Sự đồng cảm liên quan đến khả năng hiểu những gì người khác đang trải qua. Nó đóng một vai trò thiết yếu trong việc xây dựng các kết nối xã hội và thúc đẩy các hành vi vì xã hội . Tuy nhiên, không phải ai cũng trải qua sự đồng cảm với người khác trong mọi tình huống, điều này có thể gây ra nhiều hậu quả khác nhau cho cá nhân và xã hội.

Bạn có thể làm gì nếu bạn hoặc người thân thiếu sự đồng cảm? Trước tiên, điều quan trọng là phải hiểu sự thiếu đồng cảm có thể trông như thế nào và sau đó khám phá một số cách để khuyến khích kỹ năng cảm xúc quan trọng này.



Dấu hiệu của sự thiếu đồng cảm

Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng phát hiện ra sự thiếu đồng cảm, nhưng có một vài dấu hiệu có thể giúp bạn xác định xem bạn hoặc người thân có thể không đồng cảm hay không:

  • Cực kỳ chỉ trích người khác
  • Đổ lỗi cho nạn nhân
  • Không tha thứ cho những người mắc lỗi
  • Cảm giác như những người khác quá nhạy cảm
  • Không lắng nghe quan điểm hoặc ý kiến ​​của người khác
  • Không có khả năng đối phó với các tình huống cảm xúc
  • Thiếu kiên nhẫn đối với phản ứng cảm xúc của người khác
  • Phản ứng với sự thiếu kiên nhẫn hoặc tức giận khi thất vọng với người khác
  • Cảm thấy bối rối trước cảm xúc của người khác
  • Tin rằng những điều tiêu cực sẽ không xảy ra với bạn
  • Không nghĩ về hoặc không hiểu hành vi của bạn ảnh hưởng đến người khác như thế nào
Sự đồng cảm không phải là một phẩm chất tất cả hoặc không có gì. Hãy coi nó như một chuỗi liên tục. Một số người tự nhiên đồng cảm hơn, trong khi những người khác thì ít hơn. Các yếu tố khác, bao gồm các biến số tình huống, có thể ảnh hưởng đến mức độ cảm thông của mọi người tại bất kỳ thời điểm nào.

Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến mức độ đồng cảm mà mọi người dành cho người khác bao gồm mức độ hiểu biết của họ đối với người kia, họ có thích cá nhân đó hay không, họ đổ lỗi cho hoàn cảnh của người kia, những kinh nghiệm trong quá khứ và những kỳ vọng.

Nguyên nhân

Người ta vẫn chưa hiểu rõ nguyên nhân chính xác của sự thiếu đồng cảm, nhưng người ta tin rằng một số yếu tố có thể đóng một vai trò nào đó. Sự đồng cảm được cho là phần lớn bị ảnh hưởng bởi di truyền và xã hội hóa.

Di truyền đóng một phần trong các khía cạnh di truyền của tính cách và tính khí. Vì vậy, một số người được sinh ra với xu hướng khiến họ đồng cảm hơn với người khác. Tuy nhiên, những trải nghiệm trong suốt cuộc đời cũng đóng một vai trò quan trọng.
Cha mẹ, giáo viên, đồng nghiệp, xã hội và văn hóa ảnh hưởng đến cách mọi người cảm nhận về lòng tốt, sự đồng cảm, lòng trắc ẩn và hành vi giúp đỡ.
Cũng có một số nghiên cứu cho rằng nam giới và phụ nữ có xu hướng trải nghiệm và bày tỏ sự đồng cảm theo những cách khác nhau. Nhìn chung, phụ nữ đạt điểm cao hơn trong các thước đo về sự đồng cảm.

Một số tình trạng có thể đóng một vai trò trong việc thiếu sự đồng cảm như rối loạn nhân cách tự ái (NPD), rối loạn nhân cách chống đối xã hội và rối loạn nhân cách ranh giới (BPD).



