Âm thanh của đồng hồ báo thức của bạn vang lên. Đó là sáng thứ Hai. Bạn không muốn ra khỏi giường, chưa nói đến việc hoàn thành công việc buổi sáng. Bây giờ sẽ là thời điểm tốt để biết cách tiếp thêm năng lượng vào buổi sáng.

Buổi sáng chỉ dễ dàng cho một số người chăm chỉ. Bạn có thể rèn luyện cơ thể để đứng dậy và di chuyển mà không gặp bất kỳ khó khăn nào, nhưng cần có thời gian và sự kiên trì. Đối với mỗi người trong chúng ta, những người đang phải vật lộn với cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng, điều quan trọng là phải phát triển các chiến lược để tăng cường sức khỏe vào buổi sáng.

Dưới đây là 11 mẹo giúp bạn tiếp năng lượng vào buổi sáng.



1. Đặt Đồng hồ báo thức để phát bản nhạc yêu thích của bạn

Âm thanh của hầu hết các loại đồng hồ báo thức đều gây khó chịu. Do đó, bằng cách sử dụng đồng hồ báo thức tiêu chuẩn, suy nghĩ đầu tiên trong đầu bạn mỗi ngày là một suy nghĩ tiêu cực. Đó là một cách tồi tệ để bắt đầu một ngày!

Thay vào đó, hãy cài đặt đồng hồ báo thức để phát những bản nhạc khiến bạn hài lòng. Suy nghĩ đầu tiên trong đầu bạn mỗi ngày sẽ là một suy nghĩ tươi sáng. Không giống như âm thanh đồng hồ báo thức gây khó chịu, bạn thậm chí sẽ không muốn nhấn nút báo lại! Bạn sẽ chỉ muốn nhảy theo điệu nhạc và bạn không thể ngủ khi đang nhảy.

2. Uống Caffeine ngay sau khi thức dậy

Thông thường, mọi người cảm thấy uể oải và chậm chạp trong một hoặc hai giờ đầu tiên sau khi thức dậy. Cảm thấy chệnh choạng dẫn đến năng suất thấp hơn và đồng nghĩa với việc dành nhiều thời gian hơn cho một số công việc nhất định hơn mức cần thiết.

Để loại bỏ cảm giác khó chịu vào buổi sáng, hãy uống một tách cà phê hoặc trà trong vòng 15 phút sau khi thức dậy. Nó ngăn bạn không buồn ngủ trở lại và sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để hoàn thành công việc buổi sáng nhanh hơn và đi làm đúng giờ.

3. Đặt đồng hồ báo thức xa giường của bạn

Bằng cách đặt đồng hồ báo thức xa giường, bạn sẽ phải ra khỏi giường để tắt đồng hồ báo thức. Sử dụng tủ trang điểm hoặc bệ cửa sổ, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn phải thực hiện ít nhất một vài bước để đến được nó.

Ra khỏi giường thường là phần khó nhất khi thức dậy vào buổi sáng. Bằng cách rời khỏi giường nhanh hơn, bạn sẽ tăng khả năng bắt đầu ngày mới của mình thay vì nhấn nút báo lại.

4. Tập thể dục vào buổi sáng

Một số bài tập nhẹ vào buổi sáng sẽ giúp endorphin lưu thông và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Thời lượng và cường độ tập luyện tối ưu khác nhau ở mỗi người.

Sau một buổi tập luyện ngắn tại phòng tập thể dục, tôi cảm thấy tràn đầy sinh lực và sẵn sàng cho ngày mới. Ngoài ra, phần còn lại trong ngày của tôi dành cho các hoạt động khác.

Nếu bạn thích thứ gì đó thư giãn hơn, hãy ra ngoài và đi bộ một quãng ngắn vào buổi sáng khi thức dậy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người lao động được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng có xu hướng ngủ ngon hơn vào ban đêm, ít bị trầm cảm hơn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Đây là tất cả những lý do tuyệt vời để ra ngoài vào buổi sáng!



5. Uống nước ngay trước khi ngủ

Khi bạn uống đủ nước trước khi ngủ, bạn sẽ phải đi vệ sinh vào sáng sớm. Điều này sẽ khiến bạn muốn thức dậy và khiến bạn không thể ngủ trở lại.

Tuy nhiên, hãy cố gắng tránh uống quá nhiều nước trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ vì nó có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm. Tôi khuyên bạn nên thử nghiệm để tìm ra thời gian và lượng nước tối ưu để uống trước khi ngủ.

