Bạn có thể vừa tham gia một phòng tập thể dục vài tuần trước; và bạn đang tự hỏi khi nào bạn nên bắt đầu dùng thực phẩm bổ sung. Cũng giống như những công tử cơ bắp khác trên sàn tập.

Có lẽ bạn quá miễn cưỡng khi hỏi bất kỳ ai xem họ đang mua gì và bạn có nên bắt đầu mua những loại bột hoặc thuốc đó không?

Trên thực tế, một số chất bổ sung có thể hữu ích để tăng tốc độ đạt được một vóc dáng săn chắc và cơ bắp hơn. Tuy nhiên, có rất nhiều điều mà bạn nên cân nhắc trước khi thực hiện bất kỳ giao dịch mua nào.

Đối với tất cả những gì bạn biết, những quảng cáo hào nhoáng đó trên các trang của tạp chí thể dục hoặc trang web mà bạn đã liên tục duyệt trong vài ngày qua là tổng số tiền quay vòng và lãng phí khủng khiếp số tiền khó kiếm được của bạn.

Trước khi bạn có thể trả lời câu hỏi “khi nào bạn nên bắt đầu dùng chất bổ sung” , có những mối quan tâm khác mà bạn phải tự giải quyết trước. Trước khi biết thời điểm, trước tiên bạn phải xác định lý do tại sao, cái gì và bằng cách nào.



Tại sao bạn cần dùng thuốc bổ sung?

Nếu bạn có chế độ ăn uống thích hợp, một chương trình tập luyện toàn diện và một lối sống lành mạnh kiên quyết tại chỗ; bạn thực sự có thể có được một thể chất tốt mà không cần dùng một lượng dinh dưỡng thể thao. Bạn chỉ cần kiên nhẫn và kiên trì điêu khắc cơ thể mình theo cách tự nhiên nhất có thể.

Tuy nhiên, nếu bạn đang hướng tới mục tiêu chuyển đổi cơ thể triệt để từ mập mạp hoặc gầy gò sang cơ bắp cuồn cuộn trong thời gian ngắn nhất có thể, thì bạn có thể cân nhắc sử dụng những loại thuốc giảm cân, tăng cơ hoặc tăng cường hiệu suất thể thao đó.

Chỉ cần đảm bảo rằng bất kỳ sản phẩm có công thức lâm sàng nào bạn sẽ dùng đều đã được chứng minh là an toàn và hiệu quả, vì vậy bạn nên thực hiện nghiên cứu của mình. Một số diễn đàn trực tuyến không thiên vị có thể hữu ích khi bạn thực hiện thẩm định trước khi đưa ra lựa chọn của mình.

Các chất bổ sung bạn nên xem xét là gì?

Hãy lưu ý rằng bạn chỉ bổ sung vì đã được xác định rằng chế độ ăn uống của bạn không cung cấp cho bạn một lượng lớn các chất tự nhiên giúp tối ưu hóa sự phát triển và duy trì cơ bắp. Cũng như giảm mỡ nội tạng và mỡ dưới da ở vùng giữa của bạn.

Những gì bạn cần là thực phẩm bổ sung giúp tăng cường năng lượng và sức chịu đựng cho quá trình luyện tập tăng cường. Tăng tốc độ tổng hợp protein và lưu thông nitric oxide trong cơ xương của bạn; và hỗ trợ phục hồi, sửa chữa và phát triển myofibrils hoặc sợi protein cơ.

Dưới đây là một số chất bổ sung cơ bản có thể xúc tác các chức năng nói trên:

1. Creatine

Trong khi axit nitơ này có thể được sản xuất bởi hệ thống của chính bạn và cũng có thể được lấy từ các thực phẩm giàu protein như thịt bò, cá hồi và trứng; cơ thể của bạn thực sự có thể sử dụng số lượng cao hơn trong quá trình tập tạ hoặc tập sức đề kháng.

Đó là vì vai trò thiết yếu của nó trong việc sản xuất adenosine triphosphate hoặc ATP, là nguồn năng lượng cơ bắp chính để uốn và co.

Không có gì lạ, nó là chất bổ sung phổ biến nhất cho những người tập thể hình và vận động viên đòi hỏi sức mạnh thô bạo hoặc năng lượng bùng nổ đột ngột trong quá trình luyện tập và thi đấu như vận động viên thể dục, chạy nước rút, đô vật và cầu thủ bóng đá.

Creatine được chấp nhận rộng rãi là an toàn và hiệu quả. Trên thực tế, nó là một trong số ít các chất bổ sung được NCAA và Ủy ban Thế vận hội Quốc tế (IOC) cho phép hợp pháp cho các thí sinh của họ.

