Nó có thực sự là cà phê?

Là một chất kích thích, caffeine có thể tăng cường mức năng lượng và khiến bạn cảm thấy sắc bén hơn. Ở Hoa Kỳ, nguồn cung cấp caffeine lớn nhất trong chế độ ăn uống là cà phê. Theo Hiệp hội Cà phê Quốc gia, khoảng 62% người Mỹ uống cà phê mỗi ngày .

Không phải tất cả mọi người đều phản ứng giống nhau với caffeine. Một số người cảm thấy mệt mỏi chỉ sau một ly. Những người khác có thể uống vài cốc mỗi ngày và không cảm thấy có tác dụng xấu.

Nhưng thực ra không phải cà phê khiến bạn mệt mỏi. Đó là cách nó ảnh hưởng đến cơ thể của bạn có thể dẫn đến buồn ngủ. Tiếp tục đọc bài để học hỏi nhiều hơn.



1. Đó là vì cà phê chặn adenosine

Adenosine là một chất hóa học trong hệ thần kinh trung ương. Nó điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn. Khi bạn thức trong ngày, adenosine của bạn tăng lên, cuối cùng khiến bạn buồn ngủ do ức chế hoạt động của các tế bào ở não trước . Sau khi bạn chìm vào giấc ngủ, adenosinemức độ giảm xuống

Caffeine trong cà phê ngăn chặn các thụ thể adenosine của não tiếp nhận adenosine, nhưng nó không ngăn chặn việc sản xuất adenosine thực sự hoặc khả năng hình thành các thụ thể adenosine bổ sung. Điều này có nghĩa là khi tác dụng của caffeine mất đi, sẽ có sự tích tụ của adenosine muốn liên kết với các thụ thể của nó. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi.

2. Đó là bởi vì cà phê là một chất lợi tiểu

Caffeine đã được coi là một chất lợi tiểu trong nhiều năm. Thuốc lợi tiểu là một chất khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Điều này dựa vào lý thuyết rằng uống nhiều cà phê làm tăng rủi ro của mất nước .

Nhưng nhiều nhà khoa học tranh luận rằng đồ uống có chứa caffeine không thực sự ảnh hưởng đến lượng nước tiểu về lâu dài khác với các đồ uống khác.

Nếu bạn nhận thấy rằng uống cà phê khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn bình thường, bạn có thể bị mắc kẹt trong chu kỳ mất nước khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Trước hết, cơ thể bạn mất nước khi bạn đi vệ sinh. Mất nước có thể làm giảm chất lỏng trong máu của bạn, có thể ảnh hưởng đến cách hệ thống tim mạch của bạn phản ứng để duy trì huyết áp và lưu lượng máu. Mất nước có thể dẫn đến nhịp tim nhanh và huyết áp thấp. Điều này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và uể oải.

Khi bị mất nước, các tế bào trong cơ thể mất thể tích chất lỏng. Khi điều này ảnh hưởng đến chức năng bình thường của họ, nó cũng có thể dẫn đến cảm giác uể oải. Việc tìm đến một tách cà phê khác để chống lại sự uể oải này là điều tự nhiên, nhưng điều này có thể bắt đầu lại chu kỳ.

Caffeine cũng là nguyên nhân gây co mạch. Điều này có nghĩa là nó làm cho một số mạch máu bị thu hẹp. Điều này có thể làm thay đổi lưu lượng máu qua các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Nếu bạn đang uống nhiều cà phê, bạn có thể không uống nhiều nước để bù nước cho bản thân. Bộ phận Y tế và Sức khỏe của Học viện Quốc gia khuyên bạn nên được hướng dẫn bởi cơn khát của bạn, nhưng cung cấp tổng lượng nước hàng ngày để đạt được mục đích:

  • 15 cốc (3,7 lít) cho nam giới trưởng thành trung bình
  • 11 cốc (2,7 lít) cho phụ nữ trưởng thành trung bình

Hướng dẫn này bao gồm nước trong đồ uống không phải nước tinh khiết và nước từ thực phẩm bạn tiêu thụ. Trừ khi bạn đang gặp phải các triệu chứng mất nước, chẳng hạn như nước tiểu sẫm màu và đau đầu, có lẽ bạn nên uống đủ nước.



3. Đó là do đường trong cà phê của bạn

Nếu bạn muốn thêm đường vào cà phê của mình, bạn có thể bị “hỏng” đường thường xuyên sau khi uống. Đường thêm vào này có thể ở dạng kem đánh bông hoặc xi-rô. Đây thường là tiêu chuẩn trong đồ uống cà phê đặc biệt.

Cơ thể xử lý đường nhanh hơn nhiều so với caffeine. Sau khi cơ thể sử dụng hết đường, bạn có thể bị sụt giảm năng lượng. Điều này xảy ra nhanh chóng như thế nào tùy thuộc vào mỗi người. Nó có thể xảy ra trong vòng 90 phút sau khi ăn đường.

Làm thế nào để giảm thiểu những ảnh hưởng này

Nếu bạn không muốn từ bỏ thói quen uống cà phê của mình, hãy cố gắng tuân theo các khuyến nghị về lượng uống hàng ngày.

Lên đến 400 miligam (mg) caffeine mỗi ngày được coi làNguồn đáng tin cậyvừa phải. Đây là khoảng 2-4 tách cà phê pha 226.80 g mỗi ngày, tùy thuộc vào hỗn hợp cà phê.

Để giảm thiểu mệt mỏi hơn nữa, hãy tránh đồ uống làm từ cà phê với xi-rô và kem có đường. Bạn cũng nên hạn chế sử dụng các chất ngọt thêm vào. Xen kẽ một tách cà phê với một cốc nước cũng có thể hữu ích.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy chán nản vào buổi chiều, hãy thử chuyển sang uống cà phê hoặc trà decaf sau bữa trưa.

Hãy nhớ rằng, cà phê không phải là thứ duy nhất có chứa caffeine. Nước ngọt, nước tăng lực và thậm chí một số loại thuốc giảm đau có chứa caffeine. Tác động tổng thể của caffeine đối với cơ thể của bạn phụ thuộc vào tổng lượng caffeine trong cơ thể bạn từ tất cả các nguồn và tần suất bạn sử dụng caffeine.

Điểm mấu chốt

Bản thân cà phê sẽ không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi ngay lập tức, nhưng caffein trong nó thực sự có thể dẫn đến mệt mỏi sau khi uống thường xuyên theo thời gian. Nếu bạn dính vào 400 mg caffeine mỗi ngày hoặc ít hơn và dễ dàng sử dụng đường thêm vào, bạn nên tận dụng những lợi ích của caffeine và tránh những nhược điểm của nó.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net / sưu tầm theo 1 (Nguồn tin cậyclick bài viết gốc.

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