Nếu bạn cảm thấy mình không có bạn bè hoặc vật lộn với cảm giác cô đơn , bạn không hề đơn độc. Khi trưởng thành, có vẻ khó hoặc không thể tạo được những mối quan hệ mới, nhưng nếu bạn sẵn sàng nỗ lực, bạn chắc chắn có thể xây dựng những mối quan hệ mới.

Bài viết này trình bày những lý do có thể khiến bạn không thành công trong nỗ lực kết bạn và việc không có bạn bè ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn như thế nào. Nó cũng cung cấp các mẹo về cách bạn có thể kết bạn mới.



Sự lo ngại

Một lý do rất phổ biến cho khó khăn này là nhiều người cảm thấy lo lắng khi gặp những người mới. Sự lo lắng này bắt nguồn từ nỗi sợ hãi bị người khác từ chối hoặc đánh giá.

Đối với một số người, những lo lắng này có thể cản trở khả năng kết nối của họ với đối phương bởi vì việc tập trung và tham gia vào cuộc trò chuyện khi cảm thấy lo lắng hoặc không chắc chắn về bản thân là một điều vô cùng khó khăn . Những cảm giác không thoải mái này cũng có thể khuyến khích chúng ta tránh kết bạn.

Lần tới khi bạn cố gắng kết bạn, hãy xem xét suy nghĩ và cảm xúc của bạn để xem liệu bạn có cảm thấy lo lắng , sợ hãi hay không chắc chắn hay không. Sau đó, hãy tự hỏi bản thân xem những suy nghĩ hoặc cảm xúc này đang hỗ trợ hay cản trở khả năng kết bạn của bạn. Làm điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn tại sao bạn có thể khó kết bạn.

Tránh né

Có những cơ hội nào mà bạn có thể từ chối hoặc né tránh vì bạn muốn tránh những khó khăn đến với việc kết bạn không? Thông thường, việc chúng ta tránh những điều khó khăn có thể không được chú ý hoặc không bị nghi ngờ.

Vì vậy, khi bạn từ chối các cơ hội xã hội, hãy tự hỏi bản thân tại sao. Hãy lưu tâm đến quyết định đó và nó đến từ đâu. Rất khó để kết bạn mới khi bạn không đặt mình ra ngoài để làm như vậy.

Kỳ vọng cao

Mọi người có thể tự tạo áp lực cho bản thân để trở nên nổi tiếng và có nhiều bạn bè. Không nhất thiết phải có một quân đoàn bạn bè; đôi khi, chỉ cần một hoặc hai người bạn là có thể gặt hái được tất cả những lợi ích tâm lý đi kèm với tình bạn sâu sắc.

Tập trung vào việc tạo ra một hoặc hai mối quan hệ có ý nghĩa và giải tỏa mọi áp lực mà bạn có thể đang cảm thấy để tạo ra một danh sách bạn bè vô tận.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của việc không có bạn bè

Tình bạn và sự gắn bó rất quan trọng. Bởi vì chúng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta, thiếu bạn bè hoặc tình bạn nghèo nàn, hời hợt có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Nhu cầu về các tệp đính kèm an toàn và chắc chắn bắt đầu từ khi trẻ mới sinh ra. Khi còn nhỏ, những hình mẫu của cha mẹ trong cuộc sống của chúng ta thường đáp ứng nhu cầu đó bằng cách cung cấp cho chúng ta sự an toàn về thể chất và tình cảm. Tuy nhiên, khi lớn lên, chúng ta hướng tới tình bạn thân thiết hoặc quan hệ đối tác nhiều hơn để thỏa mãn những nhu cầu gắn bó này. – JESSICA ERMILIO, PSYD

Ermilio liệt kê một số trở ngại tâm lý mà chúng ta có thể gặp phải khi nhu cầu gắn bó của chúng ta không được đáp ứng:

  • Thiếu thân thuộc: Tìm kiếm và duy trì tình bạn thân thiết mang lại cho chúng ta cảm giác thân thuộc , đây là yếu tố bảo vệ giúp chúng ta kiểm soát căng thẳng.
  • Cô đơn: Cảm giác “chung ta” và hỗ trợ, thường có trong tình bạn thân thiết, có thể giúp chúng ta đối phó tốt hơn với bất kỳ thử thách nào xảy đến với mình. Ngược lại, sự thiếu hỗ trợ xã hội đầy đủ , có thể được cảm thấy bởi một người nào đó thiếu tình bạn có ý nghĩa, sẽ nuôi dưỡng sự cô đơn và cô lập.
  • Khó khăn về sức khỏe tâm thần: Cô đơn và bị cô lập là những yếu tố nguy cơ đáng kể gây ra vô số khó khăn về sức khỏe tâm thần bởi vì chúng ta là những sinh vật xã hội muốn và cần những mối liên kết chặt chẽ, có ý nghĩa với những người khác.

