“Tôi muốn tập thể dục, chỉ là tôi không có đủ thời gian.”

Không biết bạn đã phải nói những câu này lần thứ bao nhiêu rồi?

Bạn nghĩ rằng để giữ được sức khỏe cần hàng giờ ở phòng tập thể dục, chạy bộ buổi tối dài và rất nhiều thiết bị ưa thích.

Điều đó thực sự không đúng.

Có rất nhiều bài tập mới được thiết kế dành riêng cho những người có rất ít thời gian rảnh – và các bài tập HIIT là một số bài tập tốt nhất.

Bài tập HIIT là gì?

HIIT là viết tắt của high-intensity interval training – tạm dich là luyện tập cường độ cao ngắt quãng, và là một loại bài tập kết hợp các đợt tập luyện cường độ cao ngắn với thời gian nghỉ ít cường độ hơn.

Thật lý tưởng cho những ai muốn giữ dáng mà không cần thêm một lịch tập gym nào khác vào lịch trình vốn đã bận rộn của họ.

Bạn đã sẵn sàng tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết về bài tập HIIT và cách bắt đầu chưa?



Tập luyện HIIT bao gồm những gì?

Bạn bối rối về những gì bạn thực sự làm trong quá trình tập luyện HIIT?

Có vô số bài tập khác nhau, phù hợp với những người ở các mức độ thể chất khác nhau.

Chúng tôi đã đưa ra một ví dụ cơ bản dưới đây, để cho bạn biết HIIT trông như thế nào trong thực tế.

Bài tập HIIT cho người mới bắt đầu

Hoàn thành các bài tập sau trong khoảng thời gian 45 giây , sau đó khoảng thời gian nghỉ là 15 giây .

Lặp lại ba hiệp, nghỉ một phút giữa các hiệp.

1. Chống đẩy.

2. Squats.

3. Chạy tại chỗ nâng cao gối.

4. Bước sang hai bên.

5. Bật nhảy tại chỗ.

Hãy xem các bài tập HIIT có thể đơn giản như thế nào?

Bạn không cần phải học bất kỳ động tác phức tạp nào, hay sử dụng bất kỳ thiết bị đắt tiền nào.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn trong quá trình tập HIIT?

Tò mò về chính xác những gì đang diễn ra trong cơ thể bạn trong quá trình luyện tập ngắt quãng cường độ cao?

Trong thời gian tập thể dục cường độ cao, cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn bình thường. Điều này dẫn đến tình trạng thiếu oxy, khiến cơ thể bạn phải yêu cầu nhiều oxy hơn trong thời gian phục hồi. Quá trình này được đặt tên là EPOC – lượng oxy tiêu thụ dư thừa sau khi tập luyện. Đó là chìa khóa để đốt cháy nhiều chất béo hơn bình thường! Điều này khiến nhịp tim của bạn luôn ở mức cao và khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với khi tập luyện thông thường.



Bạn nên tập trung vào điều gì trong quá trình tập luyện HIIT?

Để thấy được lợi ích tối đa từ các bài tập HIIT của bạn, bạn nên xác định mục tiêu trước.

Bạn có thể đang tìm kiếm:

  • Đốt cháy chất béo và giảm cân.
  • Tăng sức bền của bạn.
  • Cải thiện hiệu suất của bạn trong các hoạt động cường độ cao.
  • Giữ dáng và khỏe mạnh.

Chọn trước một mục tiêu và tìm kiếm các bài tập phù hợp để giúp bạn đạt được mục tiêu đó.

Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, bạn sẽ thay đổi thời lượng của khoảng thời gian làm việc và nghỉ ngơi, cường độ của các bài tập bạn chọn và thời lượng tập luyện tổng thể của bạn.

Tập luyện HIIT cung cấp những gì?

Các bài tập HIIT không chỉ thuận tiện mà còn có vô số lợi ích đáng kinh ngạc. Hãy xem danh sách dưới đây.

1. Tăng sức bền của bạn. Nếu bạn tham gia một môn thể thao khác, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe, rất có thể bạn sẽ nhận thấy sự gia tăng sức bền của mình sau khi hoàn thành các bài tập HIIT.

2. Tiếp tục đốt cháy calo sau khi tập luyện của bạn. Các bài tập HIIT khiến cơ thể của bạn rơi vào trạng thái quá sức, có nghĩa là bạn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi bạn đã ngừng tập luyện.

3. Tốt cho trái tim của bạn. Thúc đẩy bản thân tập thể dục cho đến khi nhịp tim tăng lên sẽ tốt cho sức khỏe tim mạch và thúc đẩy tuần hoàn khỏe mạnh.

4. Tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Bởi vì HIIT sử dụng nhiều oxy hơn so với các bài tập thông thường, nó thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn – lý tưởng nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

5. Dễ dàng tập luyện. Các bài tập ngắn, đơn giản dễ thực hiện hơn nhiều so với các kế hoạch tập luyện phức tạp. Sẽ dễ dàng hơn nhiều để duy trì động lực khi bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu và với HIIT.

Có rủi ro nào cho việc tập HIIT không?

Giống như bất kỳ bài tập nào, HIIT có một số rủi ro. Điều quan trọng là chọn các bài tập bạn có thể thực hiện một cách an toàn và tránh thúc đẩy việc tập luyện quá mạnh, quá nhanh.

Nếu nghi ngờ, hãy luôn hỏi ý kiến ​​chuyên gia trước khi thử một bài tập mới.



Tại sao bạn nên tập HIIT

Một trong những điều tốt nhất về HIIT là bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để bắt đầu tập luyện và bạn có thể tùy chỉnh các bước di chuyển của mình dựa trên mục tiêu của bạn! Bạn không nhất thiết phải gắn bó với cùng một cách tập vì có rất nhiều phương án cho bạn lựa chọn.

Bạn có thể chọn các động tác yêu thích của mình nhắm mục tiêu những gì bạn muốn và chuyển sang các động tác khác để giải trí cho bản thân! Điều quan trọng nhất là bạn phải phát huy hết khả năng của mình trong quá trình tập luyện để đạt được hiệu quả cao nhất!

Lời Kết

Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập gym hay tập với các dụng cụ và máy móc hiện đại để thể duy trì vóc dáng. Điều quan trọng là bạn tập đúng những bài tập cần thiết cho những mục tiêu sức khỏe bạn mong muốn thì dù bạn tập ở nhà cũng vẫn sẽ đạt được những kết quả nhất định. Và tôi khuyên bạn nên thử tập HIIT và hãy kiên trì với nó.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net

 

 

 



Chia sẻ