Điều gì gây ra ham muốn hút thuốc cho bạn? Sự tức giận? Chán? Mệt mỏi? Vui sướng? Bạn có thể kết hợp tất cả những cảm giác này với việc hút thuốc, nhưng căng thẳng và tức giận có thể là nguyên nhân kích thích việc hút thuốc.

Khi bạn căng thẳng, ham muốn hút thuốc có thể rất mãnh liệt. Bạn có thể nghĩ rằng bạn cần thuốc lá để giữ bình tĩnh. Trên thực tế, hút thuốc có xu hướng tạo ra nhiều căng thẳng hơn là xua tan.

Học cách đối phó với căng thẳng mà không có thuốc lá rất khó khi bạn mới bỏ thuốc lá . Tuy nhiên, với một vài công cụ và một số thực hành, bạn sẽ thấy rằng nó ít thách thức hơn bạn có thể mong đợi.

Dưới đây là 10 mẹo và chiến lược giúp bạn đối phó với căng thẳng khi bỏ thuốc.

Hãy kiên nhẫn với bản thân và cho phép quá trình hồi phục của bạn diễn ra như ý muốn. Giải phóng dần dần khỏi chứng nghiện nicotine. Nó xảy ra khi bạn lần lượt xóa bỏ những liên tưởng và thói quen cũ, thay thế chúng bằng những lựa chọn mới lành mạnh hơn.

Theo thời gian, bạn có thể sẽ thấy rằng tình trạng căng thẳng không còn khói thuốc dễ dàng hơn bao giờ hết so với khi bạn đang hút thuốc.



Đừng bỏ bê bản thân

Chấm dứt sớm là thời điểm mà bạn nên quan tâm nhiều hơn để đảm bảo rằng tất cả các nhu cầu của bạn đều được đáp ứng. Dưới đây là một số hướng dẫn đơn giản để giúp bạn cai nghiện nicotine một cách thoải mái hơn.

  • Ăn một chế độ ăn uống cân bằng . Cơ thể của bạn cần nhiên liệu chất lượng tốt vì nó hoạt động để thải các chất độc ra khỏi hệ thống của bạn. Thuốc lá làm cạn kiệt nhiều chất dinh dưỡng và vitamin, vì vậy bạn sẽ muốn bắt đầu bổ sung chúng bằng một chế độ ăn uống cân bằng.
  • Uống nước . Nước là một chất hỗ trợ cai thuốc tuyệt vời. Nó giúp bạn giải độc nhanh hơn và có thể làm giảm cơn thèm ăn. Bằng cách giữ cho mình đủ nước, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về tổng thể.

Cắt bỏ Caffeine

Khi bạn bỏ thuốc lá, lượng cà phê hoặc soda có chứa caffein mà bạn thường quen uống có thể bắt đầu khiến bạn bồn chồn và lo lắng.

Giảm lượng caffein – hoặc thậm chí cắt bỏ hoàn toàn – đặc biệt hữu ích nếu bạn khó ngủ.

Sau khi bạn hoàn tất quá trình, bạn có thể sẽ có thể uống lại cà phê, nếu bạn chọn, mặc dù có thể không giống số lượng như trước đây.

Tắm nước ấm

Tắm là một cách tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng. Thắp vài ngọn nến, dùng một ít muối tắm thơm rồi ngâm ngập nước.

Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tắm rửa đã cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất so với những người không tắm.  Tắm trong nước ấm có thể cải thiện tình trạng mệt mỏi và cáu kỉnh, cả hai đều là những triệu chứng phổ biến của việc cai nicotin và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc tổng thể.

Nếu bạn không có bồn tắm, việc ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc thậm chí là phòng xông hơi khô có thể giúp tạo ra hiệu quả thư giãn tương tự.



Được mát-xa

Cơ thể chúng ta có xu hướng giữ lại sự căng thẳng mà chúng ta cảm thấy ở các cơ của mình, vì vậy, mát-xa tốt có giá trị bằng vàng như một phương tiện để giảm căng thẳng.

Tranh thủ đối tác của bạn hoặc một đôi tay sẵn sàng khác để giúp bạn giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp của bạn. Mát-xa toàn thân là rất tốt, nhưng ngay cả 10 hoặc 15 phút dành cho cổ, vai, mặt và da đầu của bạn cũng có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời. Bạn cũng có thể thử dụng cụ tự massage như súng massage hoặc thậm chí là gối massage.

Thay vì mát-xa, bạn cũng có thể thử dùng con lăn bọt lên cơ, cũng có tác dụng tương tự. Lăn bằng bọt có thể giúp lưu thông máu trong cơ thể của bạn và cải thiện tính linh hoạt, đồng thời giải phóng căng cơ. Kéo căng cơ trong vài phút mỗi ngày cũng có thể giúp giải phóng sự căng thẳng đó.

Đi bộ 

Đi bộ ngắn mỗi ngày — thậm chí chỉ 15 phút — sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng khi bạn rút khỏi nicotine. Đi bộ làm giảm sự khó chịu và cải thiện tuần hoàn.

