Cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn là rất phổ biến và nó xảy ra thường xuyên hơn sau giờ ăn trưa. Vậy điều này có bình thường không? Điều này là bình thường. Tuy nhiên, cảm thấy mệt mỏi liên tục sau bữa ăn có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Tin tốt là có những cách đơn giản để chúng ta có thể tránh được cảm giác mệt mỏi triền miên sau bữa ăn.

Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi bản thân tại sao bạn thường cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn, bạn sẽ khám phá ra những lý do chính khiến điều này xảy ra và những cách hiệu quả để tránh nó trong tương lai.



Tại sao tôi cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn?

Có một số lý do tại sao bạn có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn. Nhưng có thể đáng lo ngại nếu nó luôn xảy ra và bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Dưới đây là những lý do chính khiến bạn có thể cảm thấy mệt mỏi ngay sau khi dùng bữa.

1. Bạn Ăn Những Bữa Ăn Lớn

Nếu bạn đã bao giờ cảm thấy mình buồn ngủ sau giờ ăn trưa, có thể là do bạn đã ăn quá nhiều. Câu trả lời cho hiện tượng này rất đơn giản: cần rất nhiều năng lượng để tiêu hóa các loại thực phẩm bạn ăn. Do đó, các bữa ăn càng lớn, bạn càng dễ cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn.

2. Đó là một phần tự nhiên của quá trình tiêu hóa

Ruột của chúng ta mất khoảng 2 giờ để tiêu hóa toàn bộ bữa ăn. Do đó, bạn sẽ thường cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn. Điều này đặc biệt đúng sau khi ăn trưa vì chúng ta thường trở lại làm việc hoặc tiếp tục nhiệm vụ của mình ngay sau đó. Bên cạnh đó, chất lượng thực phẩm bạn ăn cũng ảnh hưởng đến lượng năng lượng bạn sẽ có sau bữa ăn.

3. Bạn ăn quá nhiều thực phẩm chế biến quá mức

Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, tinh bột đơn giản và hương vị nhân tạo (như đồ ăn vặt) sẽ cung cấp cho bạn dinh dưỡng kém và thay vào đó nạp vào cơ thể rất nhiều calo. Bên cạnh quá trình tiêu hóa diễn ra, lượng carbs và chất béo cao làm cho lượng đường trong máu của bạn không ổn định, tạo ra các đợt tăng đột biến liên tục.

4. Bạn Ăn Thực Phẩm Giàu Protein và Carbs

Bạn nên ăn đủ protein và carbs mỗi ngày. Đừng nghĩ rằng bạn nên ăn ít protein hoặc loại bỏ carbs. Trên thực tế, những điều này sẽ giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn liên tục trong ngày và giữ cho bạn khỏe mạnh toàn diện. Tuy nhiên, điều đáng nói là một số loại thực phẩm có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ sau bữa ăn.

Thực phẩm giàu protein , như cá hồi, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa, đậu nành, trứng và hạt có hàm lượng tryptophan cao hơn. Bạn cũng có thể tìm thấy nó trong các loại thực phẩm giàu carbs, chẳng hạn như mì ống, gạo, bánh mì trắng và bánh quy giòn, và bánh ngọt đã qua chế biến. Tryptophan là một axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin, là hormone mang lại cảm giác thư giãn. Một số nhà khoa học phát hiện ra rằng mọi người cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn vì cơ thể họ đang sản xuất nhiều serotonin hơn. 

5. Bạn có thể bị tăng đường huyết

Mặc dù lượng đường trong máu của bạn tăng và giảm là điều hoàn toàn bình thường, nhưng lượng đường không lành mạnh có thể gây ra sự sụp đổ năng lượng trầm trọng. Điều này xảy ra do lượng đường trong máu đột ngột tăng cao buộc cơ thể phải tích trữ, để lại lượng đường rất thấp khiến bạn thèm ăn nhiều đường hơn. Đó là một vòng luẩn quẩn mà bạn chắc chắn không muốn mắc phải.

6. Bạn Bỏ qua Bữa ăn

Ăn không đủ trong ngày hoặc thậm chí bỏ bữa cũng là một lý do rất phổ biến khiến bạn có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn. Đôi khi, chúng ta không nhận ra mức năng lượng của mình quá thấp cho đến khi bỏ bữa.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng không ăn đúng bữa là lý do tại sao bạn cảm thấy mệt mỏi, ít năng lượng hơn và có nhu cầu ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo của bạn. Kết quả của sự đói khát đó và bữa ăn thịnh soạn của bạn, là bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn đi ngủ với cái bụng đã no nê.

7. Bạn tiêu thụ chất kích thích như Caffeine

Không có gì sai khi bắt đầu ngày mới với tách cà phê yêu thích của bạn. Cà phê là một trong những thực phẩm có thể giúp chúng ta tỉnh táo trong ngày. Nhưng lạm dụng quá nhiều cốc cà phê có thể gây ra tác dụng ngược và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

Tại sao bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn hoặc uống caffeine? Đơn giản: Quá nhiều caffeine cuối cùng sẽ làm mất tác dụng tăng cường năng lượng. Điều này đặc biệt xảy ra trong giờ giải lao tiếp theo của bạn vào buổi chiều hoặc sau giờ ăn trưa.

