Dầu cá là một loại thực phẩm lành mạnh nổi tiếng phù hợp với hầu hết mọi chế độ ăn uống. Hầu hết những người muốn cải thiện chế độ ăn uống của họ thường cố gắng bổ sung dầu cá trong các bữa ăn hàng ngày của họ. Nhưng vẫn có một số câu hỏi: dầu cá có những lợi ích gì đối với nam giới? Nó có thực sự tốt cho sức khỏe nam giới? Hay dầu cá có vị tanh không?

Trong bài viết này, tôi sẽ đưa ra cho bạn một cái nhìn toàn diện về lý do tại sao dầu cá được khuyến khích cho tất cả mọi người, đặc biệt là nam giới. Hãy bắt đầu với các nguồn dầu cá và nó có thể tốt cho sức khỏe của bạn như thế nào.



Nguồn dầu cá và tại sao nó có thể là một sản phẩm tốt

Dầu cá chủ yếu được tìm thấy và chiết xuất từ ​​các loại cá nhiều dầu, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá trích. Nó chứa hai loại axit béo omega-3 rất có lợi cho nhiều tình trạng sức khỏe: 

  • Axit docosahexaenoic (DHA)
  • Axit eicosapentaenoic (EPA)

Nhưng đây là vấn đề: cơ thể con người không thể tạo ra axit béo không bão hòa đa omega-3. Bạn đang phụ thuộc vào nguồn thực phẩm để bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng này. Đây không phải là vấn đề lớn vì bạn có thể tiêu thụ thực phẩm giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá có dầu hoặc tiêu thụ dầu cá dưới dạng thực phẩm bổ sung.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm thấy một loại axit béo omega-3 khác được gọi là axit alpha-linolenic (ALA) trong một số nguồn thực vật, chẳng hạn như quả óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô và hạt chia. Bạn không thể tìm thấy axit alpha-linolenic trong dầu cá, và điều thú vị là cơ thể bạn chuyển đổi ALA thành DHA và EPA, nhưng với một lượng rất nhỏ. Vì vậy, nếu bạn muốn cân bằng Omega-3, bạn sẽ phải tiêu thụ DHA, EPA và ALA thông qua các nguồn thực phẩm hoặc chất bổ sung hoặc kết hợp cả hai.

Dầu cá có thể cải thiện sức khỏe của bạn không?

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo nên ăn cá nước lạnh nhiều dầu hoặc béo hai lần một tuần. Cá là một trong những cách tốt nhất để hấp thụ axit béo omega-3 của bạn và gặt hái vô số lợi ích sức khỏe của nó. Nó là một nguồn protein tuyệt vời và so với các sản phẩm thịt béo khác, nó có ít chất béo bão hòa.

Tuy nhiên, nếu bạn là người ăn chay hoặc không ăn cá, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có các lựa chọn thay thế cho cá và dầu cá trong chế độ ăn uống.

Chúng ta hãy xem xét một số lợi ích của dầu cá đối với nam giới, mặc dù một số lợi ích này cũng áp dụng cho tất cả mọi người.

1. Dầu cá có thể tăng khả năng sinh sản ở nam giới

Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng Omega-3 cải thiện chất lượng tinh dịch, khối lượng, chức năng cương dương và thậm chí ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. 

Gần đây, nghiên cứu quan sát đầu tiên về mối liên hệ giữa việc bổ sung dầu cá và cải thiện chức năng tinh hoàn được tiến hành cũng cho thấy những chất bổ sung này có lợi cho sức khỏe nam giới. Nghiên cứu được thực hiện trên 1.700 nam giới Đan Mạch trẻ, khỏe mạnh, trung bình khoảng 19 tuổi. Những người bổ sung dầu cá cho biết lượng tinh dịch cao hơn và chất lượng tinh trùng được cải thiện. Những người dùng các chất bổ sung khác, chẳng hạn như vitamin tổng hợp không cho thấy tác dụng tương tự, chỉ ra mối liên hệ có thể có giữa chất bổ sung dầu cá và số lượng tinh trùng tốt hơn.

Trưởng nhóm nghiên cứu Tina Kold Jensen, giáo sư y học môi trường tại Đại học Nam Đan Mạch, người đã hoạt động trong lĩnh vực nghiên cứu này hơn 25 năm, nói rằng những yếu tố sinh sản nam này sẽ dẫn đến cải thiện khả năng sinh sản của nam giới ở những người đàn ông dùng dầu cá. Jansen cũng lạc quan rằng kết quả nghiên cứu của cô ấy sẽ có tác dụng tương tự đối với những người đàn ông lớn tuổi bổ sung dầu cá.

Cô ấy kết luận rằng cô ấy khuyến nghị bổ sung dầu cá cho những người muốn cải thiện khả năng sinh sản của họ. Tuy nhiên, cô ấy nói thêm rằng lựa chọn tốt nhất của bạn là tăng lượng cá ăn như cá tuyết và làm theo lời khuyên về chế độ ăn uống của bác sĩ.

