Giờ đi ngủ đối với trẻ em có thể là một trong những phần khó khăn nhất đối với các bậc làm cha mẹ. Cha mẹ thường mệt mỏi sau ngày dài làm việc và luôn tìm cách để thư giãn, trong khi trẻ em ở mọi lứa tuổi dường như dư thừa năng lượng và không muốn đi ngủ đúng giờ. Thêm một câu chuyện nữa, một chuyến đi vệ sinh, một số những câu hỏi, và dường như lũ trẻ vẫn chưa thể đi vào giấc ngủ.

Nếu điều này xảy ra thường xuyên, bạn có thể bắt đầu tự hỏi liệu bạn và con bạn có ngủ đủ giấc không hay làm thế nào để giúp con đi ngủ dễ dàng hơn. Tại sao việc ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng đối với con bạn? Thiếu ngủ sẽ như thế nào? Làm thế nào để bạn cải thiện giờ đi ngủ cho trẻ em?

Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của con bạn như thế nào

Dù già hay trẻ, giấc ngủ là một phần quan trọng để giữ gìn sức khỏe. Có rất nhiều lợi ích khi ngủ đủ giấc trong khi ngủ không đủ giấc có thể gây ra những hậu quả tiêu cực. Nó ảnh hưởng đến con bạn như thế nào?



  • Chức năng của não – Giấc ngủ có liên quan đến một số chức năng của não như khả năng tập trung, năng suất và nhận thức. Tất cả những điều này đều ảnh hưởng đến hành vi và sự thành công trong học tập của trẻ.
  • Cân nặng – Giấc ngủ ảnh hưởng đến các hormone chịu trách nhiệm cho sự thèm ăn. Thiếu ngủ sẽ cản trở khả năng điều chỉnh mức độ thèm ăn, khiến việc ăn quá nhiều trở nên dễ xảy ra hơn.
  • Hiệu suất thể chất – Giấc ngủ ảnh hưởng đến khả năng thể chất của một người. Nghỉ ngơi hợp lý có nghĩa là hiệu suất tốt hơn, tập trung, năng lượng, tinh thần minh mẫn và tốc độ trao đổi chất nhanh hơn.
  • Sức khỏe thể chất – Có nhiều cách giấc ngủ giúp tăng cường sức khỏe. Giấc ngủ không những chữa lành cơ thể mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tật và các vấn đề sức khỏe. Nghỉ ngơi hợp lý sẽ điều chỉnh huyết áp, giúp ngăn ngừa bệnh tim, giảm nguy cơ về các bệnh hô hấp, giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ tăng cân.
  • Cải thiện sức khỏe tinh thần – Thiếu ngủ có tác động tiêu cực đến tâm trạng ,trí tuệ và cảm xúc. Một đứa trẻ không được ngủ đúng giấc sẽ dễ bị trầm cảm, thiếu sự đồng cảm và không nhận thức được cảm xúc, cũng như không kiểm soát được hành vi của mình.

Giấc ngủ, rủi ro tiềm ẩn và Thanh thiếu niên.

Các nghiên cứu cho thấy thanh thiếu niên có nhiều khả năng biểu hiện các hành vi tiêu cực khi họ bị thiếu ngủ. Họ sẽ gặp vấn đề trong việc điều tiết tâm trạng, khiến họ trở nên nóng nảy, hung hăng và bốc đồng hơn. Việc họ không có khả năng tự điều chỉnh thậm chí có thể giống như các triệu chứng của ADHD.

Tình trạng thiếu ngủ trở nên nguy hiểm khi thanh thiếu niên đang lái xe. Sự bốc đồng và bất chấp rủi ro cùng với sự kiệt sức khiến họ có nguy cơ gặp tai nạn cao hơn. Trên thực tế, lái xe mệt mỏi có thể so sánh với việc lái xe với nồng độ cồn trong máu là 0,8. Bạn có thể thấy tại sao giấc ngủ rất cần thiết đối với sức khỏe của mọi người, nhưng cần bao nhiêu là đủ? Bác sĩ nhi khoa khuyến cáo điều gì? Nó có giống nhau cho mọi lứa tuổi?

