Bạn đang đứng sau bức màn, chuẩn bị bước lên sân khấu để đối mặt với nhiều khuôn mặt bị che khuất trong bóng tối trước mặt bạn. Khi bạn di chuyển về phía ánh đèn sân khấu, cơ thể bạn bắt đầu cảm thấy nặng nề hơn theo từng bước. Một tiếng đập quen thuộc vang vọng khắp cơ thể – nhịp tim của bạn nhanh hơn bình thường.

Đừng lo lắng, bạn không phải là người duy nhất mắc chứng sợ bóng (còn được gọi là chứng lo lắng khi nói hoặc sợ nói trước đám đông). Đôi khi, sự lo lắng xảy ra rất lâu trước khi bạn đứng trên sân khấu.

Cơ chế bảo vệ của cơ thể phản ứng bằng cách khiến một phần não giải phóng adrenaline vào máu – chất hóa học tương tự được giải phóng như thể bạn bị sư tử rượt đuổi.

Dưới đây là hướng dẫn từng bước để giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông:



1. Chuẩn bị tinh thần và thể chất cho mình

Theo các chuyên gia, chúng ta được sinh ra để thể hiện sự lo lắng và nhận ra nó ở những người khác. Nếu cơ thể và tâm trí của bạn lo lắng, khán giả của bạn sẽ nhận thấy. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải chuẩn bị tinh thần trước buổi biểu diễn lớn để bạn bước lên sân khấu một cách tự tin, tập trung và sẵn sàng.

“Thế giới bên ngoài của bạn là sự phản ánh thế giới bên trong của bạn. Những gì diễn ra ở bên trong, thể hiện ở bên ngoài ”.

Tập thể dục nhẹ trước khi thuyết trình giúp máu lưu thông và đưa oxy lên não. Mặt khác, các bài tập về tinh thần có thể giúp làm dịu tâm trí và thần kinh. Dưới đây là một số cách hữu ích để xoa dịu trái tim đang đập của bạn khi bạn bắt đầu cảm thấy cồn cào trong người:

Làm nóng người

Nếu bạn lo lắng, rất có thể cơ thể bạn cũng sẽ cảm thấy như vậy. Cơ thể căng thẳng khiến cơ bắp căng cứng hoặc đổ mồ hôi lạnh. Khán giả sẽ nhận thấy bạn đang lo lắng.

Nếu bạn quan sát thấy đây chính xác là những gì đang xảy ra với bạn vài phút trước khi phát biểu, hãy thực hiện một vài động tác vươn vai để thả lỏng và thư giãn cơ thể. Tốt hơn hết là bạn nên khởi động trước mỗi bài phát biểu vì nó giúp tăng cường tiềm năng hoạt động của cơ thể nói chung. Không chỉ vậy, nó làm tăng hiệu quả hoạt động của cơ bắp, cải thiện thời gian phản ứng và các chuyển động của bạn.

Dưới đây là một số bài tập để thả lỏng cơ thể trước giờ biểu diễn:

  1. Cuộn cổ và vai – Động tác này giúp giảm áp lực và căng cơ trên cơ thể vì các động tác tập trung vào việc xoay đầu và vai, giúp thả lỏng cơ. Căng thẳng và lo lắng có thể khiến chúng ta trở nên cứng nhắc trong khu vực này, điều này có thể khiến bạn cảm thấy kích động, đặc biệt là khi đứng.
  2. Duỗi cánh tay  – Chúng ta thường sử dụng phần cơ này trong bài phát biểu hoặc thuyết trình thông qua các cử chỉ và chuyển động của tay. Việc kéo căng các cơ này có thể làm giảm mỏi cánh tay, thả lỏng cơ thể và cải thiện ngôn ngữ cơ thể của bạn.
  3. Lắc eo  – Đặt tay lên hông và xoay eo theo chuyển động tròn. Bài tập này tập trung vào việc thả lỏng vùng bụng và lưng dưới, điều cần thiết vì nó có thể gây khó chịu và đau đớn, làm tăng thêm bất kỳ sự lo lắng nào mà bạn có thể gặp phải.

Giữ cơ thể đủ nước

Bạn đã bao giờ cảm thấy khô khan vài giây trước khi nói? Và sau đó lên sân khấu nghe rôm rả và khó chịu trước mặt khán giả? Điều này xảy ra vì adrenaline từ chứng sợ hãi sân khấu khiến miệng bạn cảm thấy khô.

Để ngăn chặn tất cả những điều đó, điều cần thiết là chúng ta phải uống đủ nước trước khi phát biểu. Một ngụm nước sẽ làm được điều đó. Tuy nhiên, hãy uống điều độ để không cần phải đi vệ sinh liên tục.

Cố gắng tránh đồ uống có đường và caffeine, vì nó là một chất lợi tiểu – có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy khát hơn. Nó cũng sẽ làm tăng sự lo lắng của bạn, khiến bạn không thể nói trôi chảy.