Mẹo giúp bạn kết bạn 

Ermilio gợi ý một số bước bạn có thể thực hiện để kết bạn và trải nghiệm cảm giác thân thuộc.

Tìm kiếm môi trường thoải mái

Điều quan trọng là cố gắng và tìm cách giúp bản thân cảm thấy thoải mái và dễ chịu trong khi kết bạn. Điều này đòi hỏi bạn phải suy nghĩ chín chắn về bản thân và loại môi trường khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Bạn là người cảm thấy thoải mái hơn với các tương tác trực tiếp hay bạn là người cảm thấy tốt hơn với nhiều người xung quanh? Câu trả lời cho những câu hỏi này có thể giúp bạn tìm được môi trường thích hợp để nuôi dưỡng tình bạn mới.

Tương tự, hãy nghĩ về những loại hoạt động hoặc cài đặt nào giúp bạn cảm thấy tự tin về bản thân. Ví dụ, có môn thể thao, thủ công hoặc hoạt động nào bạn thích làm mang lại cho bạn cảm giác tự tin không? Bạn có một địa điểm mà bạn muốn ghé thăm hoặc rất quen thuộc?

Bạn rất thường cảm thấy lo lắng khi kết bạn, vì vậy hãy tìm cách điều chỉnh thần kinh của bạn bằng cách tạo trải nghiệm bằng những yếu tố thoải mái và thân thuộc.

Cân nhắc liệu pháp

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm cảm giác thân thuộc trong tình bạn, hãy cân nhắc liên hệ với một nhà trị liệu, người có thể giúp bạn hiểu những khó khăn đặc biệt của bạn và làm việc với bạn để vượt qua chúng. Ví dụ, có thể có những khía cạnh trong quá khứ của bạn có thể ảnh hưởng đến khả năng cởi mở và dễ bị tổn thương trước những người mới trong cuộc sống của bạn.

Liệu pháp có thể cung cấp sự hỗ trợ và hướng dẫn bạn cần để giúp giảm bớt khó khăn của bạn.

“Nếu bạn không thể đạt được cảm giác thân thuộc trong các mối quan hệ hiện tại, hãy cho phép bản thân tìm kiếm nơi khác. Ví dụ, sách, phim, âm nhạc, diễn đàn trực tuyến và nghệ thuật cũng có thể là những cách để tìm kiếm sự công nhận và chấp nhận con người của bạn và những gì bạn có thể phải trải qua, ”Ermilio nói.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: camhungnet@gmail.com

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)

 

 

 

10 thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân

1. Ăn bữa sáng giàu protein

Có một lý do chính đáng bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Những gì bạn ăn vào bữa sáng có thể thiết lập quy trình cho cả ngày của bạn. Nó xác định xem bạn sẽ cảm thấy no và hài lòng cho đến bữa trưa hay bạn sẽ đến máy bán hàng tự động trước bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng.

Ăn một bữa sáng giàu protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.

Trong một nghiên cứu ở 20 cô gái vị thành niên, ăn bữa sáng giàu protein làm giảm cảm giác thèm ăn sau bữa ăn hiệu quả hơn so với bữa sáng bình thường có ít protein.

Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy rằng ăn bữa sáng giàu protein có liên quan đến việc tăng ít chất béo hơn và giảm lượng thức ăn hàng ngày cũng như cảm giác đói, so với bữa sáng bình thường có protein

Protein cũng có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm mức độ ghrelin , “hormone đói” có tác dụng làm tăng cảm giác thèm ăn.

Trên thực tế, một nghiên cứu ở 15 người đàn ông cho thấy bữa sáng giàu protein ức chế tiết ghrelin hiệu quả hơn bữa sáng nhiều carb.

Để giúp một ngày của bạn khởi đầu tốt đẹp, hãy cân nhắc các nguồn protein như trứng, sữa chua Hy Lạp, pho mát, các loại hạt và hạt chia.

TÓM LƯỢC Các nghiên cứu cho thấy bữa sáng giàu protein có thể giúp giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn, thèm ăn và tiết ghrelin.

2. Uống nhiều nước

Bắt đầu buổi sáng của bạn với một hoặc hai ly nước là một cách dễ dàng để tăng cường giảm cân .

Nước có thể giúp tăng mức tiêu hao năng lượng hoặc số calo mà cơ thể bạn đốt cháy trong ít nhất 60 phút.

Trong một nghiên cứu nhỏ, uống 500 ml nước dẫn đến tỷ lệ trao đổi chất tăng lên 30%, trung bình.

Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ thừa cân tăng lượng nước lên hơn một lít mỗi ngày đã giảm thêm 2 kg trong một năm mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục của họ.

Hơn nữa, uống nước có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn ở một số người.

