Bạn có muốn biết bí quyết để có giấc ngủ trưa hoàn hảo không? Bạn đang tự hỏi độ dài giấc ngủ trưa tốt nhất hoặc số lượng thời gian hoàn hảo cho một giấc ngủ cần thiết để cảm thấy tuyệt vời và giúp não của bạn hoạt động tốt hơn? Chúng tôi đã thực hiện một số nghiên cứu và tìm ra một số giải pháp, vì vậy bạn hãy đọc tiếp bài viết để tìm kiếm câu trả lời.

Tất cả chúng ta đều biết rằng trẻ em cần những giấc ngủ trưa, và nếu bạn là cha mẹ, bạn cũng biết tầm quan trọng của những giấc ngủ trưa đối với con mình: một giấc ngủ trưa đúng giờ có thể tạo ra hoặc phá vỡ phần còn lại của ngày và mọi thứ có thể trở nên tồi tệ nếu có một giấc ngủ trưa vào buổi chiều. Đôi khi ngủ ít hơn có thể khiến việc ngủ vào thời điểm đó thậm chí còn trở nên khó khăn hơn. Trẻ em có xu hướng cần ngủ nhiều hơn người lớn tuy nhiên người lớn trung bình cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm – đủ để nói rằng hầu hết mọi người trong thế giới hiện đại không ngủ đủ một cách thường xuyên.

Trong bài viết này, tôi sẽ trình bày những lợi ích của việc ngủ trưa và thời gian ngủ trưa tốt nhất để trải nghiệm những lợi ích của nó.



Tầm quan trọng của giấc ngủ

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng tuyệt đối đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta, và các tế bào của chúng ta đổi mới và tái tạo khi cơ thể chúng ta trải qua chu kỳ ngủ. Về mặt thể chất và tinh thần, chức năng của giấc ngủ giúp chúng ta chữa lành và vượt qua bệnh tật và căng thẳng để chúng ta có thể thức dậy với đầy đủ chức năng.

Không cần phải nói, thiếu ngủ theo thời gian có thể làm thay đổi chức năng miễn dịch, ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của cơ thể và làm giảm hiệu quả của các tế bào T (quan trọng trong việc chữa khỏi bệnh). Ngủ đủ giấc có thể giúp chống lại một số bệnh ung thư, tăng cường và bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm cáu kỉnh, thậm chí có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và cân nặng.

Rõ ràng là chúng ta cần phải ngủ – một giấc ngủ hợp lý, tức là một ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của chúng ta vì lợi ích của sức khỏe của chúng ta. Người ta thường nói bóng gió rằng những người ưu tiên giấc ngủ thường lười biếng hoặc không có động lực, nhưng rõ ràng không phải vậy. Trên thực tế, việc ngủ đủ giấc dường như giúp chúng ta hoạt động hiệu quả hơn nhiều trong cuộc sống hàng ngày, vì vậy rất đáng để chúng ta nỗ lực để phù hợp.

Lợi ích của Ngủ trưa

Đối với mỗi người trong chúng ta, những người có quyền được ngủ trưa, chúng ta biết cảm giác đó là một điều tuyệt vời – cuộn mình trên chiếc ghế dài với một tấm chăn vào một ngày trời hanh, tất cả đều ấm cúng và ấm áp – chúng ta không cần khoa học nói cho chúng ta biết điều đó, nhưng nó thực sự có thể giúp nạp năng lượng cho não của chúng ta không? Nghiên cứu cho biết có.

Nếu chúng ta không ngủ đủ giấc vào ban đêm, một giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất vận động. Một giấc ngủ ngắn cũng có thể giúp cải thiện khả năng suy luận và thời gian phản ứng, nhưng phần tốt nhất? Một giấc ngủ ngắn thậm chí có thể cải thiện tâm trạng của chúng ta!

Thời lượng Ngủ trưa Tốt nhất là gì?

Câu hỏi vẫn còn – chúng ta nên ngủ trưa bao lâu? Trên thực tế, có một số thời gian ngủ trưa tối ưu tùy thuộc vào thời gian có sẵn và kết quả mong muốn của bạn.