Tập thể dục giải phóng endorphin (hormone “tạo cảm giác tốt”). Khi bạn muốn hút thuốc, hãy ra ngoài đi dạo quanh khu nhà. Bạn sẽ trở lại sảng khoái và thư giãn.

Ngủ đủ giấc

Những ngày đầu cai thuốc lá có thể mệt mỏi vì cơ thể và tâm trí của bạn căng thẳng.

Nghiên cứu cho thấy rằng bạn không hút thuốc càng lâu, bạn sẽ càng cảm thấy ít mệt mỏi hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng sự mệt mỏi ở những người bỏ thuốc lá đạt đến đỉnh điểm sau sáu tuần ngừng thuốc và sau đó giảm dần.

Bạn cũng có thể kiệt sức về mặt cảm xúc khi bỏ thuốc lá. Những cảm xúc mà bạn có thể đã phải đương đầu với việc hút thuốc bây giờ là những cảm xúc mà bạn cần học cách giải quyết bằng cách sử dụng các cơ chế đối phó lành mạnh



Hình dung

Nhắm mắt lại và tạo ra một nơi trong tâm trí mà bạn có thể đến khi cần sống chậm lại và thư giãn.

Đó có thể là một vị trí thực hoặc trong tưởng tượng — chỉ cần biến nó thành của bạn. Sử dụng cùng một nơi mọi lúc để nó trở nên quen thuộc và thoải mái. Khi bạn đã ổn định, hãy bắt đầu theo dõi nhịp thở của bạn.

Làm chậm hơi thở của bạn dần dần bằng cách hít thở sâu và thở ra trong 3 đến 5 phút.

Thở sâu

Hít thở sâu là một cách nhanh chóng để làm dịu các dây thần kinh phù nề và giảm căng thẳng.  Hít vào bằng mũi đếm ba, sau đó thở ra bằng miệng đếm ba. Lặp lại điều này trong vài phút. Sự căng thẳng trong cơ thể bạn sẽ bắt đầu biến mất.

Bạn thậm chí có thể kết hợp thực hành hít thở sâu với thiền định. Hãy thử tập trung vào hơi thở của bạn và cho phép suy nghĩ của bạn đến và đi mà không tập trung vào một điều cụ thể. Bạn có thể đặt hẹn giờ cho năm phút mỗi ngày để bắt đầu.

Thiền định có liên quan đến việc cải thiện khả năng kiểm soát bản thân. Nó có thể giúp bạn vượt qua cảm giác thèm ăn mạnh mẽ trong thời gian cai nghiện.

Bạn thậm chí có thể tìm kiếm trực tuyến hoặc trên một ứng dụng thiền để có các bài thiền có hướng dẫn. Nhiều phương pháp thiền có hướng dẫn có sẵn có các chủ đề cụ thể, vì vậy bạn có thể tìm thấy một phương pháp dành riêng để giúp bạn cai nghiện nicotine.

Tập trung vào hôm nay

Nhiều người trong chúng ta dành rất nhiều thời gian để suy nghĩ về mọi thứ trừ ngày chúng ta có ở phía trước. Khi điều hướng việc cai nghiện nicotine, hãy cố gắng không lo lắng về ngày mai hoặc tuần tới hoặc năm sau. Cố gắng hết sức đừng để bản thân chìm trong cảm giác sợ hãi về việc không bao giờ được hút thuốc nữa.

Thay vào đó, hãy quyết tâm tận dụng tối đa ngay bây giờ. Hãy suy nghĩ thay vì ngày hôm nay. Bạn có khả năng không khói thuốc chỉ trong ngày hôm nay. Đó là tất cả những gì bạn cần làm.

Nó có thể là một lời sáo rỗng, nhưng quá trình này thực sự là một chuỗi các bước nhỏ. Cố gắng đừng để cảm giác lo lắng về ngày mai đe dọa bạn ngày hôm nay .

Tử tế với chính mình

Hãy kỳ vọng và chấp nhận rằng bạn sẽ có những ngày tồi tệ — cả khi cai thuốc và trong cuộc sống. Khi bạn có một ngày nghỉ, hãy quyết tâm đặt mình vào trạng thái “phớt lờ”. Đôi khi, điều tốt nhất chúng ta có thể làm là thoát ra khỏi con đường của chính mình.

Căng thẳng là một phần của cuộc sống. Học cách quản lý không khói thuốc là một phần của quá trình cai thuốc thành công. Với thời gian và thực hành, bạn sẽ học cách điều hướng căng thẳng mà không cần thuốc lá.

Tâm trí của chúng ta có thể biến những vấn đề nhỏ thành những vấn đề lớn và biến mọi điều nhỏ nhặt thành một bộ phim truyền hình khi tâm trạng của chúng ta không ổn.

Nếu bạn đang có một ngày tồi tệ, hãy tạm dừng và tập trung lại. Đối xử tốt với bản thân, cho phép một (hoặc hai) điều trị và cố gắng gác lại suy nghĩ của bạn. Ngày mai là một ngày mới, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn — và biết ơn vì vẫn không khói thuốc.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