Một nghiên cứu ở 24 người lớn tuổi cho thấy uống 500 ml nước làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ vào bữa sáng.

Trên thực tế, hầu hết các nghiên cứu về chủ đề này đã chỉ ra rằng uống 1–2 lít nước mỗi ngày có thể giúp giảm cân.

Bắt đầu buổi sáng của bạn với nước và duy trì đủ nước suốt cả ngày là một cách tuyệt vời để tăng cường giảm cân với nỗ lực tối thiểu.

TÓM LƯỢC Tăng lượng nước của bạn có liên quan đến việc tăng giảm cân và tiêu hao năng lượng, cũng như giảm cảm giác thèm ăn và ăn vào.

3. Tự cân nhắc

Đặt lên bàn cân và tự cân mỗi sáng có thể là một phương pháp hiệu quả để tăng động lực và cải thiện khả năng tự chủ.

Một số nghiên cứu đã liên kết việc cân nặng bản thân hàng ngày với khả năng giảm cân nhiều hơn.

Ví dụ, một nghiên cứu ở 47 người cho thấy những người tự cân nặng hàng ngày giảm khoảng 6 kg trong hơn sáu tháng so với những người tự cân nặng ít thường xuyên hơn.

Một nghiên cứu khác báo cáo rằng những người trưởng thành tự cân nặng hàng ngày giảm trung bình 4,4 kg trong khoảng thời gian hai năm, trong khi những người tự cân mỗi tháng một lần tăng 2,1 kg.

Tự cân mỗi sáng cũng có thể giúp thúc đẩy các thói quen và hành vi lành mạnh có thể thúc đẩy quá trình giảm cân.

Trong một nghiên cứu lớn, việc tự cân nhắc thường xuyên có liên quan đến việc cải thiện khả năng kiềm chế. Hơn nữa, những người ngừng cân nặng thường xuyên có nhiều khả năng báo cáo lượng calo tăng lên và giảm kỷ luật bản thân.

Để có kết quả tốt nhất, hãy tự cân khi thức dậy. Làm như vậy sau khi sử dụng phòng tắm và trước khi bạn ăn hoặc uống bất cứ thứ gì.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng cân nặng của bạn có thể dao động hàng ngày và có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Tập trung vào bức tranh tổng thể và tìm kiếm xu hướng giảm cân tổng thể, thay vì tập trung vào những thay đổi nhỏ hàng ngày.

TÓM LƯỢC Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tự cân đo hàng ngày có thể giúp giảm cân nhiều hơn và tăng khả năng kiềm chế.

4. Nhận một số tia nắng mặt trời

Mở rèm để đón ánh sáng mặt trời hoặc dành thêm vài phút bên ngoài vào mỗi buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu quá trình giảm cân.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng ở mức độ vừa phải vào những thời điểm nhất định trong ngày có thể ảnh hưởng đến cân nặng.

Hơn nữa, một nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng việc tiếp xúc với bức xạ tia cực tím giúp ngăn chặn sự tăng cân ở những con chuột được cho ăn một chế độ ăn nhiều chất béo.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng là cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu vitamin D. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đáp ứng nhu cầu vitamin D của bạn có thể hỗ trợ giảm cân và thậm chí ngăn ngừa tăng cân.

Trong một nghiên cứu, 218 phụ nữ thừa cân và béo phì đã uống bổ sung vitamin D hoặc giả dược trong một năm. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người đáp ứng nhu cầu vitamin D của họ giảm trung bình hơn 3,2 kg so với những người có lượng vitamin D trong máu không đủ.

Một nghiên cứu khác đã theo dõi 4.659 phụ nữ lớn tuổi trong 4 năm và phát hiện ra rằng lượng vitamin D cao hơn có liên quan đến việc tăng cân ít hơn.

Mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bạn cần có thể thay đổi tùy theo loại da, mùa và cơ địa của bạn. Tuy nhiên, để dưới ánh sáng mặt trời hoặc ngồi bên ngoài 10-15 phút mỗi sáng có thể có tác dụng giảm cân.

TÓM LƯỢC Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Ánh nắng mặt trời cũng có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu vitamin D, có thể giúp giảm cân và ngăn ngừa tăng cân.

5. Thực hành Chánh niệm

Chánh niệm là một thực hành bao gồm việc tập trung hoàn toàn vào khoảnh khắc hiện tại và mang lại nhận thức cho những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

Phương pháp này đã được chứng minh là giúp giảm cân và thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh.

Ví dụ, một phân tích của 19 nghiên cứu cho thấy rằng các biện pháp can thiệp dựa trên chánh niệm làm tăng giảm cân và giảm các hành vi ăn uống liên quan đến béo phì.

Một đánh giá khác cũng có những phát hiện tương tự, lưu ý rằng việc rèn luyện chánh niệm giúp giảm cân đáng kể trong 68% các nghiên cứu được xem xét.