6. Để rèm của bạn mở

Để rèm mở vào ban đêm sẽ cho phép ánh nắng vào phòng và đánh thức bạn, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Mặt trời cũng là một nguồn cung cấp vitamin D, một nguồn năng lượng tự nhiên.

Một bài báo đã chỉ ra rằng “thức dậy với ánh nắng mặt trời cũng cho phép cơ thể bạn thức dậy dần dần, theo một quá trình tự nhiên, thay vì bị giật mình vì giấc ngủ sâu – giấc ngủ mà bộ não của bạn cần để học hỏi, lưu giữ ký ức, và điều chỉnh cảm xúc của bạn

7. Ăn trước khi ngủ

Một trong những lý do khiến bạn cảm thấy loạng choạng và chậm chạp vào buổi sáng là vì bạn đã không có bất kỳ thức ăn nào trong suốt 8 giờ bạn đã ngủ. Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp ngăn ngừa cảm giác này.

Tôi thường ăn một bữa ăn nhẹ ít carbohydrate và dễ tiêu hóa, chẳng hạn như pho mát, sữa chua, sữa hoặc bơ đậu phộng. Quá nhiều thức ăn hoặc những thức ăn khó tiêu hóa có thể khiến bạn không ngủ được, vì vậy tốt nhất bạn nên thử nghiệm để tìm ra số lượng và loại thức ăn phù hợp nhất để ăn trước khi ngủ.

8. Ăn khi thức dậy

Một bữa ăn nhỏ và dễ tiêu vào buổi sáng sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng. Như đã thảo luận ở trên, trong 8 giờ ngủ, bạn đã không cung cấp cho cơ thể bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Tôi khuyên bạn nên ăn một phần trái cây, sữa chua hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Một bữa ăn sáng lành mạnh là chìa khóa để cung cấp cho cơ thể bạn sự thúc đẩy cần thiết khi bạn muốn nạp thêm năng lượng. Cố gắng đảm bảo bạn nhận được sự cân bằng tốt giữa protein, chất béo lành mạnh và carbs vào buổi sáng để cung cấp cho cơ thể mọi thứ cần thiết để tạo ra năng lượng cho cả ngày.



9. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày

Giữ một lịch trình ngủ đều đặn và nhất quán sẽ giúp cơ thể bạn đi vào nhịp sinh hoạt tự nhiên. Làm như vậy, bạn sẽ bắt đầu đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày khi nhịp sinh học của bạn đi vào một mô hình nhất quán. Thức dậy sẽ cảm thấy tự nhiên hơn và bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ sớm hơn. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Thức quá khuya khi bạn phải dậy sớm vào sáng hôm sau có thể gây bất lợi cho mức năng lượng.

10. Làm điều gì đó bạn thích làm vào buổi sáng

Kích thích tâm trí của bạn bằng cách thực hiện một hoạt động đầy cảm hứng hoặc thú vị sẽ cung cấp cho bạn năng lượng. Biết rằng bạn sẽ làm điều gì đó vui vẻ sẽ khiến bạn háo hức hơn khi ra khỏi giường vào buổi sáng.

Một số ý tưởng về những điều bạn có thể đưa vào thói quen buổi sáng của mình là:

  • Tập bài yoga ngắn
  • Đọc một cuốn sách thú vị
  • Viết nhật ký
  • Chạy bộ

Tìm động cơ thúc đẩy bạn rời khỏi giường và hoạt động.

11. Lên lịch trình gì đó vào buổi sáng

Có động lực thúc đẩy là một trong những thứ hiệu quả nhất. Nếu ai đó phụ thuộc vào bạn vì điều gì đó hoặc theo dõi tiến trình của bạn, bạn sẽ cảm thấy có động lực để làm điều đó.

Lên lịch ăn sáng hoặc tập luyện với bạn bè sẽ cho bạn thời hạn rõ ràng cho những việc phải làm vào buổi sáng, từ đó giúp bạn khởi động tốt hơn.

Lời Kết

Hy vọng rằng những mẹo trên sẽ giúp ích cho bạn. Và bạn sẽ thức dậy mỗi sáng với nguồn năng lượng tràn trề ,đi làm đúng giờ hơn, tăng hiệu quả năng suất lao động của mình. Như thường lệ nếu bạn thích thú với mẹo nào nhất hay có thêm ý kiến đóng góp hãy bình luận ở bên dưới.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 



 

 



Chia sẻ