Cải thiện suy nghĩ

Thiền được biết đến như một công cụ mạnh mẽ để làm dịu tâm trí. Thiền giống như một bài tập luyện cho tâm trí của bạn. Nó mang lại cho bạn sức mạnh và sự tập trung để lọc ra những tiêu cực và phiền nhiễu bằng những lời động viên, sự tự tin và sức mạnh.

Đặc biệt, thiền chánh niệm là một phương pháp phổ biến để trấn tĩnh bản thân trước khi bước lên sân khấu lớn. Việc luyện tập này bao gồm việc ngồi thoải mái, tập trung vào hơi thở và sau đó tập trung tâm trí vào hiện tại mà không để tâm đến quá khứ hoặc tương lai – điều này có thể bao gồm cả việc bối rối trên sân khấu.

2. Tập trung vào mục tiêu của bạn

Một điểm chung của những người mắc chứng sợ nói trước đám đông là tập trung quá nhiều vào bản thân và khả năng thất bại của họ.

Trông tôi có buồn cười không? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không thể nhớ phải nói gì? Trông tôi có ngu ngốc không? Mọi người sẽ lắng nghe tôi chứ? Có ai quan tâm đến những gì tôi đang nói không? ‘

Thay vì nghĩ theo cách này, hãy chuyển sự chú ý của bạn sang một mục đích thực sự của bạn – đóng góp điều gì đó có giá trị cho khán giả của bạn.

Quyết định tiến độ mà bạn muốn khán giả đạt được sau bài thuyết trình của mình. Để ý những chuyển động và biểu cảm của họ để điều chỉnh bài phát biểu của bạn nhằm đảm bảo rằng họ đang có một khoảng thời gian thoải mái để rời khỏi phòng với tư cách là những người tốt hơn.

Nếu sự tập trung của chính bạn không có lợi thì hãy chuyển nó sang những gì có ích. Đây cũng là chìa khóa để thiết lập sự tin tưởng trong khi trình bày của bạn vì khán giả có thể thấy rõ ràng rằng bạn có lợi ích cho họ.

3. Chuyển đổi tiêu cực thành tích cực

Có hai mặt liên tục chiến đấu bên trong chúng ta – một bên tràn đầy sức mạnh và lòng dũng cảm trong khi bên kia là sự nghi ngờ và bất an. Bạn sẽ chọn bên nào?

‘Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi làm hỏng bài phát biểu này? Nếu tôi không đủ hài hước thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi quên những gì cần nói? ‘

Không có gì lạ khi nhiều người trong chúng ta không thoải mái khi thuyết trình. Tất cả những gì chúng ta làm là hạ thấp bản thân trước khi có cơ hội chứng tỏ bản thân. Đây còn được gọi là một lời tiên tri thành hiện thực – một niềm tin trở thành sự thật bởi vì chúng ta đang hành động như thể nó đã xảy ra. Nếu bạn nghĩ rằng mình không đủ năng lực, thì điều đó cuối cùng sẽ trở thành sự thật.

Các huấn luyện viên tạo động lực cho rằng những câu thần chú và lời khẳng định tích cực có xu hướng thúc đẩy sự tự tin của bạn trong những thời điểm quan trọng nhất. Hãy tự nói với chính mình: “Tôi sẽ vượt qua bài phát biểu này và tôi có thể làm được!”

Hãy tận dụng cơn sốt adrenaline của bạn để khuyến khích kết quả tích cực hơn là nghĩ về điều tiêu cực ‘nếu có’.



4. Hiểu nội dung của bạn

Biết nội dung của bạn trong tầm tay sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng vì có một điều bạn hiểu rõ và ít phải lo lắng hơn. Một cách để đạt được điều đó là thực hành nhiều lần trước bài phát biểu thực tế của bạn.

Tuy nhiên, việc ghi nhớ kịch bản của bạn từng chữ không được khuyến khích. Bạn có thể bị đóng băng nếu bạn quên điều gì đó. Bạn cũng sẽ có nguy cơ nghe không tự nhiên và kém gần gũi.

“Không có số lượng đọc hoặc ghi nhớ sẽ làm cho bạn thành công trong cuộc sống. Chính sự hiểu biết và áp dụng tư tưởng khôn ngoan mới là điều quan trọng. ”

Nhiều người vô thức mắc lỗi đọc từ các slide của họ hoặc ghi nhớ kịch bản của họ từng từ một mà không hiểu nội dung của chúng – một cách rõ ràng để tự căng thẳng.

Hiểu được nội dung và luồng lời nói của bạn giúp bạn dễ dàng chuyển đổi các ý tưởng và khái niệm thành từ ngữ của riêng mình, sau đó bạn có thể giải thích rõ ràng cho người khác theo cách trò chuyện thông thường. Thiết kế các trang trình bày của bạn để bao gồm lời nhắc văn bản cũng là một thủ thuật dễ dàng để đảm bảo bạn có thể nhanh chóng nhớ lại dòng chảy của mình khi đầu óc trống rỗng.

5. Thực hành làm cho hoàn hảo

Giống như hầu hết mọi người, nhiều người trong chúng ta không thích nói chuyện trước đám đông một cách tự nhiên. Hiếm khi có cá nhân nào đến gặp một lượng lớn khán giả và trình bày một cách hoàn hảo mà không có bất kỳ nghiên cứu và chuẩn bị trước nào.