Thực hành chánh niệm rất đơn giản. Để bắt đầu, hãy thử dành năm phút mỗi sáng để ngồi thoải mái trong không gian yên tĩnh và kết nối với các giác quan của bạn.

TÓM LƯỢC Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chánh niệm có thể làm tăng giảm cân và thúc đẩy các hành vi ăn uống lành mạnh.

6. Thực hành một số bài tập

Tham gia một số hoạt động thể chất đầu tiên vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân .

Một nghiên cứu ở 50 phụ nữ thừa cân đã đo lường tác động của việc tập thể dục nhịp điệu vào các thời điểm khác nhau trong ngày.

Trong khi không có nhiều sự khác biệt được ghi nhận về cảm giác thèm ăn cụ thể giữa những người tập thể dục vào buổi sáng so với buổi chiều, tập thể dục vào buổi sáng có liên quan đến mức độ no cao hơn.

Tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định trong cả ngày. Lượng đường trong máu thấp có thể dẫn đến nhiều triệu chứng tiêu cực, bao gồm đói quá mức.

Một nghiên cứu ở 35 người mắc bệnh tiểu đường loại 1 cho thấy rằng tập thể dục vào buổi sáng có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu được cải thiện.

Tuy nhiên, những nghiên cứu này tập trung vào các quần thể rất cụ thể và cho thấy mối liên quan chứ không phải là nguyên nhân. Cần nghiên cứu thêm về tác dụng của tập thể dục buổi sáng trong dân số nói chung.

TÓM LƯỢC Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp tăng cảm giác no và cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu.



7. Đóng gói bữa trưa của bạn

Cố gắng lên kế hoạch và chuẩn bị bữa trưa trước thời hạn có thể là một cách đơn giản để lựa chọn thực phẩm tốt hơn và tăng hiệu quả giảm cân.

Một nghiên cứu lớn bao gồm 40.554 người đã phát hiện ra rằng việc lập kế hoạch bữa ăn có liên quan đến chất lượng chế độ ăn uống tốt hơn, chế độ ăn đa dạng hơn và giảm nguy cơ béo phì.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng ăn các bữa ăn nấu tại nhà thường xuyên hơn có liên quan đến việc cải thiện chất lượng chế độ ăn uống và giảm nguy cơ mỡ thừa trong cơ thể.

Trên thực tế, những người ăn các bữa ăn tự nấu ít nhất năm lần mỗi tuần có nguy cơ bị thừa cân thấp hơn 28% so với những người chỉ ăn các bữa ăn tự nấu từ ba lần trở xuống mỗi tuần.

Hãy thử dành ra vài giờ vào một buổi tối mỗi tuần để lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn của bạn để buổi sáng bạn có thể chuẩn bị bữa trưa và đi.

TÓM LƯỢC Các nghiên cứu cho thấy việc lập kế hoạch bữa ăn và ăn các bữa ăn tự nấu có liên quan đến việc cải thiện chất lượng chế độ ăn uống và giảm nguy cơ béo phì.

8. Ngủ lâu hơn

Đi ngủ sớm hơn một chút hoặc đặt đồng hồ báo thức muộn hơn để ngủ thêm có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể liên quan đến việc tăng cảm giác thèm ăn.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy việc hạn chế ngủ làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, đặc biệt là đối với các loại thực phẩm giàu carb, nhiều calo.

Thiếu ngủ cũng có liên quan đến việc tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

Trong một nghiên cứu, 12 người tham gia đã tiêu thụ trung bình thêm 559 calo sau khi ngủ chỉ 4 giờ, so với khi họ ngủ đủ 8 giờ.

Thiết lập một lịch trình ngủ lành mạnh là một thành phần quan trọng của quá trình giảm cân, cùng với việc ăn uống đầy đủ và tập thể dục. Để tối đa hóa kết quả của bạn, hãy đặt mục tiêu ngủ ít nhất tám giờ mỗi đêm .

TÓM LƯỢC Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thèm ăn, cũng như lượng calo nạp vào cơ thể.



9. Thay đổi lộ trình đi làm của bạn

Mặc dù lái xe có thể là một trong những cách thuận tiện nhất để đi làm, nhưng nó có thể không tốt cho vòng eo của bạn.

Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ, đi xe đạp hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và giảm nguy cơ tăng cân.

Một nghiên cứu đã theo dõi 822 người trong vòng 4 năm và phát hiện ra rằng những người đi xe hơi có xu hướng tăng cân hơn những người không đi xe hơi.

Tương tự, một nghiên cứu bao gồm 15.777 người cho thấy rằng sử dụng phương tiện giao thông công cộng hoặc các phương tiện giao thông tích cực, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp, có liên quan đến chỉ số khối cơ thể và tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn đáng kể so với sử dụng phương tiện giao thông cá nhân.