Làm thế nào để phát triển sự đồng cảm

Sự đồng cảm từng được cho là một đặc điểm bẩm sinh không thể học được, nhưng một số nhà nghiên cứu tin rằng đây là phẩm chất mà con người có thể phát triển và củng cố.

Nghiên cứu cho thấy rằng mặc dù sự đồng cảm có nền tảng sinh học, nó bị ảnh hưởng nặng nề bởi cả yếu tố xã hội và tình huống. Vì vậy, mặc dù một số người có thể có mức độ đồng cảm cao hơn một cách tự nhiên, nhưng bạn có thể trở nên đồng cảm hơn với nỗ lực và thực hành.

Một số chiến lược có thể giúp bạn trở thành một người đồng cảm hơn bao gồm:

Quan sát

Dành thời gian để ý xem người khác đang làm gì và nghĩ về những cảm xúc hoặc suy nghĩ có thể thúc đẩy những hành động đó. Bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu ở trong hoàn cảnh tương tự? Có khía cạnh nào của tình huống mà bạn chưa xem xét không? Bạn có thể làm gì để giúp không?

Suy nghĩ về người khác theo cách này có thể hữu ích để cải thiện kỹ năng đồng cảm nhận thức của bạn. Đồng cảm nhận thức đề cập đến nhận thức trí tuệ về những gì người khác đang cảm thấy.

Nghe

Cố gắng lắng nghe những gì người khác đang nói. Mục đích là lắng nghe để hiểu. Ngoài việc tích cực lắng nghe những gì mọi người đang nói, hãy chú ý đến các dấu hiệu khác có thể cho bạn biết mọi người đang cảm thấy gì như giọng nói, nét mặt và ngôn ngữ cơ thể .

Thực hành xác định cảm xúc

Dành thời gian xác định và gắn nhãn các phản ứng cảm xúc của bạn. Có thể khó khăn hơn để hiểu những gì người khác đang cảm thấy nếu bạn đấu tranh để nhận ra những cảm xúc mà bạn đang cảm thấy và ảnh hưởng của chúng đối với hành vi của bạn.

Thực hành thể hiện sự đồng cảm của bản thân có thể giúp bạn hòa hợp tốt hơn với trải nghiệm cảm xúc của người khác.

Phát triển kỹ năng giao tiếp của bạn

Kỹ năng giao tiếp và giao tiếp đóng một vai trò quan trọng trong sự đồng cảm. Những khả năng này cho phép mọi người tương tác tốt hơn với những người khác và đáp lại bằng các hành vi hỗ trợ, có thể giúp mọi người trải nghiệm tốt hơn và bày tỏ sự đồng cảm.

Trong một nghiên cứu dài hạn về sinh viên y khoa ở Nhật Bản, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc đào tạo kỹ năng giao tiếp có mục tiêu giúp tăng sự đồng cảm trong ngắn hạn. Tuy nhiên, nghiên cứu tiếp theo cho thấy những tác động này không được duy trì nhiều năm sau đó.

Điều này cho thấy rằng làm việc trên các kỹ năng giao tiếp và giao tiếp có thể giúp cải thiện sự đồng cảm. Tuy nhiên, hiệu quả có thể cần được hỗ trợ hoặc đào tạo thêm để duy trì các hành vi đồng cảm trong thời gian dài.

Cởi mở với những cảm xúc

Cảm thấy đồng cảm với người khác bao gồm việc cho phép bản thân cảm nhận những gì người khác đang cảm thấy. Điều này có nghĩa là cho phép bản thân cởi mở và dễ bị tổn thương .

Mặc dù điều này thường liên quan đến việc trải qua những cảm xúc khó khăn, nhưng học cách chịu đựng ngay cả những cảm xúc đau buồn hơn có thể giúp bạn tạo dựng mối liên hệ chặt chẽ hơn với những người khác. Làm điều này cũng cho phép người khác đồng cảm với bạn và cung cấp sự hỗ trợ mà bạn cần.