Khuyến nghị về giấc ngủ từ bác sĩ nhi khoa

Yêu cầu về giấc ngủ là khác nhau tùy theo độ tuổi. Nó sẽ không giống nhau đối với mỗi cá nhân. Một số người nhận thấy rằng họ cần ngủ nhiều hơn những người khác.

Dưới đây là hướng dẫn cơ bản về những gì bác sĩ nhi khoa khuyến nghị:

  • 4-12 tháng tuổi: 12-16 giờ (bao gồm cả ngủ trưa)
  • 1-2 tuổi: 11-14 giờ (bao gồm cả ngủ trưa)
  • 3-5 tuổi: 10-13 giờ (bao gồm cả ngủ trưa)
  • 6-12 tuổi: 9-12 giờ
  • 13-18 tuổi: 8-10 giờ

Tăng số lượng giấc ngủ nếu con bạn không phát triển tốt theo số lượng khuyến nghị.



Dấu hiệu cho thấy con bạn không ngủ đủ giấc

Có nhiều cách để biết liệu con bạn có ngủ đủ giấc ngoài sự cáu gắt thông thường hay không. Dưới đây là những điều cụ thể cần chú ý:

  • Buồn ngủ quá mức vào ban ngày
  • Khó thức dậy đúng giờ
  • Hiếu động thái quá
  • Phiền muộn
  • Không chú ý
  • Tâm trạng lâng lâng
  • Hành vi hung hăng
  • Cáu gắt
  • Thiếu kiên nhẫn
  • Hành động bốc đồng

Như bạn thấy, thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe và cản trở khả năng học tốt của con bạn ở trường. Bạn có thể làm gì nếu nhận thấy con mình ngủ không đủ giấc? Làm thế nào bạn có thể cải thiện giấc ngủ cho con bạn?

Cách thiết lập một quy trình trước khi đi ngủ

Việc sắp xếp giờ giấc sinh hoạt hoặc lịch trình đi ngủ sẽ giúp con bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nó cũng sẽ cải thiện chất lượng của giấc ngủ. Bạn sẽ cần phải điều chỉnh những gì phù hợp với gia đình mình, những gợi ý sau đây có thể giúp mọi người có một giờ đi ngủ phù hợp cho bản thân.

Dành cho trẻ sơ sinh

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng họ phải để con mình cất tiếng khóc trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, có nhiều cách bạn có thể dạy trẻ ngủ mà không khóc, giúp con bạn dễ ngủ hơn. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy phương pháp huấn luyện giấc ngủ nhẹ nhàng cũng cho thấy hiệu quả nhất định. Vậy huấn luyện giấc ngủ nhẹ nhàng là gì?

Huấn luyện giấc ngủ nhẹ nhàng

Phương pháp này giúp trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ tự đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Có hai cách để làm điều này:



1. Những thói quen tích cực với thời gian đi ngủ cố định

Giúp trẻ em học cách đi vào giấc ngủ dễ dàng bằng cách sử dụng các hành động an ủi, tạo không gian yên tĩnh và những hành động lặp đi lặp lại thành thói quen mỗi ngày (như hát ru, kể chuyện…), kéo dài đến 20 phút. Điều quan trọng là chọn giờ đi ngủ không quá sớm. Một đứa trẻ không mệt mỏi sẽ rất khó đi vào giấc ngủ.

Bắt đầu quá trình khi con bạn buồn ngủ, ngay cả khi nó muộn hơn bạn muốn. Bạn sẽ nhận thấy một dấu hiệu đặc trưng của việc con bạn đang chuẩn bị chìm vào giấc ngủ và nhanh chóng phát hiện ra thời gian mắt chúng bắt đầu trùng xuống một cách tự nhiên. Hãy biến điều này thành giờ đi ngủ của chúng ngay bây giờ. Chúng sẽ học cách liên kết giấc ngủ với thói quen và bạn sẽ có thể bắt đầu sớm hơn từ 15 đến 20 phút để từ từ điều chỉnh lịch trình của chúng.

2. Giấc ngủ và sự hiện diện của cha mẹ

Với phương pháp này, bạn nằm cùng con của bạn cho đến khi chúng chìm vào giấc ngủ. Lâu dần, bạn dần thay đổi bằng cách chuyển từ nằm sang ngồi cạnh con. Cuối cùng, con bạn sẽ có thể ngủ mà không có bạn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng phương pháp này giúp trẻ sơ sinh ngủ lâu hơn và ít thức giấc hơn.