Thay đổi lộ trình đi làm thậm chí vài lần mỗi tuần có thể là một cách đơn giản để tăng cường giảm cân.

TÓM LƯỢC Đi bộ, đi xe đạp và sử dụng phương tiện giao thông công cộng đều có liên quan đến việc ít tăng cân hơn, giảm trọng lượng cơ thể và mỡ trong cơ thể so với lái xe đi làm.

10. Bắt đầu theo dõi lượng thu nhận của bạn

Ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi những gì bạn ăn có thể là một cách hiệu quả để giúp tăng cường giảm cân và giữ cho bản thân có trách nhiệm.

Một nghiên cứu đã theo dõi tình trạng giảm cân ở 123 người trong một năm và phát hiện ra rằng việc viết nhật ký thực phẩm có liên quan đến việc giảm cân nhiều hơn.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người tham gia thường xuyên sử dụng hệ thống theo dõi để tự theo dõi chế độ ăn uống và tập thể dục của họ giảm cân nhiều hơn những người không thường xuyên sử dụng hệ thống theo dõi.

Tương tự, một nghiên cứu trên 220 phụ nữ béo phì cho thấy việc sử dụng thường xuyên và nhất quán công cụ tự theo dõi giúp cải thiện việc quản lý cân nặng lâu dài.

Hãy thử sử dụng một ứng dụng hoặc thậm chí chỉ là bút và giấy để ghi lại những gì bạn ăn và uống, bắt đầu từ bữa ăn đầu tiên trong ngày.

TÓM LƯỢC Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng nhật ký thực phẩm để theo dõi lượng ăn vào có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: camhungnet@gmail.com

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net / sưu tầm theo 1 (Nguồn tin cậy) click bài viết gốc.

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)



10 thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân, 10 thoi quen buoi sang giup b an giam can, 10 thói quen, 10 thoi quen, buổi sáng, buoi sang, thói quen buổi sáng giúp giảm cân, thoi quen buoi sang giup giam can, chế độ ăn uống giàu protein, che do an uong giau protein, chế độ ăn uống, che do an uong, bữa sáng, bua sang, giảm cân, giam can, uống nhiều nước, uong nhieu nuoc, tập thể dục, tap the duc, ăn bữa ăn tại nhà, an bua an tai nha, ghi nhật ký, ghi nhat ky, thói quen, thoi quen,

 

 

 

Làm thế nào để thể hiện sự dư dả và giàu có trong cuộc sống

1. Mỉm cười

Cách đầu tiên để thể hiện sự phong phú là mỉm cười. Một tác giả ẩn danh đã viết như sau trong một bài báo ngắn có tiêu đề “SMILE”:

“Một nụ cười chẳng tốn kém gì nhưng nó mang lại nhiều lợi ích”.

Nếu bạn đã từng làm việc ở một đất nước mà bạn không biết ngôn ngữ này, bạn sẽ nhanh chóng biết được nụ cười chào đón là như thế nào. Bản thân nó là một ngôn ngữ phổ quát vì chúng ta có thể truyền đạt niềm hạnh phúc của mình bằng cách mỉm cười với bất cứ ai chúng ta gặp.

Tác giả ẩn danh sau đó đã viết, “Một nụ cười mang lại sự yên nghỉ cho người mệt mỏi, vui vẻ cho người nản lòng, ánh nắng mặt trời cho người buồn bã, và nó là liều thuốc giải độc tốt nhất của tự nhiên cho rắc rối.” Nụ cười của bạn có thể là món quà tuyệt vời nhất mà ai đó sẽ nhận được cả ngày.

Cuối cùng, họ viết, “Một nụ cười không thể được mua, cầu xin, cho mượn hoặc bị đánh cắp vì nó không có giá trị gì cho đến khi nó được cho đi.” Bạn là kiến ​​trúc sư của nụ cười, và bạn có thể cho đi bao nhiêu lần tùy thích. Nụ cười của bạn có thể là thẻ gọi của bạn.

2. Hài hước

Hài hước dẫn đến nụ cười và tiếng cười. Trong bài báo của mình, Dẫn đầu với sự hài hước, Allison Beard đã viết, “Những người trưởng thành đi làm đang ở giữa cơn hạn hán tiếng cười.” 

Ông đã theo dõi điều đó với một thống kê rất đáng ngạc nhiên, “Trẻ sơ sinh cười trung bình 400 lần một ngày; những người trên 35 tuổi, chỉ 15 lần ”. Bạn có thể sử dụng sự hài hước và tiếng cười để mang mọi người đến gần nhau hơn và làm tiêu tan áp lực, căng thẳng.