8. Bạn Thiếu Tập Thể Dục

Điều này nghe có vẻ như không liên quan trực tiếp đến việc buồn ngủ, nhưng thực tế là như vậy. Khi bạn không hoạt động thể chất , cơ thể bạn sẽ thiếu năng lượng cần thiết để hoạt động tốt và giúp bạn tỉnh táo. Đó là một lý do khác tại sao bạn nên luôn đưa các bài tập luyện vào lịch trình hàng tuần của mình. Không tập thể dục sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và ủ rũ hơn.

9. Bạn có thói quen ngủ kém

Một lý do khác khiến bạn có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn là bạn có thể ngủ không ngon giấc. Nếu bạn nghĩ về nó, cơ thể của chúng ta cần nghỉ ngơi đầy đủ để hoạt động tốt và giữ cho chúng ta có đủ năng lượng. Do đó, ngủ không đủ vào đêm hôm trước sẽ khiến bạn thèm ăn hơn vào ngày hôm sau và khiến bạn buồn ngủ vào khoảng giờ chiều.

10. Bạn uống rượu

Mặc dù rượu bia không phải là một trong những lý do chính khiến bạn có thể mệt mỏi sau khi ăn, nhưng bạn có thể muốn xem xét cách uống của mình. Điều này có nghĩa là uống rượu trong bữa ăn hoặc uống rượu vào đêm hôm trước có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Theo các chuyên gia Harvard, rượu là một loại thuốc an thần và có thể làm giảm năng lượng của bạn.



Làm thế nào để tránh cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn

Cảm giác mệt mỏi sau mỗi lần ăn có thể gây khó chịu và đôi khi có thể ảnh hưởng đáng kể đến lối sống của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên về cách tránh cảm giác mệt mỏi sau khi ăn.

1. Luôn uống nước

Uống đủ nước là chìa khóa để giữ cho cơ thể của bạn hoạt động tốt. Khi bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể, quá trình trao đổi chất của bạn được thúc đẩy và bạn ít mệt mỏi hơn và do đó, bạn cũng có nhiều năng lượng hơn. 

2. Ăn nhiều thực phẩm nguyên chất hơn và cắt giảm lượng đường tinh chế

Một trong những mục tiêu của bạn là cân bằng lượng đường trong máu. Để làm được điều này, bạn phải đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ thực phẩm toàn phần và ít thực phẩm chế biến quá mức. Ăn toàn bộ thực phẩm có thể làm giảm nguy cơ tăng đột biến đường, cảm giác thèm ăn và suy giảm năng lượng.

3. Ăn Đủ Thức Ăn Trong Mỗi Bữa Ăn Để Giúp Bạn Hài Lòng

Thực hành ăn uống trực quan rất hiệu quả. Nó không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường năng lượng cho bạn. Bạn phải ăn cho đến khi bạn cảm thấy vừa đủ, không phải cho đến khi bạn no. Ăn quá nhiều so với những gì cơ thể yêu cầu trong một lần sẽ chỉ tạo cho bạn cảm giác buồn ngủ.

4. Tránh đói hoặc bỏ bữa

Đây là một vấn đề lớn khác mà bạn muốn tránh. Khi bạn ăn vào những giờ bình thường, cơ thể bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Đừng cố gắng chịu đựng cơn đói vì sau đó bạn sẽ ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo và cảm thấy mệt mỏi hơn mức bình thường.

5. Tập thể dục thường xuyên

Hãy hoạt động nhiều nhất có thể. Bạn không nhất thiết phải chạy marathon để giữ sức khỏe, nhưng tham gia ít nhất vào một số bài tập cơ bản thường xuyên đã có thể giúp nâng cao mức năng lượng của bạn.

6. Ngủ Đủ giấc

Ngủ đủ là chìa khóa cho cơ thể của bạn mọi lúc. Giấc ngủ chất lượng tốt là ít nhất khoảng bảy đến chín giờ. Cố gắng không ăn quá khuya trước khi đi ngủ, tắt những thứ gây mất tập trung (bao gồm cả điện thoại di động) và tắt ánh sáng quá mức để giúp bạn hình thành thói quen ngủ tốt.

7. Uống Caffeine ở mức độ vừa phải

Nếu bạn thích bắt đầu ngày mới với tách cà phê yêu thích của mình, hãy thử đi! Nhưng hãy nhớ rằng uống khoảng hai đến ba cốc mỗi ngày là đủ để hấp thụ năng lượng đó. Hơn thế nữa, điều này có thể gây ra vấn đề nếu bạn không cẩn thận.

8. Có một chế độ ăn uống cân bằng

Ăn đủ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Cố gắng bổ sung protein, chất xơ lành mạnh và chất béo lành mạnh trong tất cả các bữa ăn của bạn.

9. Điều chỉnh lượng rượu của bạn

Khi hạn chế rượu, bạn sẽ nhận thấy mức năng lượng của mình được cải thiện đáng kể. Điều này đặc biệt áp dụng khi bạn ăn các bữa ăn trong ngày. Cố gắng uống không quá một đến hai ly rượu mỗi ngày. Uống rượu trong bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.



Lời kết

Mặc dù cảm giác mệt mỏi sau khi ăn là bình thường, nhưng vẫn có một số thói quen sinh hoạt mà bạn có thể cải thiện để giảm tình trạng này. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường sau bữa ăn, hãy đảm bảo bạn thực hiện chế độ dinh dưỡng đủ chất, vận động hàng ngày, nghỉ ngơi hợp lý và đi khám sức khỏe định kỳ. Chúc bạn luôn có sức khỏe tốt!

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net

 



Chia sẻ