Những gì bạn có thể và không thể kiểm soát

Một số yếu tố góp phần vào chiều cao tổng thể của bạn. Người ta cho rằng yếu tố di truyền chiếm 60 đến 80% chiều cao cuối cùng của bạn. Các yếu tố môi trường nhất định, chẳng hạn như dinh dưỡng và tập thể dục, thường chiếm tỷ lệ phần trăm còn lại.

Từ 1 tuổi đến dậy thì, hầu hết mọi người tăng khoảng 5.08 cm mỗi năm. Khi đến tuổi dậy thì, bạn có thể phát triển với tốc độ 10.16 cm mỗi năm. Tuy nhiên, mọi người đều phát triển với một tốc độ khác nhau.

Đối với trẻ em gái, sự phát triển vượt bậc này thường bắt đầu sớm ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Các bé trai có thể không gặp phải tình trạng tăng chiều cao đột ngột này cho đến cuối tuổi thiếu niên.

Nhìn chung, bạn sẽ ngừng phát triển chiều cao sau khi bước qua tuổi dậy thì. Điều này có nghĩa là khi trưởng thành, bạn khó có thể tăng chiều cao.

Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm trong suốt tuổi thanh niên để đảm bảo rằng bạn đang phát huy tối đa tiềm năng phát triển của mình. Bạn nên tiếp tục những điều này khi trưởng thành để tăng cường sức khỏe tổng thể và duy trì chiều cao của bạn.



1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Trong những năm phát triển của bạn, điều quan trọng là bạn phải nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.

Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm:

  • trái cây tươi
  • rau sạch
  • các loại ngũ cốc
  • protein
  • sản phẩm bơ sữa

Bạn nên hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm có chứa:

  • Đường
  • chất béo chuyển hóa
  • chất béo bão hòa

Nếu một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc tuổi cao hơn khiến chiều cao của bạn giảm do ảnh hưởng đến mật độ xương của bạn, hãy tăng lượng canxi của bạn. Người ta thường khuyến nghị rằng phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi nên tiêu thụ 1.200 miligam (mg) canxi mỗi ngày.

Vitamin D cũng thúc đẩy sức khỏe của xương. Các nguồn cung cấp vitamin D phổ biến bao gồm cá ngừ, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng. Nếu bạn không nhận đủ vitamin D trong chế độ ăn uống của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc dùng chất bổ sung để đáp ứng lượng khuyến nghị hàng ngày.

2. Sử dụng các chất bổ sung một cách thận trọng

Chỉ có một số trường hợp bổ sung có thể thích hợp để tăng chiều cao ở trẻ em và chống lại sự teo nhỏ ở người lớn tuổi.

Ví dụ, nếu bạn có một tình trạng ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng ở người (HGH), bác sĩ có thể đề nghị một loại thực phẩm bổ sung có chứa HGH tổng hợp.

Ngoài ra, người lớn tuổi có thể muốn bổ sung vitamin D hoặc canxi để giảm nguy cơ loãng xương .

Trong tất cả các trường hợp khác, bạn nên tránh các chất bổ sung có hứa hẹn về chiều cao. Một khi các tấm tăng trưởng của bạn trở nên hợp nhất với nhau, không có cơ hội nào để bạn có thể tăng chiều cao của mình, bất kể những gì nhãn bổ sung quảng cáo.



3. Ngủ đủ giấc

Thỉnh thoảng bỏ ngủ sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao của bạn về lâu dài. Nhưng nếu trong thời kỳ thanh thiếu niên, bạn thường xuyên bấm giờ ít hơn mức khuyến nghị, nó có thể dẫn đến các biến chứng.

Điều này là do cơ thể bạn giải phóng HGH trong khi bạn ngủ. Việc sản xuất hormone này và những hormone khác có thể giảm đi nếu bạn không nhắm mắt đủ.