Trong cuốn sách của mình, Instant Replay: The Green Bay Diary of Jerry Kramer , Jerry Kramer đã trích dẫn một sự cố mà huấn luyện viên của anh ấy đã hoàn thành cả việc đưa đội của anh ấy lại với nhau và làm giảm áp lực. Vince Lombardi, một huấn luyện viên rất khó tính và khắt khe cho Green Bay Packers, đã phạt hai cầu thủ ngôi sao của mình vì bỏ giờ giới nghiêm. Không khí hừng hực khí thế vì anh ta tuyên bố nộp phạt trước mặt toàn đội.

Lombardi sau đó nói với hai cầu thủ rằng nếu họ lại bỏ qua giờ giới nghiêm, anh ta sẽ tăng tiền phạt lên mức cắt cổ. Sau khi suy nghĩ về chi phí của khoản tiền phạt tiếp theo đó, Lombardi nói với thủ phạm rằng nếu họ có thể tìm thấy một nơi để đi với mức phạt cao đó, hãy gọi cho anh ta và anh ta sẽ đi cùng họ! Lombardi không bao giờ nhận được cuộc gọi.



3. Chăm sóc

Một cách khác để thể hiện sự phong phú là thông qua sự quan tâm. Con trai tôi Pat còn nhỏ khi nó sử dụng cụm từ, “ai quan tâm.” Tôi không nghĩ anh ấy biết nó nghĩa là gì, nhưng anh ấy có xu hướng sử dụng nó cho mọi câu hỏi.

Ai chăm sóc? Chà, những người dư dả thực sự quan tâm.

Bạn có thể muốn xem xét những gì hai người đàn ông khác nhau nói về ý tưởng quan tâm:

John Maxwell, một nhà văn viết nhiều về khả năng lãnh đạo, đã viết, “Mọi người không quan tâm bạn biết bao nhiêu cho đến khi họ biết bạn quan tâm đến mức nào.”

Bạn chắc chắn cho thấy bạn quan tâm khi bạn giúp đỡ người khác. Albert Einstein đã chứng thực điều đó khi ông viết, “Tôi không thể nghĩ ra lý do nào khác khiến chúng ta ở đây ngoài việc giúp đỡ người khác.”

Khi bạn quan tâm đến người khác, bạn không chỉ giúp họ — như nghiên cứu xác thực niềm tin của Thánh Phanxicô Assisi — khi bạn cho đi, bạn cũng nhận được.

Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng khi bạn quan tâm đến người khác, bạn sẽ nhận được hoặc trải nghiệm những điều sau: 

  • cảm thấy tốt
  • cảm thấy một cảm giác hoàn thành
  • cảm thấy được yêu thương và xây dựng các mối quan hệ bền chặt
  • cảm thấy có giá trị và trải nghiệm sự phát triển cá nhân

Bạn có một sự lựa chọn. Bạn có thể chọn quan tâm hoặc không quan tâm. Những người không quan tâm sẽ có cuộc sống cô đơn trong khi những người quan tâm có cuộc sống đầy dư dả.

4. Lắng nghe

Có lẽ bạn đã từng nghe về câu nói, “Chúa đã ban cho chúng ta hai tai và một miệng là có lý do.”

Hai hệ quả cho câu ngạn ngữ đó là:

  • “Cái tôi lớn có đôi tai nhỏ.” —Reverend Robert Schuller
  • “Hãy là một người biết lắng nghe. Đôi tai của bạn sẽ không bao giờ khiến bạn gặp rắc rối ”. —Frank Tyger

Lắng nghe là một cách thể hiện sự tôn trọng. Khi bạn chăm chú lắng nghe người khác, bạn đang cho họ thấy rằng bạn trân trọng họ như thế nào. Lắng nghe cũng là một cách chia sẻ với người khác, cũng là một cách thể hiện sự dư dả.

Hãy nghĩ về những người thông minh nhất mà bạn biết hoặc những nhà lãnh đạo giỏi nhất mà bạn từng làm việc cùng. Bây giờ hãy phản ánh khả năng lắng nghe của họ. Nó thường là tài sản lớn nhất của họ.

John Wooden, huấn luyện viên bóng rổ huyền thoại của UCLA, đã được may mắn với từng thuộc tính trong số bảy thuộc tính trong bài viết này. Anh ấy được ban phước đặc biệt với sự phong phú trong thế giới bóng rổ. Các đội UCLA của anh ấy đã giành được bảy chức vô địch quốc gia NCAA liên tiếp và mười trong mười hai năm qua do anh ấy huấn luyện. Hầu hết các chuyên gia bóng rổ tin rằng không có kỷ lục nào sẽ không bao giờ được trùng khớp, chứ đừng nói đến việc bị lu mờ.

Tôi ngồi ăn tối với anh ấy tại một phòng khám bóng rổ ở New York. Có ba người chúng tôi trên bàn – huấn luyện viên Wooden, một huấn luyện viên trung học, và tôi.

