Hãy đối mặt với nó. Một thứ mà chúng ta không bao giờ có thể thay thế được chính là thời gian. Đối với hầu hết mọi người, không bao giờ có đủ thời gian trong ngày để hoàn thành mọi việc . Chúng ta dường như không bao giờ gạch bỏ hết được mọi thứ trong danh sách việc cần làm của mình. Dường như chúng ta không bao giờ có đủ năng lượng và thời gian để hoàn thành những việc quan trọng nhất trong cuộc đời mình. Không nghi ngờ gì nữa, việc thiếu năng lượng có thể là thủ phạm dễ hiểu nhất vì sao mọi người luôn tìm cách để tăng năng suất của mình.

Chúng ta muốn quản lý thời gian hiệu quả hơn để tăng cơ hội làm những việc chúng ta thực sự yêu thích. Và vì mức năng lượng của chúng ta quyết định lượng thời gian chúng ta dành cho các hoạt động của mình và là thành phần quan trọng dẫn đến việc bắt đầu hầu hết mọi hoạt động mà chúng ta tiến hành, nên điều quan trọng là phải học cách tăng mức năng lượng của chúng ta.



Tìm năng lượng để trở nên năng suất hơn với 7 mẹo năng suất này

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số mẹo đơn giản sẽ giúp tăng mức năng lượng và thúc đẩy năng suất của bạn. Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng học cách làm việc hiệu quả hơn với những mẹo năng lượng này, hãy bắt đầu!

1. Thiền

Ngồi thiền vài phút mỗi ngày sẽ tăng cường năng lượng và sự tập trung của bạn. Khi bạn thiền, bạn đang rèn luyện khả năng tập trung của não bộ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng não bộ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn khi nó hoạt động cả ngày.

Bằng cách thiền mười phút mỗi ngày, bạn sẽ chứng kiến ​​khả năng giữ tập trung của mình tăng lên đáng kể sau hai đến ba ngày. Có rất nhiều ứng dụng và hướng dẫn thiền trên mạng sẽ giúp bạn bắt đầu và hình thành thói quen này một cách dễ dàng.

2. Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh

Để tăng cường năng lượng và tăng năng suất làm việc, bạn cần tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh. Bộ não của chúng ta sử dụng glucose để tạo ra năng lượng tinh thần. Tiêu thụ thực phẩm có chứa calo sẽ giúp não của bạn có đủ glucose để hoạt động.

Glucose được tạo ra khác nhau tùy thuộc vào loại thực phẩm bạn tiêu thụ. Thực phẩm có đường tạo ra sự gia tăng glucose nhanh chóng. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng nhưng chỉ trong một thời gian ngắn. Để giữ cho mình tràn đầy năng lượng suốt cả ngày, bạn cần giữ mức đường huyết ổn định. Một số loại thực phẩm tốt nhất sẽ giúp bạn đạt được điều này là:

  • Protein nạc: Tiêu thụ thịt nạc gia cầm, thịt bò, cá và thịt lợn
  • Các loại hạt: Các loại hạt giàu axit béo Omega 3 như hồ đào, quả óc chó và hạt điều.
  • Trái cây: Trái cây tươi tốt hơn trái cây khô vì trái cây khô chứa nhiều đường. Điều này dẫn đến sự gia tăng glucose trong thời gian ngắn và cuối cùng dẫn đến một số tác dụng phụ. Một số lựa chọn tốt nhất bao gồm quả việt quất, chuối, anh đào và táo.
  • Rau: Tất cả các loại rau sẽ cải thiện sức khỏe và tăng mức năng lượng của bạn. Ngoài ra, các loại rau củ như cà rốt, hành tây, khoai lang và bí sẽ thúc đẩy năng lượng tinh thần và năng suất của bạn.