Các nghiên cứu khác cũng đã tìm thấy mối liên hệ tích cực giữa việc bổ sung dầu cá và chất lượng tinh trùng. [9]

Mặc dù những kết quả này chắc chắn là đáng khích lệ, nhưng những phát hiện từ các nghiên cứu quan sát này cần được chứng thực bằng các thí nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên nghiêm ngặt hơn. Vì vậy, tôi khuyến khích bệnh nhân thảo luận về các trường hợp cá nhân của họ với bác sĩ để đảm bảo an toàn và tối đa hóa lợi ích từ việc bổ sung dầu cá.

2. Dầu cá giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở nam giới.

Dầu cá là một chất dinh dưỡng thân thiện với tim vì nó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Nó bảo vệ trái tim của bạn bằng cách giảm nhiều yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Một số lợi ích của dầu cá bao gồm: 

  • Giảm mức chất béo trung tính
  • Giảm huyết áp của bạn
  • Giảm cholesterol xấu của bạn
  • Ngăn ngừa máu đông
  • Làm chậm hoặc cản trở sự hình thành mảng bám trong động mạch của bạn
  • Giảm nguy cơ nhịp tim bất thường
  • Giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ

Cũng có nghiên cứu cho rằng bổ sung dầu cá làm giảm các tình huống bất lợi, chẳng hạn như nhập viện và tử vong ở những người bị suy tim.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo những người không mắc bệnh tim nên ăn ít nhất hai phần cá mỗi tuần để giảm các nguy cơ bị bệnh tim mạch. Họ gợi ý nên ăn nhiều loại cá hoang dã, nước lạnh như cá ngừ, cá thu, cá hồi và cá mòi để có hàm lượng axit béo omega-3 cao. AHA không khuyến nghị bổ sung omega-3 cho những người không có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch.

Tuy nhiên, nếu bạn bị bệnh tim, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi quyết định bổ sung dầu cá. Tùy thuộc vào tình trạng của bạn, họ có thể khuyên bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu axit béo omega-3 hơn hoặc bổ sung dầu cá được FDA theo chỉ định.



3. Dầu cá mang lại cho bạn tầm nhìn rõ ràng và tập trung

Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ (AAO) khuyên dùng dầu cá để tối ưu hóa sức khỏe đôi mắt của bạn. Trong khi có một số báo cáo trái ngược nhau, một số phát hiện cho thấy dầu cá giúp điều trị các bệnh về mắt như khô mắt và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Một nghiên cứu năm 2019 gần đây đã hỗ trợ phát hiện rằng những người tiêu thụ trái cây tươi, rau và cá ít có nguy cơ mắc các bệnh về mắt hơn những người không ăn. Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Investigative Ophthalmology & Visual Science cho thấy axit béo omega-3 DHA giúp bảo vệ thị lực.

Nhiều nghiên cứu khác nhau đã phát hiện ra những phát hiện tương tự về việc ít triệu chứng khô mắt hơn ở những người tiêu thụ dầu cá. Các axit béo omega-3 trong dầu cá cải thiện màng dầu của mắt được sản xuất bởi các tuyến meibomian nằm trên rìa của mí mắt. Các nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng dầu cá làm giảm đau và sưng, là một phương pháp điều trị hiệu quả cho bệnh khô mắt. 

4. Dầu cá giúp bạn khỏe mạnh từ trong ra ngoài

Dầu cá là một chất dinh dưỡng đa năng dường như đóng góp vào một số lợi ích sức khỏe khác. Bao gồm các:

  • Giảm trầm cảm của bạn 
  • Tăng cường trí nhớ của bạn 
  • Ngăn ngừa chứng viêm gây bệnh bằng cách tăng cường hoạt động của tế bào bạch cầu 
  • Hỗ trợ giảm cân
  • Mang lại cho bạn làn da khỏe mạnh hơn bằng cách loại bỏ mụn trứng cá và bệnh vẩy nến

Tại sao bạn cần thận trọng về dầu cá

Dầu cá có một số rủi ro có thể xảy ra liên quan đến việc ăn nhiều dầu cá. Các chất bổ sung dầu cá có các tác dụng phụ tạm thời phổ biến, chẳng hạn như có vị hôi, có mùi, ợ hơi, ợ chua, chảy máu cam, phát ban, buồn nôn, đầy hơi và tiêu chảy.

Trong khi dầu cá có thể ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, tiêu thụ quá mức có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt mãn tính. Dầu cá ở liều lượng cao có thể gây chảy máu cam, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn và làm giảm khả năng chống lại nhiễm trùng của cơ thể. 

Một số loại thuốc kết hợp có thể gây ra những nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng khi bạn dùng chúng thường xuyên cùng với dầu cá. Do đó, tốt nhất là bạn nên thảo luận trước với bác sĩ về việc dùng dầu cá cùng với các loại thuốc được kê đơn.

Trong khi dầu cá từ nguồn trôi nổi, một số loại thịt cá dễ bị nhiễm thủy ngân và các hóa chất công nghiệp và môi trường độc hại khác.Các loại thịt cá nhiễm thủy ngân có thể gây mù lòa, tổn thương não, chậm phát triển trí tuệ ở trẻ em.



Lời Kết

Nhìn chung nếu dùng dầu cá ở mức độ vừa phải theo khuyến nghị của các chuyên gia y tế bạn sẽ tăng cường sức khỏe và cải thiện được các chức năng tim mạch, nhãn khoa và các vấn đề khác. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, đừng quên chia sẻ lên các trang mạng xã hội nhé.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 



Chia sẻ