Nếu bạn là một con ruồi trên tường và nếu bạn nghĩ rằng nói chuyện quan trọng hơn lắng nghe, bạn sẽ nghĩ rằng huấn luyện viên trung học là John Wooden và Coach Wooden là huấn luyện viên trung học. Huấn luyện viên trung học thực hiện hầu hết các cuộc nói chuyện và huấn luyện viên — được cho là huấn luyện viên đội giỏi nhất trong lịch sử thể thao Hoa Kỳ — đã lắng nghe phần lớn.

Có rất nhiều lớp học về nói trong các trường cao đẳng và đại học của chúng tôi. Tại sao không có lớp học về nghe? Huấn luyện viên Wooden có thể dạy chúng.



5. Niềm vui

Bạn định nghĩa niềm vui như thế nào? Đó có thể là một trong những điều khó xác định, nhưng bạn sẽ biết khi nhìn thấy chúng.

Thomas N. Hooper, trong bài báo “Sức mạnh của Niềm vui”, đã có cái nhìn sâu sắc như thế này:

Chúng ta không thể chờ đợi những hoàn cảnh mang lại niềm vui; chúng ta phải tạo ra niềm vui của riêng mình và để nó hành động tùy theo hoàn cảnh. Niềm vui có ảnh hưởng tốt trong bất kỳ tình huống nào và có nhiều cách chúng ta có thể mang lại niềm vui – bằng những suy nghĩ tích cực, lời nói dễ chịu, nụ cười, thậm chí bằng cách sử dụng khiếu hài hước của chúng ta ”.

Tin tốt trong định nghĩa của anh ấy là bạn có thể tạo ra niềm vui. Bạn có thể mang lại niềm vui trong bất kể hoàn cảnh nào.

Mọi người đều trải qua niềm vui khi được giao lưu với huấn luyện viên Jack Hermanski. Hoàn cảnh của anh ấy không tốt và cũng không hạnh phúc vì anh ấy mắc bệnh Đa Xơ cứng, nhưng anh ấy vẫn năng động cả ngày vì anh ấy dạy Giáo dục Đặc biệt, phục vụ mười trường khác nhau trong khu học của anh ấy, và làm huấn luyện viên bóng rổ cho nhân viên trường đại học của chúng tôi.

Anh ấy có khả năng mang lại niềm vui mỗi ngày. Anh ấy cố gắng tự mình mang nó. Khi bạn nhìn thấy anh ấy, bạn cảm nhận được niềm vui của anh ấy.

Một ngày thứ sáu, anh gặp một trong những học sinh của mình đang ngồi trên xe lăn. Cậu bé nói với huấn luyện viên rằng cậu rất vui vì hôm nay là thứ Sáu. Jack sau đó hỏi anh ta nếu anh ta có kế hoạch lớn vào cuối tuần.

Cậu bé nói, “Không có huấn luyện viên Jack. Emrất vui vì các bạn đến đây vào các ngày thứ Sáu ”.

Có thể bạn không thể định nghĩa được niềm vui, nhưng bạn đã thấy nó khi ở cùng huấn luyện viên Jack. Bạn có thể làm việc để mang lại niềm vui không? Giống như Jack, bạn sẽ làm nhẹ cuộc sống của những người mà bạn tương tác.

6. Sự biết ơn

Bạn có biết ơn vì tất cả những gì đã được ban tặng cho bạn không? Sự biết ơn — hay lòng biết ơn — là cách phổ biến nhất để thể hiện sự phong phú.

Một số người tin rằng chúng ta chỉ cần nói một lời cầu nguyện, “cảm ơn”. Những người dư dả coi việc nói “cảm ơn” ở một cấp độ khác mà bạn có thể cân nhắc thực hiện trong công việc của mình.

Một sử gia đã từng dạy rằng Hoa Kỳ không được xây dựng bởi các chính trị gia nổi tiếng cũng như những người giàu có của đất nước chúng ta. Ông ấy đã dạy rằng con người bình thường, “những kẻ vô nhân,” đã xây dựng nên nước Mỹ.

Những người trong bất kỳ doanh nghiệp hoặc tổ chức nào đang ở trong chiến hào thường bị lãng quên. Các giám đốc điều hành hàng đầu được cảm ơn và khen thưởng cho công việc của họ. Nhưng những người đang làm cho tổ chức thành công — thư ký, những người trong dây chuyền lắp ráp và tài xế xe tải — có xu hướng bị bỏ qua.

Những người có dư dả đừng mắc phải sai lầm trên. Họ ưu tiên cảm ơn những người ít hoặc không được công nhận. Họ cảm ơn “những người không có cơ hội.”