Sử dụng cảm xúc để trợ giúp hướng dẫn hành động

Sự đồng cảm không chỉ đơn thuần là cảm thấy đau buồn hoặc cảm thông cho những gì người khác đang phải trải qua. Bởi vì sự đồng cảm cho phép bạn cảm nhận những gì người khác có thể đang cảm thấy, nó cũng có thể cung cấp cho bạn động lực và cảm giác được trao quyền để hành động.

Hành vi ủng hộ xã hội, tập trung vào việc hỗ trợ để mang lại lợi ích cho người khác, thường được thúc đẩy bởi cảm giác đồng cảm. Sử dụng sự hiểu biết này để làm những việc có thể giúp mọi thứ tốt hơn.



Cách ứng phó khi mọi người thiếu sự đồng cảm

Sự thất vọng và rắc rối cũng có thể nảy sinh khi những người trong cuộc sống của bạn dường như thiếu sự đồng cảm. Nó có thể tạo ra những thách thức trong mối quan hệ của bạn nếu bạn cảm thấy như người thân của bạn không đồng cảm với cảm xúc của bạn.

Bạn nên phản ứng thế nào với người thân thiếu sự đồng cảm?

  • Cố gắng không coi đó là lỗi của cá nhân : Nhắc nhở bản thân rằng đó không phải là lỗi của bạn — bạn không phải chịu trách nhiệm về phản ứng cảm xúc của người khác (hoặc thiếu điều đó). Sự thiếu đồng cảm từ phía người khác thường là không chủ ý và có thể xuất phát từ các vấn đề, chấn thương hoặc trải nghiệm của họ.
  • Thiết lập ranh giới : Nếu người kia phản ứng một cách tàn nhẫn hoặc gây tổn thương, hãy nói rõ rằng hành vi đó là không thể chấp nhận được. Giải thích rằng nếu họ không thể ủng hộ, họ nên từ chối bình luận hoặc loại mình khỏi tình huống.
  • Nuôi dưỡng mối quan hệ với những người khác : Hỗ trợ xã hội là rất quan trọng đối với sức khỏe tâm lý, vì vậy hãy cố gắng xây dựng mối quan hệ lành mạnh với những người có sự đồng cảm.
  • Đừng tìm kiếm sự xác thực cảm xúc từ người đó : Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy được nhìn thấy, được nghe và được hiểu, nhưng bạn sẽ không bao giờ nhận được những điều đó từ một người thiếu sự đồng cảm. Thay vào đó, hãy tập tự chấp nhận và tìm những người sẽ xác thực cảm xúc của bạn mà không chỉ trích hoặc giảm thiểu những gì bạn đang cảm thấy.
  • Đừng mong đợi họ thay đổi : Mọi người có thể xây dựng kỹ năng đồng cảm của mình, nhưng bạn không nên tự bắt người khác thay đổi hoặc chờ đợi những điều đó xảy ra. Thay vào đó, hãy ủng hộ nếu họ đang nỗ lực, nhưng đừng để bản thân phải chịu trách nhiệm “sửa chữa” họ.
  • Bỏ đi nếu cần : Nếu mối quan hệ thân thiết với một người thiếu sự đồng cảm đang khiến bạn đau đớn và đau khổ, điều quan trọng là phải đánh giá xem liệu mối quan hệ đó có đáng để duy trì hay không. Nếu mối liên hệ không lành mạnh và không phù hợp với sức khỏe của bạn, có lẽ đã đến lúc bạn nên cân nhắc việc chấm dứt nó .

Có lẽ quan trọng nhất, đừng để sự thiếu đồng cảm của người khác làm giảm khả năng kết nối với cảm xúc của người khác. Một số người sẽ không thể hiện sự quan tâm và lo lắng cho bạn hoặc cho hoàn cảnh của những người khác có thể đang phải chịu đựng.

Sự đồng cảm thúc đẩy lòng tốt và sự kết nối giữa con người với nhau. Cho phép bản thân đồng cảm với người khác và tạo ra ranh giới để bảo vệ bản thân khỏi những người không thể hiện sự đồng cảm đó.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