Những sự kiện bất ngờ trong cuộc sống, mức độ căng thẳng cao và những thay đổi trong thói quen đều có thể tác động đến giấc mơ của chúng ta – khiến chúng trở nên kỳ lạ hơn, sống động hơn và đáng nhớ hơn.

Đây là những gì có thể gây ra những giấc mơ kỳ lạ của bạn và cách bạn có thể quản lý chúng tốt hơn.



Tại sao tôi có những giấc mơ kỳ lạ?

Cơ thể chúng ta luân chuyển qua các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ mỗi đêm. Hầu hết giấc mơ của bạn sẽ xảy ra trong khi ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), xảy ra khoảng 90 phút sau khi bạn chìm vào giấc ngủ.

Stephanie Stahl, MD , một bác sĩ y học về giấc ngủ tại Đại học Indiana University Health , cho biết: “Những giấc mơ trong giấc ngủ REM thường kỳ quái, sống động hoặc hay thay đổi và thường gắn liền với cảm xúc .

Mục đích của những giấc mơ vẫn còn là một bí ẩn đối với cộng đồng khoa học, mặc dù có một số bằng chứng cho thấy tại sao bạn có thể có những giấc mơ đặc biệt kỳ lạ hoặc sống động:

  • Bạn đang xử lý thông tin mới. Nghiên cứu cho thấy rằng giấc mơ đóng một vai trò trong việc xử lý thông tin bạn đã tiếp nhận trong ngày, củng cố ký ức và sắp xếp kiến ​​thức mới. Cụ thể, Stahl nói rằng nếu bạn tập trung vào một chủ đề ngay trước khi đi ngủ, thì khả năng cao là nó sẽ xuất hiện trong giấc mơ của bạn. “Nếu bạn đang xem tin tức hoặc lướt qua mạng xã hội về virus coronavirus gần giờ đi ngủ một cách ám ảnh, bạn có nhiều khả năng có những giấc mơ liên quan đến nội dung của những gì bạn đang xem hoặc những cảm xúc bạn cảm thấy khi thực hiện những hoạt động này”, Stahl nói.
  • Bạn đang làm việc thông qua cảm xúc của bạn. Alex Dimitriu, MD, bác sĩ tâm thần và là người sáng lập của Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine cho biết: “Có bằng chứng cho thấy giấc mơ là hình thức tự trị liệu của tâm trí . “Chúng ta hình thành ký ức, quá trình trải nghiệm, cũng như cảm giác khi chúng ta ngủ. REM hoặc giấc ngủ mơ được cho là đặc biệt quan trọng trong quá trình xử lý cảm xúc.” Ví dụ, mức độ căng thẳng cao hơn có thể gây ra sự gia tăng giấc ngủ REM , dẫn đến những giấc mơ sống động hơn. Ngoài ra còn có mối liên hệ chặt chẽ giữa chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) và sự phổ biến của những cơn ác mộng.
  • Có một sự thay đổi trong thói quen của bạn. Theo Rajkumar Dasgupta , trợ lý giáo sư về y học lâm sàng tại Trường Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California, các chu kỳ REM ngày càng trở nên dài hơn và sâu hơn suốt đêm, dẫn đến giấc ngủ sâu nhất ngay trước khi bạn thức dậy vào buổi sáng . Nếu bạn ngủ muộn hơn, bạn có thể ngủ nhiều hơn bình thường một chút, làm tăng khả năng gặp phải những giấc mơ kỳ lạ. Và điều ngược lại cũng có thể đúng: thiếu ngủ, hoặc ngủ ít, có thể dẫn đến những giấc mơ sống động hơn.



Làm thế nào để quản lý những giấc mơ kỳ lạ

Dimitriu nói rằng hầu hết mọi người đều có những giấc mơ kỳ lạ và chúng thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại.

Trên thực tế, có một số chiến lược bạn có thể thử để ngăn chặn những giấc mơ kỳ lạ hoặc giúp bản thân bình tĩnh lại sau khi chúng xảy ra:

  • Giảm căng thẳng. Stahl nói, cách bạn dành thời gian trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn khi bạn chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy cố gắng hạn chế các hoạt động có thể khiến bạn lo lắng hoặc khiến đầu óc bạn quay cuồng, chẳng hạn như xem một bộ phim kinh dị hoặc đọc tin tức. Để có giấc ngủ tốt hơn về tổng thể, bạn cũng có thể kết hợp các chiến lược quản lý căng thẳng như viết nhật ký, tập thể dục thường xuyên, thiền hoặc trò chuyện với chuyên gia trị liệu.
  • Kỹ thuật thư giãn. Nếu một giấc mơ đáng lo ngại đánh thức bạn vào nửa đêm, bạn có thể khó ngủ lại. Stahl nói: “Sau một giấc mơ đáng lo ngại, thư giãn, hít thở sâu, tập trung vào việc giảm nhịp tim và tránh suy nghĩ lại về giấc mơ. Bạn cũng có thể thử chiếm lĩnh tâm trí của mình bằng một thứ gì đó khác, chẳng hạn như đọc sách, cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ trở lại.
  • Hãy thử diễn tập trong mơ. Dimitriu nói, một phương pháp được gọi là “diễn tập giấc mơ” là một cách khác để giúp quản lý hoặc ngăn chặn những giấc mơ kỳ lạ phá hoại giấc ngủ của bạn. Quá trình này bao gồm việc viết ra câu chuyện về giấc mơ tồi tệ và sau đó mô tả một kết thúc thay thế hoặc hạnh phúc hơn, có thể “Đặt ý định có một kết thúc giấc mơ theo hướng tích cực, ngay trước khi đi ngủ”, Dimitru nói.
  • Giữ một thói quen ngủ. Có vệ sinh giấc ngủ ngon có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, Dasgupta nói, và có khả năng tránh ác mộng. Điều này có nghĩa là bạn nên đặt mục tiêu đi vào giấc ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, điều này có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn và tránh ngủ quá nhiều hoặc thiếu ngủ.



Bài học của người trong cuộc

Hầu hết thời gian, những giấc mơ kỳ lạ là kết quả của sự thay đổi trong thói quen, hoặc một giai đoạn căng thẳng hoặc cảm xúc đặc biệt trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể thử các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ và một thói quen ngủ nhất quán để thoát khỏi những giấc mơ kỳ lạ.

Nếu bạn tiếp tục trải qua những giấc mơ hoặc ác mộng quấy rầy khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon, bạn nên thảo luận với bác sĩ về thói quen ngủ và mức độ căng thẳng của mình.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