Các cầu thủ điền kinh ngồi trên băng ghế dự bị là những kẻ vô nghĩa. Một đội có thể đang có một mùa giải tuyệt vời và khi những người khởi đầu đang đi dạo trong khuôn viên, nhiều người đang chúc mừng họ. Khi các cầu thủ băng ghế dự bị đang đi dạo trong khuôn viên trường, nhiều người thậm chí còn không biết họ đang ở trong đội.

Cựu huấn luyện viên bóng rổ của Marquette, Al McGuire, đã có cái nhìn sâu sắc này. Ông ấy không bao giờ lo lắng về những cầu thủ trên băng ghế chỉ đạo bởi khi họ ở tuổi tứ tuần, họ đã là phó chủ tịch, chủ tịch, giám đốc điều hành của các công ty. Họ biết cách làm việc để có chút vinh quang. Tuy nhiên, ông thực sự lo lắng cho các ngôi sao khi họ ở độ tuổi tứ tuần vì không ai vỗ lưng, xách túi và nói cho họ biết họ tuyệt vời như thế nào.

Bạn có dành thời gian để cảm ơn các bạn bè không?



7. Lòng tốt

Tất cả chúng ta đều không thể giàu có. Tất cả chúng ta đều không thể nổi tiếng. Tất cả chúng ta không thể bị bao quanh bởi những lời khen ngợi và tán dương, nhưng tất cả chúng ta đều có thể tử tế.

Tử tế được định nghĩa là phẩm chất của sự thân thiện, hào phóng và chu đáo. Bạn có thể thực hành lòng tốt bằng nhiều cách. Ở đây có một ít:

  • Khi bạn thấy ai đó cần, bạn có thể tiếp cận.
  • Khi thấy ai đó nhập viện, bạn có thể đến thăm.
  • Khi ai đó trong tổ chức của bạn thành công, bạn có thể gửi cho họ một ghi chú viết tay.
  • Khi tất cả những người xung quanh bạn đang buôn chuyện, bạn có thể từ chối tham gia.

Tony Fahkry, trong bài báo của mình Sức mạnh của lòng tốt ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn và những người khác như thế nào, đã trình bày một số trích dẫn đáng suy nghĩ mà bạn có thể muốn xem xét: 

Hãy làm một chút điều tốt của bạn ở nơi bạn đang có. Đó là những điều tốt được kết hợp lại với nhau, sẽ áp đảo thế giới. —Desmond Tutu

Lòng tốt là ngôn ngữ mà người điếc có thể nghe và người mù có thể nhìn thấy. —Mark Twain

Tôn giáo của tôi rất đơn giản. Tôn giáo của tôi là lòng tốt. —Đalai Lama XIV

Đừng quên những hành động tử tế mà bạn đã nhận được. Thay vào đó, hãy cân nhắc tặng món quà này cho người khác.

Lời kết

Để tóm tắt lại tất cả những gì tôi đã viết, chỉ cần nhớ 7 cách bạn có thể thể hiện sự phong phú:

  • Mỉm cười – làm cho nụ cười của bạn trở thành thẻ gọi điện thoại của bạn.
  • Hài hước – gắn kết mọi người lại với nhau và tiêu tan căng thẳng bằng sự hài hước.
  • Quan tâm – mọi người không quan tâm bạn biết bao nhiêu cho đến khi họ biết bạn quan tâm đến mức nào.
  • Lắng nghe – đôi tai của bạn sẽ không khiến bạn gặp rắc rối.
  • Niềm vui – bạn biết điều đó khi bạn nhìn thấy nó.
  • Cảm ơn – cảm ơn những người nhận được ít hoặc không được công nhận.
  • Tử tế – tất cả chúng ta đều có thể tử tế.

Nếu bạn cho rằng một số đặc điểm này có giá trị, hãy chọn từng đặc điểm một và tập trung vào nó trong một tuần. Hầu hết những điều tốt đẹp trong cuộc sống đều cần có thời gian, và đây không phải là một ngoại lệ. Cuối cùng, bạn sẽ có thể thể hiện sự phong phú, trải nghiệm sự viên mãn trong cuộc sống và chia sẻ những món quà của bạn với những người khác.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: camhungnet@gmail.com

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)



Làm thế nào để thể hiện sự dư dả và giàu có trong cuộc sống, lam the nao de the hien su du da va giau co trong cuộc sống, giàu có, giau co, cuộc sống, cuoc song, cảm xúc tích cực, cam xuc tich cuc, mỉm cười với cuộc sống, mim cuoi voi cuoc song, luôn tạo tiếng cười trong cuộc sống, luon tao tieng cuoi trong cuoc song, học cách biết ơn, hoc cach biet on, lắng nghe mọi người, lang nghe moi nguoi, chính trị gia, chinh tri gia, giàu có, giau co, thể hiện lòng tốt trong cuộc sống, the hien long tot trong cuoc song,



Chia sẻ