Cả hai cách này đều mất thời gian nhưng hiệu quả và ít gây tổn thương hơn là để trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ quấy khóc.

Các mẹo khác để giúp con bạn ngủ ngon hơn

Bạn muốn xây dựng một thói quen cho con mình, nhưng làm thế nào? Bạn có thể làm những việc thiết thực nào để giúp bé chuẩn bị đi ngủ?

Dưới đây là các mẹo để có một giấc ngủ nhẹ nhàng và êm đềm:

  • Giúp thiết lập “đồng hồ sinh học bên trong” của chúng bằng cách cho chúng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày, các hoạt động ban ngày và sự yên tĩnh của buổi tối.
  • Tắt hết bóng đèn điện khi con bạn đi ngủ (có thể bật ánh sáng nhẹ nhàng như đèn ngủ)
  • Làm cho giờ đi ngủ trở nên êm đềm, yên bình và dễ chịu.
  • Học cách giảm thiểu căng thẳng cho bạn.
  • Đừng ép chúng ngủ. Nó sẽ làm tăng sự lo lắng và khiến việc nghỉ ngơi trở nên khó khăn hơn.
  • Tránh ngủ trưa muộn
  • Kéo dài thời gian giữa giấc ngủ ngắn.
  • Cho trẻ bú ngay trước khi đi ngủ.
  • Tránh can thiệp quá sớm nếu trẻ bắt đầu thức giấc. Cho trẻ cơ hội ngủ lại mà không cần bạn giúp.



Dành cho trẻ em ở độ tuổi tiểu học

Sẽ dễ dàng hơn để tuân theo một thói quen nếu con bạn bắt đầu khi còn trẻ, nhưng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Tin tốt là chỉ mất vài đêm để nhận thấy sự cải thiện giấc ngủ của con bạn.

Những ý tưởng này sẽ giúp bạn thiết lập một lịch trình khuyến khích con bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhanh hơn và kéo dài hơn.

  • Cho chúng một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng.
  • Tắm cho chúng.
  • Đánh răng và đi vệ sinh.
  • Đọc cho con một câu chuyện.
  • Hát cho con một bài hát.
  • Ôm ấp hoặc xoa bóp cho con.
  • Nói về các sự việc diễn ra ngày hôm đó.

Để có kết quả tốt nhất, hãy chọn một số hoạt động và thực hiện chúng theo thứ tự giống nhau mỗi đêm. Giảm độ sáng của đèn và giữ cho tiếng ồn ở mức tối thiểu để giúp con bạn nhanh vào giấc ngủ hơn.

Dành cho thanh thiếu niên

Chúng thường có thể chống lại ý tưởng ngủ nhiều hơn, nhưng thanh thiếu niên cũng sẽ được hưởng lợi từ một thói quen. Họ thường có khả năng phát hiện sự giám sát giờ đi ngủ của bạn, nhưng một chút thói quen và sự có mặt của bạn có thể giúp chúng có được giấc ngủ cần thiết. Bằng cách thực hiện các mẹo sau, con bạn có thể nghỉ ngơi tốt hơn. 

  • Tránh caffeine vào buổi tối.
  • Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị.
  • Tránh các cuộc nhậu nhẹt vào đêm khuya.
  • Tập thể dục, lý tưởng là sáu mươi phút mỗi ngày.
  • Giữ phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh.
  • Nói chuyện đưa ra quan điểm về các vấn đề.

Giấc ngủ chất lượng cho một cuộc sống khỏe mạnh

Giờ đi ngủ cho trẻ em có thể là một phần thú vị trong ngày. Đó không chỉ là thời gian quý báu mà bạn dành cho con mình mà còn có thể giúp chúng có được sức khỏe tốt và tinh thần sảng khoái. Bằng cách thực hiện những lời khuyên này, bạn có thể đảm bảo nghỉ ngơi hợp lý cho cả gia đình và giấc ngủ tốt hơn cho trẻ em.

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net

 

 

 

 

 

 

 

 

 



Chia sẻ