Bạn có quen thuộc với thuật ngữ này không?

Bạn có thực hành kỹ thuật này để giảm cân và thay đổi cách thức hoạt động của cơ thể không?

Nếu không, bạn đang bỏ lỡ xu hướng lớn và cách rất hiệu quả để đạt được nhiều lợi ích cho sức khỏe trong khi giảm cân .

Hãy đi cùng với chúng tôi một để tìm hiểu về nó!

Nhịn ăn gián đoạn là gì?

Nhịn ăn gián đoạn là gì



Một trong những xu hướng phổ biến nhất trong thế giới về dinh dưỡng và thể dục, nhịn ăn gián đoạn đã làm điên đảo thế giới bằng cách thực hiện những thay đổi lối sống căn bản cho cuộc sống hiện đại.

Giờ đây, một hiện tượng toàn cầu, ăn chay thay đổi cách chúng ta ăn uống và đưa tất cả chúng ta đến gần hơn với một cuộc sống lành mạnh hơn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh những lợi ích lành mạnh của việc thay đổi lối sống đơn giản nhưng không đòi hỏi cao này.

Nói một cách đơn giản, nhịn ăn ngắt quãng là bạn đang hạn chế ăn uống trong một khoảng thời gian. Bạn chỉ đơn giản là không ăn bất cứ thứ gì trong một khoảng thời gian, buộc cơ thể bạn phải hoạt động mà không có thức ăn. Một số quy tắc áp dụng cho trường hợp này và bạn cần tuân theo chúng để đạt được trạng thái nhịn ăn.

Đây là một sự thật thú vị – bạn nhịn ăn mỗi ngày mà không hề hay biết!

Tự hỏi làm thế nào? Hãy đọc tiếp.

Nhịn ăn gián đoạn hoạt động như thế nào?

Nhịn ăn gián đoạn hoạt động như thế nào

Nhịn ăn xảy ra trong thời gian dài trong khi bạn không tiêu thụ bất kỳ thực phẩm nào. Trong khi ngủ, chúng ta đốt cháy lượng calo đã tiêu thụ trong ngày, và khi chúng được đốt cháy hết, cơ thể sẽ từ từ chuyển sang trạng thái nhịn ăn.



Phương pháp nhịn ăn đơn giản nhất là kéo dài thời gian nhịn ăn bắt đầu trong khi ngủ.

Dễ dàng như bỏ bữa sáng và tiếp tục cả ngày. Chu kỳ nhịn ăn thông thường kéo dài thời gian nhịn ăn ngủ cho đến buổi trưa. Hãy nhớ rằng bạn đã ngủ 8 giờ và thức dậy vào khoảng 8 giờ sáng, điều này đưa bạn đến giai đoạn nhịn ăn 12 giờ.

Thêm một bữa tối sớm lúc 8 giờ tối và không ăn gì sau đó, và bạn sẽ kéo dài thời gian nhịn ăn của mình lên 16 giờ.

Khi bạn áp dụng phương pháp thay đổi lối sống này trong thói quen hàng ngày của mình, phản ứng đầu tiên là sốc và đói, đặc biệt nếu đây là lần đầu tiên của bạn. Nó không dễ. Cơn đói có thể khá tệ, đặc biệt nếu bạn đã quen với thói quen tiêu chuẩn 3-4-5 bữa một ngày.

Mặt khác, nếu bạn đang có một lịch trình hàng ngày bận rộn và quên ăn, hoặc nằm trên giường lâu hơn, bạn có thể đã trải qua 12-16 giờ nhịn ăn. Trong trường hợp đó, nó sẽ không đáng sợ đối với bạn.

Trong quá trình nhịn ăn, chất béo dự trữ trong cơ thể của bạn được sử dụng để làm năng lượng và các tế bào của bạn sẽ chuyển sang chế độ sửa chữa, điều này làm thay đổi sự trao đổi chất, thành phần gen của bạn, tăng cường hệ miễn dịch và kéo dài tuổi thọ của bạn nói chung.

Những lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn – 200

Trong thời gian nhịn ăn, cơ thể bạn phản ứng với việc thiếu chất dinh dưỡng và calo bằng cách bắt đầu các quá trình cần thiết để tồn tại. Trước hết, hormone tăng trưởng ở người của bạn tăng lên trong khi hormone gây căng thẳng, insulin, giảm .

Hai loại hormone này làm thay đổi cấu trúc của cơ thể và khiến bạn giảm mỡ nhanh chóng.

Việc giảm mỡ đưa bạn đến trạng thái khỏe mạnh hơn bằng cách giảm lượng mỡ ở eo không lành mạnh (tích tụ xung quanh các cơ quan). Một trong những lợi ích thú vị của việc nhịn ăn gián đoạn bao gồm tăng cường sức khỏe tâm thần và hoạt động của não.

Hormone HGH tăng và insulin giảm sẽ làm giảm lượng đường trong máu. Mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng chủ yếu là chống và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Tiếp theo, lượng insulin thấp hơn sẽ kích thích sự đề kháng với loại hormone này; làm cho bạn ít bị các vấn đề tăng cân xảy ra khi ngừng ăn kiêng và tập thể dục.

Nhịn ăn gián đoạn cũng làm giảm mức cholesterol của bạn, góp phần vào sức khỏe của tim và làm giảm các dấu hiệu viêm có thể gây ra các vấn đề về tim.

Nếu bạn đang chống chọi với bệnh hen suyễn hoặc viêm phế quản, việc giảm các dấu hiệu viêm do nhịn ăn gián đoạn sẽ làm dịu các triệu chứng của bạn và ngăn ngừa tổn thương thêm .



Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn cũng ngăn ngừa ung thư. Cuối cùng, tác động kết hợp và thay đổi nội tiết tố kích thích tuổi thọ và kéo dài tuổi thọ của bạn.

Các cách phổ biến nhất để nhanh ngắt quãng

Các phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất

Có nhiều cách để bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, và đây là 3 cách phổ biến nhất:

1. Phương pháp 16/8

Như bạn thấy, một mẹo cơ bản là bỏ bữa sáng và ăn tối sớm sẽ đưa bạn đến trạng thái nhịn ăn. Đây là phương pháp phổ biến nhất, được gọi là các Phương pháp 16/8.

16/8 không khó để thực hiện và là tốt nhất cho người mới bắt đầu hoặc những người quan tâm đến việc nhịn ăn không liên tục.

Thời gian nhịn ăn là lý tưởng để hoạt động và làm việc hiệu quả; hãy đảm bảo rằng bạn luôn bận rộn để không phải nghĩ đến cảm giác thèm ăn của mình. Trong thời gian nhịn ăn, bạn chỉ có thể tiêu thụ đồ uống hoặc thực phẩm chứa dưới 10 calo. Điều này bao gồm cà phê và chất làm ngọt không calo.

2. Phương pháp 5: 2

Chế độ ăn kiêng 5: 2 cũng là một loại thực hành nhịn ăn gián đoạn phổ biến và có thể được áp dụng khi bạn muốn kết hợp nó với 16/8 (không thực hiện cả hai kỹ thuật nhịn ăn trong một tuần).



Cách này hoạt động như thế này: bạn ăn bình thường trong năm ngày và nhịn ăn trong hai ngày còn lại bằng cách chỉ tiêu thụ 500 calo mỗi ngày.

Bạn phải quan tâm đến những gì bạn ăn trong suốt cả tuần để giữ dinh dưỡng lành mạnh, nhưng điều quan trọng là có ít nhất một ngày không nhịn ăn giữa những ngày hạn chế calo.

3. Phương pháp Ăn-Ngừng-Ăn

Ăn-Ngừng-Ăn là kỹ thuật nhịn ăn gián đoạn tiên tiến, bao gồm nhịn ăn trong 24 giờ, một hoặc hai lần một tuần. Lịch trình này cho phép thời gian nhịn ăn lâu hơn và hiệu quả hơn. Điều này sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn và giúp bạn giảm cân tuyệt vời, tinh thần minh mẫn và sức khỏe được cải thiện. Nó không được khuyến khích cho người mới bắt đầu, vì nó gây áp lực lên cơ thể bạn cao hơn các phương pháp khác.

Lời khuyên hữu ích cho kỹ thuật nhịn ăn này là nên nằm trên giường lâu hơn trong ngày nhịn ăn vì nó sẽ làm cho ngày ngắn lại và quá trình này dễ dàng hơn. Uống nhiều chất lỏng không chứa calo như nước lọc và trà, và không nhịn ăn trong những ngày liên tiếp.

Luôn cho phép một vài ngày ăn kiêng bình thường, 2.500 calo giữa các lần nhịn ăn.

Lịch trình được đề xuất

Nếu bạn là người mới bắt đầu, điều quan trọng là truy cập trạng thái tổng thể của bạn và kiểm tra thói quen ăn uống của bạn trước khi bạn tiến hành nhịn ăn gián đoạn. Nó có thể mang lại một căng thẳng lớn cho cơ thể ngay từ đầu nếu bạn nạp vào cơ thể hơn 3000 calo mỗi ngày.

Để giới thiệu cho bản thân cách nhịn ăn gián đoạn đúng cách, hãy thử chế độ ăn kiêng 5: 2 với điểm nhấn vào những ngày thường xuyên, không nhịn ăn nhiều như những ngày nhịn ăn. Vấn đề ở đây là có một chế độ ăn uống lành mạnh để không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Hai ngày nhịn ăn nên cách nhau ít nhất là hai ngày không nhịn ăn (Thứ Hai – Thứ Năm là sự kết hợp tốt).

Khi bạn đã quen với chế độ này, hãy chuyển sang phương pháp 16/8 và kéo dài thời gian nhịn ăn không calo. Đây sẽ là một bước tiến quan trọng trong chế độ ăn uống và lối sống của bạn, và bạn nên chuẩn bị tinh thần, tập trung và làm quen với những ngày ít calo. Không có vấn đề gì sự chuẩn bị, nó sẽ khó hơn đáng kể so với giai đoạn trước.

Cuối cùng, khi bạn có thể chịu được 16/8, bạn có thể thử giai đoạn Ăn-Ngừng-Ăn , nơi bạn sẽ đưa thời gian nhịn ăn dài nhất vào lối sống của mình.

Trong giai đoạn thứ hai, bạn sẽ giảm cân một chút, nhưng trong giai đoạn này, bạn sẽ trải qua một sự thay đổi và cải thiện triệt để, có tất cả những lợi ích mà chúng tôi đã đề cập trong bài viết này.

Nó sẽ không dễ dàng, nhưng nó chắc chắn sẽ xứng đáng

Hãy đưa ra quyết định và giới thiệu bản thân với thế giới nhịn ăn gián đoạn – cách cơ bản để khỏe mạnh hơn và giảm béo!

Tác giả: Ngọc Tạ | camhung.net

Bạn có quan tâm đến việc nhịn ăn không liên tục? Hãy để lại bình luận bên dưới.



 

 



Chia sẻ