Đàn ông giảm cân nhanh hơn và dễ dàng hơn phụ nữ, họ không bao giờ phải trải qua các kích thích tố mang thai, đau đớn khi sinh con hoặc sự điên cuồng của thời kỳ mãn kinh, và họ cần ngủ ít hơn phụ nữ. Như vẫn chưa dừng lại ở đó, các nhà khoa học cũng cho biết rằng phụ nữ có nguy cơ bị mất ngủ cao hơn nhiều so với nam giới.

Trên thực tế, khi nói đến chứng rối loạn và rối loạn giấc ngủ, phụ nữ đánh bại đàn ông ở mọi hạng mục ngoại trừ một – chứng ngủ ngáy. Ít nhất thì chúng ta không phải ngủ với một chiếc máy ồn ào đang đeo bám mình, nhưng vào thời điểm này, có rất nhiều phụ nữ ngoài kia sẵn lòng chấp nhận ngáy khi ngủ nếu điều đó có thể giúp họ có những giấc ngủ ngon.

Vậy tại sao phụ nữ hay mất ngủ? Có thể có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, và một số nguyên nhân cụ thể đối với phụ nữ. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ ở phụ nữ và những gì bạn có thể làm để chống lại chúng :



Nội tiết tố là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ

Chu kỳ hàng tháng, tiền mãn kinh và mãn kinh đều có thể gây rối loạn giấc ngủ và khiến bạn trằn trọc. Chưa kể đổ mồ hôi ban đêm! Đôi khi các hormone xuất hiện trong kỳ kinh nguyệt có thể khiến bạn cảm thấy dễ xúc động hoặc nhạy cảm hơn bình thường và điều này cũng có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.

Việc cần làm: Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị trong thời kỳ mãn kinh. Có thể mất một thời gian dài trước khi giấc ngủ không còn trốn tránh bạn và đối với một số người, nó kéo dài nhiều năm. Nếu các triệu chứng kinh nguyệt khiến bạn không thể ngủ ngon, hãy thử dùng ibuprofen trước khi ngủ, ngủ với quạt hoặc chườm một chai nước nóng nếu bạn đang bị chuột rút.

Ngủ không sâu giấc

Không có gì tệ hơn việc bị đánh thức vào ban đêm và không thể ngủ lại được. Phụ nữ biết cảm giác này hơn bất kỳ ai vì họ thường ngủ không sâu giấc bằng nam giới. Cho dù là những đứa trẻ, con chó, người chồng đang ngáy ngủ hay tiếng xe cộ bên ngoài, phụ nữ thường có xu hướng thức dậy vì bất cứ điều gì. Điều này không giúp ích gì khi chiến đấu với chứng mất ngủ.

Việc cần làm: Trừ khi bạn có con nhỏ, hãy thử đeo nút tai vào ban đêm để chặn âm thanh. Nếu bạn không thể chịu được khi ngủ với nút bịt tai, bạn cũng có thể thử đặt quạt lớn hoặc bật máy tiếng ồn trắng. Những loại âm thanh này thường giúp mọi người tập trung vào chúng thay vì các âm thanh khác (như tiếng ngáy của đối tác của bạn) và sẽ giúp bạn dễ ngủ. Nếu bạn có thính giác tốt, bạn có thể muốn có một chiếc quạt lớn nhất mà bạn có thể tìm thấy!



Mang thai có thể gây mất ngủ

Càng đến gần giai đoạn thai kỳ, bạn càng khó đi vào giấc ngủ và trằn trọc. Nó gần giống như cơ thể bạn đang chuẩn bị cho bạn trong những tháng đầu tiên của cuộc đời khi giấc ngủ sẽ chỉ là một ký ức xa vời! Mặc dù vậy, phụ nữ mang thai thường mệt mỏi và cần ngủ, và không thể cảm thấy thoải mái vào ban đêm là điều rất khó chịu. (Đặc biệt là khi bạn không thể uống một tách cà phê vào buổi sáng do caffeine có thể ảnh hưởng đến thai nhi).

Việc cần làm: Thai càng to càng khó trong việc có một giấc ngủ ngon, nhưng bạn vẫn có thể cố gắng! Lấy một hoặc hai chiếc gối khác để bạn có thể kê một chiếc dưới bụng và sau lưng để hỗ trợ thêm nếu cần. Nếu có chỗ, bạn cũng có thể thử đầu tư vào một chiếc giường lớn hơn, vì bạn sẽ có thêm không gian khi em bé tiếp tục lớn lên. Bạn cũng có thể hưởng lợi từ quạt vào ban đêm khi các cơn bốc hỏa bắt đầu bùng phát. Những mẹo này có thể tiếp tục có hiệu quả về sau này, vì vậy nếu bạn có cơ hội ngủ trưa, hãy luôn luôn tận dụng nó, vì bạn không bao giờ biết điều gì sẽ xảy ra vào ban đêm vậy nên hãy tận dụng cơ hội của bạn.

Lối sống của bạn có thể là nguyên nhân

“Công việc của một người phụ nữ không bao giờ được hoàn thành trọn vẹn” Câu nói sáo rỗng này quá đúng với rất nhiều phụ nữ. Giữa bạn, con cái, công việc, vợ / chồng và nhà cửa, một ngày dường như luôn kết thúc với một danh sách những điều bạn không thể đạt được. Trong khi đàn ông dường như có thể quên danh sách việc cần làm và dễ dàng ngủ quên vào ban đêm, thì phụ nữ lại khó ngủ hơn nhiều với những việc chưa hoàn thành. Khi bạn bận rộn như vậy, não của bạn sẽ khó thư giãn vào ban đêm và khó cho phép giấc ngủ ập đến. Khi bạn ngả lưng xuống giường nhưng tâm trí bạn vẫn quay cuồng với những việc chưa hoàn thành, đó cũng là một phần lý do bạn thường mất ngủ.

Việc cần làm: Giữ nếp đi ngủ đúng giờ và bắt đầu thư giãn ít nhất một giờ trước khi bạn muốn đi ngủ. Nếu bạn có điều gì đó trong đầu, hãy viết chúng ra giấy trước khi đi ngủ. Điều này báo hiệu cho bộ não của bạn rằng nó sẽ được nghỉ ngơi và cho phép cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ.



Lời Kết 

Có thể thấy có rất nhiều lý do và nguyên nhân dẫn mất ngủ, nhưng tình trạng này lại xảy ra thường xuyên hơn đối với phụ nữ. Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Vì vậy hãy giữ thói quen đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc để giữ gìn sức khỏe nhé.

Nếu còn nguyên nhân nào khác mà chúng tôi chưa đề cập đến bạn hãy cho chúng tôi biết thông qua bình luận ở phía dưới nhé.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 

 



Chia sẻ