Trên thực tế, một số người dẫn chương trình hàng đầu giúp bạn hiểu thông tin dễ dàng hơn trong giờ phát sóng vì họ đã dành vô số giờ hậu trường để luyện tập sâu sắc. Ngay cả những diễn giả vĩ đại như cố tổng thống John F. Kennedy cũng dành hàng tháng trời để chuẩn bị trước bài phát biểu của mình.

Nói trước đám đông, giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, đòi hỏi bạn phải luyện tập – cho dù đó là thực hành bài phát biểu của bạn vô số lần trước gương. Như người ta đã nói, thực hành làm nên sự hoàn hảo!

6. Hãy xác thực

Không có gì sai khi cảm thấy căng thẳng trước khi thuyết trình trước khán giả.

Nhiều người sợ nói trước đám đông bởi vì họ sợ người khác sẽ đánh giá họ vì họ đã thể hiện con người thật, dễ bị tổn thương của họ. Tuy nhiên, những sai sót đôi khi có thể giúp bạn tiếp cận chân thực và dễ hiểu hơn như một diễn giả.

Bỏ việc giả vờ cố gắng hành động hoặc nói như một người khác và bạn sẽ thấy rằng điều đó đáng để mạo hiểm. Bạn trở nên chân thật và linh hoạt hơn, giúp bạn dễ dàng xử lý các tình huống không thể đoán trước – cho dù đó là nhận được những câu hỏi hóc búa từ đám đông hay gặp một khó khăn kỹ thuật không mong muốn.

Để tìm ra phong cách nói đích thực của bạn thật dễ dàng. Chỉ cần chọn một chủ đề hoặc vấn đề mà bạn đam mê và thảo luận về vấn đề này như bạn thường làm với gia đình hoặc bạn bè thân thiết. Nó giống như trò chuyện với ai đó một cách bình thường. Một cách tuyệt vời để làm điều này trên sân khấu là chọn một thành viên khán giả ngẫu nhiên và nói chuyện với họ tại một thời điểm trong bài phát biểu của bạn. Bạn sẽ thấy rằng việc cố gắng kết nối với từng người tại một thời điểm dễ dàng hơn so với cả phòng.

Như đã nói, việc đủ thoải mái để trở thành chính mình trước mặt người khác có thể mất một ít thời gian và một số kinh nghiệm, tùy thuộc vào mức độ bạn cảm thấy thoải mái khi là chính mình trước mặt người khác. Nhưng một khi bạn nắm lấy nó, chứng sợ sân khấu sẽ không đáng sợ như bạn nghĩ ban đầu.



7. Đánh giá bài phát biểu

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, nếu bạn đã từng thuyết trình trước đám đông và bị ảnh hưởng bởi một trải nghiệm tồi tệ, hãy thử xem đó như một bài học kinh nghiệm để cải thiện bản thân với tư cách là một diễn giả.

Đừng hạ thấp bản thân sau khi thuyết trình

Chúng ta là người khó khăn nhất với bản thân chúng ta. Nhưng khi bạn hoàn thành bài phát biểu hoặc bài thuyết trình của mình, hãy tự cho mình sự công nhận và vỗ về.

Bạn đã cố gắng hoàn thành bất cứ việc gì bạn phải làm và không bỏ cuộc. Bạn đã không để nỗi sợ hãi và bất an đến với bạn. Hãy tự hào hơn một chút về công việc của bạn và tin tưởng vào bản thân.

Cải thiện bài phát biểu tiếp theo của bạn

Như đã đề cập trước đây, thực hành làm cho bạn trở nên hoàn hảo. Nếu bạn muốn cải thiện kỹ năng nói trước đám đông của mình, hãy thử nhờ ai đó quay phim bạn trong bài phát biểu hoặc thuyết trình. Sau đó, hãy theo dõi và quan sát những gì bạn có thể làm để cải thiện bản thân vào lần sau.

Dưới đây là một số câu hỏi bạn có thể tự hỏi mình sau mỗi bài phát biểu:

  • Tôi đã làm thế nào vậy?
  • Có bất kỳ lĩnh vực nào để cải thiện không?
  • Tôi nghe có vẻ căng thẳng hay không?
  • Tôi có vấp phải lời nói của mình không? Tại sao?
  • Tôi có nói “ừm” quá thường xuyên không?
  • Diễn biến của bài phát biểu như thế nào?

Viết mọi thứ bạn quan sát được và tiếp tục luyện tập và cải thiện. Theo thời gian, bạn sẽ có thể kiểm soát tốt hơn nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông và tỏ ra tự tin hơn.

Lời Kết

Hãy cố gắng nắm bắt được những gợi ý ở trên để lần tới khi đứng trước đám đông bạn sẽ không còn hồi hộp và lo lắng nữa. Chúc bạn thành công và đừng quên để lại bình luận ở phía dưới nếu bạn thực sự thích bài viết này.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 

 



Chia sẻ