm khuya này thường xuyên hơn gấp sáu lần so với bất kỳ điều gì khác mà bạn đã trải qua trong ngày. Đó là lý do tại sao việc nhồi nhét cho các bài kiểm tra ở trường vào ban đêm có thể hiệu quả và tại sao xem một bộ phim kinh dị trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn gặp ác mộng. Đây cũng là lý do tại sao việc đọc những câu chuyện hay trước khi đi ngủ lại quan trọng đối với trẻ em — không chỉ để khiến chúng đi vào giấc ngủ, mà bởi vì những thông điệp, bài học và đạo đức lặp đi lặp lại của câu chuyện trở thành một phần cấu thành nên ý thức của đứa trẻ.

Khi bạn chìm vào giấc ngủ, bạn đi vào trạng thái sóng não alpha của ý thức — một trạng thái mà bạn rất có thể gợi ý. Nếu bạn chìm vào giấc ngủ khi xem tin tức 11 giờ đêm, đó là những gì bạn sẽ in sâu vào tâm thức của mình — chiến tranh, tội phạm, tai nạn ô tô, hiếp dâm, giết người, hành quyết, chiến tranh băng đảng, vụ xả súng bằng lái xe, bắt cóc và bê bối trong phòng họp và trên Phố Wall.

Thay vào đó, hãy nghĩ xem sẽ tốt hơn thế nào nếu đọc một cuốn tự truyện đầy cảm hứng hoặc một cuốn sách cải thiện bản thân . Hãy tưởng tượng sức mạnh của việc thiền định, nghe một chương trình âm thanh tự hỗ trợ, hoặc dành thời gian để lập kế hoạch cho ngày hôm sau ngay trước khi bạn đi ngủ. Ngoài ra, đây là một số bài tập giúp bạn tập trung và tiến lên vào cuối ngày.

Đánh giá lại vào buổi tối

Ngồi nhắm mắt, hít thở sâu và đưa ra cho mình một trong những hướng sau

•  Chỉ cho tôi nơi tôi có thể đã làm việc hiệu quả hơn ngày hôm nay.
• Cho tôi thấy nơi tôi có thể có ý thức hơn ngày hôm nay.
• Cho tôi thấy nơi tôi có thể trở nên tốt hơn (điền vào nghề nghiệp của bạn — quản lý, giáo viên, v.v.) ngay hôm nay.
• Cho tôi thấy nơi tôi có thể yêu thương hơn ngày hôm nay.
• Cho tôi thấy nơi tôi có thể quyết đoán hơn ngày hôm nay.
• Chỉ cho tôi nơi tôi có thể có nhiều hơn (điền vào bất kỳ đặc điểm nào) ngày hôm nay.

Khi bạn ngồi bình tĩnh trong một trạng thái tĩnh lặng, bạn sẽ thấy rằng một số sự kiện trong ngày sẽ xuất hiện trong tâm trí bạn. Chỉ cần quan sát họ mà không có bất kỳ hình thức phán xét hay tự phê bình nào. Khi không còn sự kiện nào xuất hiện trong đầu, hãy ghi lại từng sự việc và lặp lại nó trong tâm trí bạn theo cách bạn muốn làm nếu bạn có ý thức và chủ ý hơn. Điều này tạo ra một hình ảnh tiềm thức sẽ giúp hình thành hành vi mong muốn trong lần tiếp theo khi một tình huống tương tự xảy ra.



Tập trung vào thành công hàng ngày

Một công cụ mạnh mẽ khác để giữ bản thân tập trung vào điều tích cực và chú ý đến giải thưởng là viết nhật ký Nếu bạn thực hiện bài tập này mỗi ngày trong một tháng, bạn sẽ tăng cường sự tự tin cũng như cải thiện hiệu suất của bạn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống .

Vào cuối mỗi ngày, chỉ cần xác định năm điều bạn đã hoàn thành trong ngày. Đây có thể là tám lĩnh vực trong cuộc sống của bạn — công việc, trường học, gia đình, tâm linh, tài chính, sức khỏe, phát triển cá nhân hoặc dịch vụ cộng đồng.

Tiếp theo, hãy xem xét lý do tại sao thành tích đó lại quan trọng đối với bạn và viết lý do đó bên cạnh lĩnh vực liên quan. Sau đó, xác định cách bạn có thể tiến bộ hơn nữa trong cùng lĩnh vực này.

Cuối cùng, hãy viết ra một bước hành động cụ thể sẽ dẫn đến tiến trình này và ghi lại vào cột cuối cùng. Ví dụ, thành công đầu tiên là “Tôi đã tiến hành một cuộc họp nhân viên tuyệt vời”. Lý do quan trọng là “nó đã tạo ra tinh thần đồng đội mà chúng tôi còn thiếu”. Tiến bộ hơn nữa cần phải là điều gì đó khác mà tôi có thể làm để tạo thêm tinh thần đồng đội, trong trường hợp này là lập kế hoạch và thực hiện một ngày phát triển nhân viên bên ngoài cơ sở. Hành động tiếp theo mà tôi có thể làm là thành lập một ủy ban với các thành viên trong nhóm cụ thể để lên kế hoạch cho ngày. Quá trình nhanh chóng và đơn giản này giúp tôi không ngừng tiến lên trong lĩnh vực xây dựng tinh thần đồng đội.

Sau khi hoàn thành, hãy chuyển các mục hành động vào lịch hoặc bảng kế hoạch của bạn. Lên lịch thời gian cụ thể để làm từng hạng mục để bạn thực sự hoàn thành chúng. Đặt chúng vào lịch hoặc danh sách việc cần làm của bạn. Bạn có thể thấy bài tập này sẽ tạo ra bao nhiêu động lực về phía trước trong cuộc sống của bạn không? Nếu bạn là một nhà lãnh đạo hoặc quản lý, hãy cân nhắc để toàn bộ nhân viên của bạn thực hiện bài tập 30 ngày này với bạn. Nó sẽ giữ cho họ tập trung và sẽ xây dựng sự tự tin của họ.

Tạo ra ngày lý tưởng của bạn

Một công cụ mạnh mẽ khác giúp bạn tập trung vào việc tạo ra cuộc sống của mình chính xác như bạn muốn là dành vài phút sau khi bạn đã lên kế hoạch cho lịch trình ngày hôm sau và hình dung cả ngày diễn ra chính xác như bạn muốn. Hình dung mọi người đang ở đó khi bạn gọi điện cho họ, mọi cuộc họp bắt đầu và kết thúc đúng giờ, mọi ưu tiên của bạn đang được xử lý, mọi công việc lặt vặt của bạn được hoàn thành một cách dễ dàng, tạo ra mọi giao dịch mua bán, v.v. Xem bản thân đang thể hiện tốt nhất trong mọi tình huống bạn sẽ gặp phải trong ngày hôm sau. Điều này sẽ khiến tiềm thức của bạn phải làm việc cả đêm để tìm ra cách biến tất cả thành hiện thực, giống như bạn đã hình dung về nó.

Bây giờ hãy tập thói quen hình dung lý tưởng của bạn vào ngày hôm sau vào đêm hôm trước. Nó sẽ tạo ra một sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