Có ai đã từng đề nghị rằng bạn nên cắt giảm việc uống rượu của mình hoặc loại bỏ hoàn toàn rượu ra khỏi cuộc sống của bạn? Bạn đã bao giờ cảm thấy như vậy chưa, đặc biệt là sau khi thức dậy quá muộn để làm việc với một cơn đau đầu và mờ mắt vào ngày hôm sau sau một đêm dài uống rượu ở quán bar?

Hãy để tôi bắt đầu bằng cách nói rằng tôi không cố gắng hạ bệ việc tiêu thụ đồ uống có cồn của người lớn. Tôi sẽ không đánh giá bạn hoặc bất kỳ ai khác về quyết định tỉnh táo để uống rượu một cách có trách nhiệm. Thay vào đó, với tư cách là một cố vấn sức khỏe tâm lý được cấp phép và chuyên gia cai nghiện chất kích thích, tôi có trách nhiệm chuyên môn giúp khách hàng của mình kiểm soát tốt hơn những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của họ bằng cách hiểu rõ những vấn đề cơ bản đã tác động tiêu cực đến cuộc sống của họ.



Khi nói đến sức khỏe thể chất của bạn, có rất nhiều cách mà uống quá nhiều rượu có hại cho cơ thể của bạn. Vì rượu cung cấp ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng và thường được kết hợp với các loại đồ uống có hàm lượng calo cao nên có thể dẫn đến béo phì.

Những người uống rượu quá mức thường ít hoạt động thể chất hơn, do đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Ngoài ra, uống quá nhiều sẽ làm viêm tuyến tụy, khiến tuyến tụy khó tiết insulin hơn, do đó góp phần gây ra bệnh tiểu đường.

Hơn nữa, sử dụng rượu quá nhiều có thể dẫn đến tổn thương gan, chẳng hạn như xơ gan, do cơ thể không thể loại bỏ các chất thải từ máu ra khỏi dạ dày và ruột. Do đó, người bị xơ gan có biểu hiện vàng da, sưng tấy, lú lẫn. Một nghiên cứu gần đây được Forbes công bố chỉ ra rằng uống rượu vừa phải cũng làm giảm cả chất xám và chất trắng trong não, về cơ bản can thiệp vào hoạt động của não vì nó làm thay đổi thành phần và hóa học của não.

Với tất cả những điều đã nói, nếu bạn cảm thấy việc sử dụng rượu có thể cản trở việc duy trì một lối sống lành mạnh, tôi khuyên bạn nên dành một chút thời gian để xem xét sáu cách đơn giản để bỏ rượu để đạt được một tâm trí khỏe mạnh hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.

1. Tránh xa rượu

Nếu bạn là một người không quá nghiện rượu  — uống một vài ly thường xuyên trong một tuần — và bạn muốn bỏ rượu hoàn toàn, cách đơn giản nhất để bỏ rượu là ở lại càng xa nó càng tốt. Ý tôi là nó thực sự đơn giản, phải không? Không quá nhanh đến như vậy! Rượu có ở khắp mọi nơi, từ siêu thị đến sân bóng.

Ngay cả với tất cả những rủi ro tiềm ẩn, mọi người vẫn tiếp tục uống rượu trong bất kỳ cuộc tụ họp xã hội, cuộc họp kinh doanh, và thậm chí cả các nghi lễ tôn giáo, những hoạt động mà trong nhiều trường hợp hầu như không thể tránh khỏi hoàn toàn. Ví dụ, tất cả các sự kiện thể thao dường như được tài trợ bởi các nhà máy bia kiểu dáng đẹp, gợi cảm và đồng thời, có ý thức xã hội rõ rệt.

Tuy nhiên, mặc dù rượu có ở khắp mọi nơi, lần tới khi bạn đi chơi với bạn bè đến địa điểm yêu thích của mình, hãy thử gọi nước tinh khiết để sử dụng, hoặc thậm chí có thể là phiên bản nguyên chất của loại cocktail yêu thích của bạn — như pina colada hoặc dâu tây daiquiri — vậy bạn có thể giữ vững tinh thần và không chọn sử dụng rượu.



2. Đặt kỳ vọng với người khác

Trừ khi bạn chuẩn bị cắt đứt quan hệ với tất cả bạn bè và thành viên gia đình thích uống rượu, hãy chuẩn bị để đặt ra những kỳ vọng nhất định với họ về việc uống rượu khi bạn ở gần họ.

Trước tiên, hãy cho họ biết rằng bạn không phán xét họ mà là đưa ra lựa chọn cá nhân là không uống rượu. Sau đó, đặt ranh giới rõ ràng với họ bằng cách cho họ biết bạn có cảm thấy thoải mái khi ở bên họ hay không khi họ chọn đồ uống có cồn. Hãy nhớ rằng, bạn là người có ý trí mạnh mẽ nhất đối với mọi người và mọi thứ xung quanh bạn.