  • Nếu bạn đang cảm thấy buổi chiều tạm lắng và chỉ cần sảng khoái nhanh chóng để tỉnh táo, thì 10 đến 20 phút là mục tiêu tối ưu của bạn, chỉ cần nạp lại năng lượng nhanh chóng để giúp bạn vượt qua cuộc họp cuối cùng trong ngày hoặc hàng đống email nằm trong hộp thư đến của bạn.
  • Cảm thấy thất vọng, căng thẳng hoặc cần nhớ một số điểm quan trọng từ cuốn sách bạn đang đọc và có thêm một chút thời gian để giết? Chợp mắt 60 phút cho thấy sự bốc đồng giảm đi , khả năng chịu đựng sự thất vọng lớn hơn cũng như giúp xử lý trí nhớ nhận thức. Một số nghiên cứu cho thấy ngay cả một giấc ngủ nhỏ cũng có thể giúp củng cố tài liệu đã học!
  • Bạn bị choáng ngợp và kiệt sức và cần thiết lập lại toàn bộ? 90 phút nâng cao khả năng sáng tạo, trí nhớ cảm xúc và thủ tục , đồng thời cho phép một chu kỳ ngủ hoàn chỉnh – điều này có thể dẫn đến ít cảm giác chệnh choạng mà bạn có thể nhận được khi ngủ trưa ngắn hơn.

Tiến sĩ Sara Mednick, tin rằng chúng ta có thể nhận được những lợi ích nâng cao khả năng học tập trong một giấc ngủ trưa 90 phút như chúng ta làm trong một giấc ngủ tám giờ

Ngủ trưa khi nào?

Vì vậy, chúng ta biết bao lâu để ngủ trưa, bây giờ chính xác chúng ta nên ngủ trưa khi nào? Có thể có những ngày mà một giấc ngủ trưa có thể hữu ích ngay sau khi bạn thức dậy hoặc ngay trước khi đi ngủ, nhưng đây không phải là lựa chọn tốt nhất. Tất cả phụ thuộc vào việc bạn là người dậy sớm hay là một con cú đêm.

Đối với những người dậy sớm, khoảng 1 giờ chiều là tốt nhất; đối với những con cú đêm, khoảng 3 giờ chiều là tốt hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cố gắng không ngủ muộn hơn 4 đến 4:30 chiều, nếu không bạn có thể gặp khó khăn khi đi ngủ vào buổi tối.

Ngủ trưa thường xuyên đã làm giảm căng thẳng tổng thể đối với một số người, do đó cũng có thể làm giảm nguy cơ đau tim / bệnh tim, đột quỵ và tăng cân quá mức.

Mẹo thưởng khi ngủ trưa

Cần thức dậy và đi làm ngay sau khi ngủ trưa ? Uống một ít cà phê (hoặc một thứ gì đó có chứa caffein) ngay trước khi báo lại 20 đến 30 phút và trước khi bạn thức dậy, caffein sẽ có thời gian để phát huy tác dụng và bạn sẽ sẵn sàng tiếp tục!

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ngủ trưa dễ dàng hơn:

  • Kéo rèm, tạo bóng tối cho khu vực bạn ngủ.
  • Tạo cảm giác ấm cúng – đảm bảo rằng bạn được mặc quần áo ấm hoặc đắp chăn ấm.
  • Thực hiện một số động tác vươn vai trước khi bạn ngủ trưa.
  • Đừng căng thẳng nếu bạn không thể ngủ, nằm nghỉ ngơi cũng có tác dụng tốt riêng của nó.



Lời Kết

Bây giờ bạn đã biết thời gian ngủ trưa tốt nhất sẽ mang lại cho não bộ của bạn một năng lượng tràn đầy cho phần còn lại của ngày làm việc, đã đến lúc bạn nên đưa giấc ngủ trưa vào thói quen của mình.

Cho dù bạn là người dậy sớm hay là một con cú đêm đang cố gắng giải khát nhanh chóng hoặc tăng năng suất, hãy tìm thời gian thích hợp để bạn chợp mắt để gặt hái những lợi ích từ nó.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net



Chia sẻ