Nó được đề xuất rằng:

  • trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi ngủ 14-17 giờ mỗi ngày
  • trẻ sơ sinh từ 3-11 tháng tuổi được 12-17 giờ
  • trẻ mới biết đi từ 1-2 tuổi được 11-14 giờ
  • trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi được 10-13 giờ
  • trẻ em từ 6-13 tuổi được chín đến 11 giờ
  • thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi có 8 đến 10 giờ
  • người lớn từ 18-64 tuổi được bảy đến chín giờ
  • người lớn tuổi từ 65 trở lên có từ bảy đến tám giờ

Ngủ thêm thậm chí có thể làm tăng sản xuất HGH, vì vậy hãy tiếp tục và chợp mắt.

4. Duy trì hoạt động

Tập thể dục thường xuyên có rất nhiều lợi ích. Nó tăng cường cơ bắp và xương của bạn, giúp bạn duy trì trọng lượng hợp lý và thúc đẩy sản xuất HGH.

Trẻ em đi học nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Trong thời gian này, họ nên tập trung vào:

  • các bài tập tăng cường sức mạnh, chẳng hạn như chống đẩy hoặc ngồi lên
  • các bài tập linh hoạt, chẳng hạn như yoga
  • các hoạt động thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chơi tag, nhảy dây hoặc đi xe đạp

Tập thể dục khi trưởng thành cũng có những lợi ích của nó. Ngoài việc giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể, nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương. Tình trạng này xảy ra khi xương của bạn trở nên yếu hoặc giòn, dẫn đến mất mật độ xương. Điều này có thể khiến bạn “thu nhỏ lại”.

Để giảm nguy cơ mắc bệnh, hãy thử đi bộ, chơi tennis hoặc tập yoga vài lần một tuần.



5. Thực hành tư thế tốt

Tư thế xấu có thể khiến bạn trông thấp hơn thực tế. Và theo thời gian, tình trạng xập xệ hoặc chùng xuống cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao thực tế của bạn.

Lưng của bạn phải cong tự nhiên ở ba vị trí. Nếu bạn thường xuyên chùng xuống hoặc chùng xuống, những đường cong này có thể thay đổi để phù hợp với tư thế mới của bạn. Điều này có thể gây đau cổ và lưng của bạn.

Chú ý đến cách bạn đứng, ngồi và ngủ là chìa khóa. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách bạn có thể kết hợp công thái học vào thói quen hàng ngày của bạn. Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, một bàn làm việc đứng hoặc gối mút hoạt tính có thể là tất cả những gì cần thiết để điều chỉnh tư thế của bạn.

Bạn cũng có thể thực hành các bài tập được thiết kế để cải thiện tư thế của bạn theo thời gian. Nếu bạn không chắc chắn về nơi bắt đầu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp phát triển một thói quen tập thể dục phù hợp với bạn.

6. Sử dụng yoga để phát triển tối đa chiều cao của bạn

Nếu các bài tập tư thế mục tiêu không phù hợp với bạn, hãy thử tập yoga. Bài tập toàn thân này có thể tăng cường cơ bắp của bạn, căn chỉnh cơ thể và giúp bạn giữ được tư thế. Điều này sẽ giúp bạn đứng cao hơn.

Bạn có thể tập yoga trong sự thoải mái tại nhà riêng của mình hoặc trong khung cảnh nhóm tại phòng tập thể dục hoặc studio ở địa phương của bạn. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy tìm kiếm một thói quen yoga cho người mới bắt đầu trên YouTube.

Điểm mấu chốt

Trong hầu hết các trường hợp, bạn đạt đến chiều cao đỉnh điểm vào thời điểm bạn đã dậy thì. Mặc dù có những điều bạn có thể làm để duy trì chiều cao này khi trưởng thành, nhưng những ngày trưởng thành của bạn còn rất lâu sau lưng bạn.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net / sưu tầm theo 1 (Nguồn tin cậy) click bài viết gốc.

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