3. Nắm rõ các vấn đề của bạn!

Bước đầu tiên để cai rượu – hoặc bỏ sử dụng bất kỳ chất nào có thể hình thành thói quen thay đổi tâm trạng đối với vấn đề đó – trước tiên là thừa nhận rằng bạn có vấn đề với nó, bất kể vấn đề có thể là gì. Tôi đề nghị rằng trước tiên bạn nên bắt đầu bằng cách xác định xem rượu đã ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào hoặc nó có thể ảnh hưởng như thế nào trong tương lai nếu bạn tiếp tục uống.

Hãy kiểm kê cá nhân về mọi thứ quan trọng đối với bạn, chẳng hạn như mối quan hệ với gia đình và đức tin của bạn, cũng như tình trạng sức khỏe và tài chính cá nhân của bạn. Sau đó, hãy cân nhắc kỹ lưỡng xem rượu có thể tác động tiêu cực đến những điều nào. Dành một chút thời gian cá nhân để ghi lại tất cả những suy nghĩ của bạn một cách rõ ràng để giúp bạn nhìn nhận tình hình từ một quan điểm khách quan hơn. Hãy tiếp thu điều đó từ tôi, không dễ dàng để thừa nhận rằng bạn có vấn đề, nhưng một khi bạn đã làm vậy, đó có thể là một cảm giác rất tự do.

4. Yêu cầu trợ giúp

Khi bạn đã thừa nhận với bản thân rằng bạn có vấn đề với rượu, sau đó bạn có thể thừa nhận điều đó với người khác, tốt nhất là người có thể giúp bạn xử lý cảm xúc và mối quan tâm của mình theo cách an toàn, mang tính xây dựng và không phán xét.

Mặc dù gia đình và bạn bè có thể rất ủng hộ, bạn có thể muốn làm việc với một nhà trị liệu, người có thể đưa ra quan điểm khách quan hơn cùng với nhiều công cụ để không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn giúp bạn giải quyết bất kỳ vấn đề cơ bản nào có thể có khiến bạn nghĩ đến uống rượu.

Hơn nữa, trong trường hợp không may bạn trở nên phụ thuộc vào rượu để sống qua ngày, có thể cần sự giám sát y tế để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của việc cai nghiện, bao gồm bồn chồn, lo lắng, ớn lạnh, buồn nôn và thậm chí có khả năng là chứng co giật.



5. Tham gia nhóm hỗ trợ

Ngoài việc liên hệ với sự trợ giúp chuyên nghiệp để giải quyết bất kỳ vấn đề cơ bản nào có thể khiến bạn hoặc bất kỳ ai khác không giữ được sự tỉnh táo, tham gia nhóm hỗ trợ là một cách tuyệt vời để củng cố nền tảng của bạn để phục hồi sau chứng nghiện rượu.

Mặc dù bạn bè và gia đình quan tâm có thể cung cấp cho bạn tình yêu thương vô điều kiện, các thành viên trong nhóm hỗ trợ của bạn cũng có thể đưa ra cách tiếp cận xây dựng từng bước khách quan hơn nhiều để có được sự tỉnh táo lâu dài. May mắn thay, có các cuộc họp nhóm hỗ trợ có sẵn trên khắp thế giới, bạn chỉ cần tìm kiếm một cuộc họp đáp ứng nhu cầu của bạn.

6. Cam kết giữ tỉnh táo

Sau khi bạn đã nắm bắt được các vấn đề của mình và học được các công cụ để giữ tỉnh táo, bước tiếp theo là cam kết bản thân thực sự tỉnh táo. Việc phá bỏ một thói quen xấu thường không xảy ra trong một sớm một chiều. Thông thường, đó là một quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên trì. Không có ngoại lệ khi nói đến bỏ rượu.

Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy mình điên cuồng cố gắng cai rượu sau bất kỳ sự kiện không may, không thoải mái và đôi khi không thể tha thứ nào, chẳng hạn như bị sa thải khỏi công việc, tranh cãi với người thân, bị bắt khi lái xe trong tình trạng say xỉn, hoặc trải qua các biến chứng liên quan đến việc sử dụng rượu, chẳng hạn như suy gan.

Lời kết

Cuối cùng, nếu bạn thực sự muốn cai rượu, hãy cam kết cởi mở và trung thực với bản thân rằng bạn sẽ loại bỏ việc sử dụng rượu mỗi ngày để giữ tinh thần, thể chất và luôn tỉnh táo.

Đừng quên để lại bình luận và đưa ra ý kiến các nhân của mình ở phía dưới nhé.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 



 

 



Chia sẻ