Một trong những lợi ích được nhận thấy của nó là nó rõ ràng kích thích hoạt động của các tế bào vệ tinh đồng thời tăng myonuclei của chúng, tương ứng gây ra phì đại cơ và sửa chữa tổn thương sợi cơ.

Đọc danh sách của chúng tôi về các chất bổ sung creatine tốt nhất trên Jacked Gorilla.



2. Đạm whey

Thể hình-101-Khi-Nên-Nên-Bắt-Đầu-Uống-Bổ sung-1

Đây là một trong số rất ít thực phẩm hữu cơ có đủ 9 loại axit amin thiết yếu; được cho là các khối xây dựng của protein, chất dinh dưỡng vĩ mô chính cần thiết cho sự hình thành cơ bắp.

Nó có nguồn gốc tự nhiên từ quá trình sản xuất pho mát, trong đó nó được tách ra từ một trong những protein chính khác của sữa bò được gọi là casein. Whey là nguyên liệu lỏng còn sót lại sau khi sữa đông lại, trong khi casein trở thành thành phần chính của pho mát.

Bổ sung khác mà xứng đáng được xem xét của bạn bao gồm BCAA hoặc chuỗi nhánh axit amin, Glutamine, Pre-Workouts , và dầu cá. Tuy nhiên, chúng tôi sẽ không trình bày chi tiết về những chất này.

Bạn có thể tìm thấy tất cả các chất bổ sung thể hình ở trên trên các trang web như Thuốc bổ sung khổng lồ. Chúng tôi là những người hâm mộ lớn các công thức của họ và họ còn nhiều hơn thế nữa trong quá trình phát triển.

Bạn dùng thuốc bổ sung như thế nào?

Trước hết, bạn chỉ nên sử dụng chúng khi bạn đã có một chương trình thể dục phù hợp. Có nghĩa là, bất kỳ chất bổ sung thể thao và thể hình nào đều phải được thực hiện cùng lúc và không thay cho một chế độ ăn uống hợp lý và một chế độ tập luyện ổn định.

Những loại bột và viên uống này không giống như các loại vitamin tổng hợp bạn dùng hàng ngày cho dù bạn đang sống một cuộc sống năng động hay ít vận động. Chúng được gọi là chất bổ sung thể hình hoặc thể thao là có lý do. Nó giống như có một thiết bị lặn biển; bạn chỉ mặc chúng khi đi lặn biển chứ không phải trên đường đến văn phòng.

Tất nhiên, có liều lượng phù hợp không chỉ để đạt được hiệu quả tốt nhất từ ​​các chất bổ sung này mà còn có giá trị đồng tiền của bạn.

Khi nào bạn nên bắt đầu dùng thuốc bổ sung?

Như đã đề cập, khi bạn đã có một chế độ luyện tập thể lực đã được thiết lập sẵn.

Trên thực tế, nếu bạn là người mới tập thể hình hoặc đã lâu không tập luyện; tốt hơn là nên bắt đầu bổ sung khi bạn đã tập thể dục thường xuyên trong ít nhất 4-6 tuần.

Khi đó, cơ bắp của bạn đã sẵn sàng để phát triển nhanh hơn và nhiều hơn.

Đối với thời gian và tần suất, tất cả phụ thuộc vào loại chất bổ sung bạn sẽ dùng. Một số tốt nhất nên uống vài phút trước khi tập thể dục (trước khi tập luyện); một số có thể được thực hiện trong quá trình tập luyện (nội bộ), trong khi những loại khác là tốt nhất sau khi tập luyện (sau khi tập luyện).

Những người khác vẫn có thể được thực hiện vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

Bên cạnh việc đọc nhãn, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc một huấn luyện viên thể dục chuyên nghiệp trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào. Đặc biệt nếu bạn có bệnh từ trước hoặc dưới mười tám tuổi.



Phần kết luận

Lời khuyên thân thiện cuối cùng: Đừng bị thu hút bởi sự quảng cáo thổi phồng và những lời hứa hẹn hoành tráng của nhiều nhà cung cấp khác nhau trên TVC, quảng cáo trên báo in và trực tuyến. Cũng đừng bị thu hút bởi danh sách dài các thành phần được đưa vào cái gọi là hỗn hợp độc quyền của nhiều nhà cung cấp.

Rất có thể một số thành phần “thần kỳ” đó đã không phải trải qua các thử nghiệm lâm sàng mang tính kết luận cao và không thiên vị.

Tốt hơn hết bạn nên sử dụng các chất đã được chứng minh bằng amply như những chất được đề cập ở đây, hoặc tốt hơn, hãy hỏi những người có kinh nghiệm trực tiếp trong việc sử dụng các chất bổ sung thể hình hoặc thể thao.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Thanh Tam | camhung.net



Chia sẻ