3. Lên lịch thời gian nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi cũng quan trọng như làm việc. Cơ thể và tâm trí của bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng đã mất. Làm việc chăm chỉ mà không nghỉ ngơi sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất và hiệu suất của bạn về lâu dài. Những người hy sinh nghỉ ngơi có xu hướng có mức năng lượng thấp, kém tập trung, khả năng miễn dịch thấp và các vấn đề về cảm xúc.

Các nghiên cứu khoa học cho thấy một người trưởng thành trung bình cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi ngày để hoạt động ở mức tối đa. Đừng nghe những người khuyến khích bạn ngủ ba đến bốn giờ mỗi ngày. Đây là lời khuyên tồi tệ! Khi nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ sẵn sàng giải quyết các công việc và giải quyết các vấn đề phức tạp một cách dễ dàng. Nếu bạn thực sự muốn biết cách làm việc hiệu quả hơn, làm theo mẹo tăng cường năng lượng này là rất quan trọng.

4. Làm chủ buổi sáng của bạn

Các thủ tục cho buổi sáng khá quan trọng vì một lý do. Chúng kích thích tâm trạng và năng suất của bạn. Và điều này cải thiện lòng tự trọng và hiệu suất của bạn. Một trong những cách tốt nhất để làm chủ buổi sáng của bạn là thức dậy sớm và tham gia vào các hoạt động hiệu quả.

Điều này có thể là tập thể dục, thiền, viết nhật ký hoặc đọc một cuốn sách để kể tên một số thứ. Có một vài hoạt động buổi sáng sẽ cải thiện các khía cạnh quan trọng khác trong cuộc sống của bạn như các mối quan hệ và tài chính. Thiết lập một hoạt động buổi sáng không phải là một quá trình phức tạp. Tất cả những gì bạn cần là hai hoặc ba thói quen để thay đổi giai điệu và quan điểm trong ngày của bạn.



5. Tránh đa tác vụ

Đa nhiệm có tiết kiệm thời gian không? Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đa nhiệm ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất và hiệu suất của bạn. Tâm trí có thể tập trung vào một việc tại một thời điểm. Do đó, khi bạn thực hiện đa nhiệm, bạn chỉ đơn giản là chuyển đổi các tác vụ.

Vì bạn không thể tập trung như nhau cho cả hai, bạn sẽ nhận được kết quả trung bình. Để tăng mức năng lượng và năng suất, bạn cần tập trung vào một nhiệm vụ hoặc hoạt động tại một thời điểm. Đừng chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo cho đến khi bạn đã hoàn thành nhiệm vụ hiện tại của mình.

6. Học cách nói KHÔNG

Nói có với tất cả mọi thứ và mọi người sẽ làm tiêu hao năng lượng của bạn và giảm năng suất và hiệu suất của bạn. Cách tốt nhất để tăng cường năng lượng và tăng năng suất của bạn là học cách nói không với sự xao lãng . Hãy nhớ rằng, khi bạn nói có với điều gì đó, bạn cũng đang nói không với thứ khác.

7. Đưa ra quyết định nhanh chóng

Bạn nên đi đến phòng tập thể dục hôm nay hay ngày mai? Hôm nay bạn nên mặc váy xanh hay đỏ? Tôi có nên đăng bức ảnh này lên mạng xã hội không? Năng lượng cần thiết trong quá trình ra quyết định là rất lớn. Bạn càng nghĩ về nó, bạn càng lãng phí nhiều năng lượng hơn. Học cách đưa ra quyết định nhanh chóng và hiệu quả, sau đó hành động .



Lời Kết

Để nâng cao mức năng lượng và năng suất của mình, bạn cần tạo một lịch trình và tuân thủ nó. Về lâu dài, việc hình thành những thói quen tích cực sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng. Vì vậy, hãy đánh dấu bài viết này nếu bạn cần và tập thói quen làm theo những gợi ý trên để mọi thứ diễn ra tốt đẹp

Cuối cùng, đừng quá khắt khe với bản thân. Học hỏi từ những sai lầm của bạn và ăn mừng thành tích của mình bạn nhé.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 

 

 



Chia sẻ