Cho dù bạn đang ra ngoài tập luyện để chạy bộ cường độ cao hay chỉ đi dạo cửa hàng, không khí trong lành và tập thể dục đi kèm với việc đi dạo bên ngoài có ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể chúng ta.

Từ thay đổi tâm trạng đến giảm cân và cải thiện sức khỏe, tập thể dục và thiên nhiên kết hợp thành liều thuốc bổ. Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng tìm hiểu về một số lợi ích sức khỏe dựa trên khoa học tốt nhất của việc đi bộ và tập thể dục thường xuyên, hãy đi sâu vào bài viết này:



1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tăng huyết áp và đột quỵ

Một trong những lợi ích chính của việc đi bộ và tập thể dục thường xuyên là nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tăng huyết áp và đột quỵ.

Với việc tăng cường hoạt động thể chất, tim của bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn và học cách hiệu quả hơn, từ đó cải thiện chức năng. Nó giống như khi bạn nâng tạ – với sự lặp lại, các cơ của bạn (tức là trái tim của bạn) sẽ quen với thử thách mới và có thể xử lý nhiều hơn.

2. Tạo xương chắc khỏe hơn và cân bằng tốt hơn

Đi bộ và tập thể dục thường xuyên có thể giúp xương chắc khỏe hơn và khả năng giữ thăng bằng của bạn.

Chạy hoặc đi bộ bên ngoài có thể tác động nhiều đến xương của bạn hơn chạy trên máy chạy bộ, nhưng nó sẽ khuyến khích mật độ khoáng xương cao hơn.

Mặt khác, tập thể dục bên ngoài thực sự sẽ ít gây căng thẳng hơn cho đầu gối của bạn hơn là khi bạn tập với máy chạy bộ

3. Tăng lưu lượng và tuần hoàn máu

Nó có thể làm tăng lưu thông máu của bạn và cải thiện dòng chảy lưu thông máu. Nâng cao nhịp tim của bạn một chút với các bài tập aerobic như chạy bộ hoặc đi bộ nhanh, bơm máu quanh cơ thể nhanh hơn và giúp thải độc cơ thể.

Lặp lại bài tập này và thường xuyên có thể giúp cải thiện lưu lượng tổng thể và hỗ trợ sức khỏe tim mạch của bạn.

4. Giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm

Đi bộ bên ngoài có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên hoạt động thể chất thường ít bị trầm cảm hơn. Tất cả đều liên quan đến cách tập thể dục ảnh hưởng đến chức năng não và các trung tâm kiểm soát ý thức của chúng ta.

Đi bộ và nâng cao nhịp tim của bạn có thể khuyến khích não của chúng ta giải phóng một số chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và norepinephrine cũng như endorphin. Đây đều là những chất hóa học tự nhiên có tác dụng giúp cơ thể bạn điều chỉnh tâm trạng, giảm căng thẳng và giảm đau.

Đi bộ hoặc tập thể dục bên ngoài vào ban ngày dưới bất kỳ ánh nắng mặt trời nào, là một cách tuyệt vời để nói với cơ thể rằng đó là ban ngày và để tăng sản xuất serotonin. Tiếp xúc với ánh sáng và tăng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh cũng có thể giúp điều chỉnh mô hình giấc ngủ của bạn, cũng như cải thiện tâm trạng của bạn và giúp giảm lo lắng.



5. Nâng cao mức năng lượng của bạn

Bạn có thể nghĩ rằng tăng cường hoạt động sẽ khiến bạn kiệt sức, nhưng đi ra ngoài là một biện pháp tăng cường năng lượng.

Đối với những người mới bắt đầu, nếu nhịp sinh học của bạn bị đảo lộn, bạn có thể sẽ cảm thấy chệnh choạng và mệt mỏi rất nhiều, do đó, việc tăng cường serotonin và cải thiện giấc ngủ có thể dẫn đến có nhiều năng lượng hơn trong ngày.

Tiếp theo, quá trình bơm máu và không khí trong lành được tiếp thêm sinh lực một cách tự nhiên và có thể thổi bay tất cả những cảm giác khó chịu và cảm giác bế tắc.

6. Giúp bạn duy trì một thói quen

Đi dạo bên ngoài vào cùng một thời điểm mỗi ngày là một cách tuyệt vời để bắt đầu thói quen của bạn và bắt đầu một số lịch trình.

Bạn cứ nghĩ, để đi dạo, bạn cần phải đứng dậy tắm rửa, sau đó ăn sáng và mặc quần áo, sau đó bạn đã sẵn sàng để đi. Đó là một quá trình ngắn nhưng là một thói quen dễ dàng tốt đẹp cho những người đang gặp khó khăn trong việc sắp xếp giờ giấc sinh hoạt cá nhân.

7. Xây dựng lòng tự trọng, sự tự tin và khuyến khích xã hội hóa

Nếu bạn đang gặp khó khăn về mặt tinh thần, thì những việc nhỏ hàng ngày có vẻ như là một cuộc đấu tranh không hồi kết, nhưng nếu bạn có thể đi dạo hàng ngày hoặc tập thể dục một chút, bạn có thể cảm thấy tốt hơn một chút về bản thân.

Tương tự như vậy, nếu cuối cùng bạn cũng leo lên được ngọn đồi cao nhất trong khu vực quanh nơi bạn sống, thì đó là một biện pháp tăng cường sự tự tin khác. Hơn nữa, nếu bạn nhận thấy số cân giảm xuống khi bạn tăng cường thói quen đi bộ, thì đó cũng sẽ là một động lực thúc đẩy lòng tự trọng của bạn.

Những chiến thắng nhỏ sẽ được tính và cộng lại giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể.

Đây cũng là một cơ hội tuyệt vời để giao lưu bằng cách mời bạn bè hoặc gia đình tham gia cùng bạn hoặc chỉ cần vẫy tay chào người mà bạn gặp trên đường đi bộ hàng ngày. Con người chúng ta là những sinh vật xã hội, và mặc dù mức độ của chúng ta có thể khác nhau, một chút tương tác xã hội là có lợi và đã được cho là cải thiện sức khỏe tâm thần.

Lời kết

Bạn đã có nó, những lợi ích chính của việc đi bộ và tập thể dục thường xuyên, và tại sao bạn nên cân nhắc thực hiện nhiều hoạt động này ở ngoài trời.

Như đã nói, hãy nhớ rằng, đi bộ hoặc tập thể dục bất cứ lúc nào cũng tốt, nhưng làm việc đó ngoài thiên nhiên với cả thế giới để ngắm nhìn thiên nhiên sẽ tốt hơn một chút, phải không? Vì vậy, tại sao không thử và xem sức khỏe tinh thần và sức khỏe của bạn được cải thiện như thế nào?

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 



 



Chia sẻ