Không phải ai cũng cảm thấy có mối liên hệ chặt chẽ với gia đình của mình. Trong một số trường hợp, mọi người thậm chí có thể cảm thấy ghét gia đình của mình. Bởi vì các mối quan hệ gia đình thường bắt nguồn từ cả những trải nghiệm được chia sẻ và sự gần gũi được chia sẻ, nên không có gì ngạc nhiên khi chúng đôi khi có thể trở nên căng thẳng.

Joshua Coleman, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả cuốn Khi cha mẹ đau lòng: Chiến lược nhân ái khi bạn và con bạn trưởng thành không hòa hợp cho thấy rằng vì xã hội tập trung quá nhiều vào sự tha thứ , không thích hoặc bị gia đình ghẻ lạnh có thể dẫn đến cảm giác cảm giác tội lỗi và xấu hổ.

Vì vậy, bạn nên làm gì nếu bạn ghét gia đình của bạn? Đối phó với những cảm xúc khó khăn này có thể liên quan đến việc hàn gắn những mối quan hệ đã rạn nứt hoặc có thể yêu cầu thiết lập và thực thi ranh giới với những người trong gia đình bạn.



Nguyên nhân

Các yếu tố khiến một người ghét gia đình hoặc các thành viên trong gia đình của họ có thể khác nhau. Các hành vi độc hại, lạm dụng, bỏ bê hoặc xung đột chỉ là một vài yếu tố có thể dẫn đến cảm giác thù hận. Tìm cách để hiểu rõ hơn về nguyên nhân của những cảm giác như vậy có thể giúp bạn đối phó với tình huống tốt hơn.

Trong một cuộc khảo sát năm 2015 về những người trưởng thành ở Vương quốc Anh bị cha mẹ ghẻ lạnh, một số nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến sự chia rẽ bao gồm:
  • Lạm dụng tình cảm
  • Bỏ bê
  • Giá trị hoặc tính cách xung đột
  • Kỳ vọng khác nhau về vai trò gia đình
  • Sự kiện gia đình đau thương
  • Các vấn đề liên quan đến sức khỏe tâm thần

Tệp đính kèm kém

Các kiểu tệp đính kèm thường thuộc một trong bốn kiểu. Trong suốt thời thơ ấu, điều quan trọng là phải phát triển sự gắn bó an toàn với người chăm sóc vì nó cho phép chúng ta cảm thấy an toàn, được yêu thương và chắc chắn về vị trí của mình trên thế giới.

Nhưng không phải lúc nào mọi người cũng hình thành sự gắn bó lành mạnh với những người chăm sóc họ. Thay vào đó, chúng có thể hình thành các tệp đính kèm được đánh dấu bằng sự lo lắng / không khí xung quanh, tránh né hoặc vô tổ chức:

  • Nếu những người chăm sóc của bạn không nhất quán , bạn có thể phát triển một phong cách lo lắng / xung quanh đặc trưng bởi sự thiếu tin tưởng, lo lắng cao và mối quan hệ giữa các cá nhân kém.
  • Nếu cha mẹ của bạn từ chối hoặc bác bỏ , bạn có thể phát triển một phong cách gắn bó tránh né. Điều này có thể khiến bạn khó hình thành mối quan hệ thân mật với người khác khi trưởng thành.
  • Nếu những người chăm sóc của bạn vô cùng mâu thuẫn , thường xen kẽ giữa tình cảm và ngược đãi, bạn có thể phát triển một phong cách gắn bó vô tổ chức. Điều này có thể khiến bạn khó kiểm soát cảm xúc, hình thành mối quan hệ và cảm thông với những người xung quanh.

Lạm dụng hoặc bỏ rơi

Hận thù cũng có thể nảy sinh do bạn đã từng bị lạm dụng hoặc bỏ bê. Điều đó có thể khiến bạn ghét cá nhân đã gây ra hành vi lạm dụng, nhưng bạn có thể không thích hoặc bực bội với các thành viên khác trong gia đình của bạn, những người đã tham gia hoặc hành động như những người chứng kiến.

Ngay cả khi các thành viên khác trong gia đình tỏ ra sợ hãi hoặc ý thức giữ gìn bản thân, điều đó vẫn có thể dẫn đến cảm giác tức giận và căng thẳng.



Ranh giới nghèo

Sự tức giận và thù hận cũng có thể xuất phát từ việc thiếu ranh giới thích hợp trong mối quan hệ với gia đình của bạn. Ví dụ về ranh giới kém trong các mối quan hệ gia đình bao gồm:

  • Không coi các thành viên trong gia đình là cá nhân
  • Không tôn trọng quyền riêng tư của các thành viên trong gia đình
  • Sử dụng hành vi thao túng hoặc cảm giác tội lỗi để kiểm soát hành vi
  • Không quan tâm đến cảm giác hoặc cảm xúc
  • Yêu cầu bất hợp lý
  • Kiểm soát quá mức
  • So sánh hoặc chỉ trích liên tục

Mọi người đều có quyền với ranh giới của riêng mình. Chúng rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn và giúp bạn xác định điều gì bạn cảm thấy thoải mái, bạn muốn được người khác đối xử như thế nào và bạn sẵn sàng chấp nhận điều gì trong một mối quan hệ.

Coleman lưu ý rằng xung đột và cảm giác không thích đôi khi xuất hiện bởi vì cha mẹ đôi khi dựa vào con cái của họ cho các nhu cầu xã hội của họ. Thay vì dành thời gian cho vợ / chồng hoặc bạn bè của họ, cha mẹ mong đợi mức độ tương tác và thân mật cao từ những đứa trẻ trưởng thành của họ, điều này có thể mâu thuẫn với ranh giới, quyền riêng tư và sự độc lập của một cá nhân.

Giá trị khác nhau

Mọi người cũng có thể nảy sinh cảm giác tức giận hoặc bất mãn khi họ có những giá trị hoặc mục tiêu rất khác với các thành viên trong gia đình. Những bất đồng này có thể giải quyết về chính trị hoặc tôn giáo, nhưng chúng cũng có thể liên quan đến những thứ như cách bạn chọn sử dụng thời gian của mình, bạn có mối quan hệ với ai, cách bạn nuôi dạy con cái hoặc thậm chí cách bạn tiêu tiền.

Bạn có thể thấy mình không thích những thành viên trong gia đình không chấp nhận hoặc ủng hộ cuộc sống và lựa chọn của bạn.



Dấu hiệu của mối quan hệ gia đình độc hại

Khi bạn có những mối quan hệ độc hại với những người trong gia đình, nó có thể khiến bạn cảm thấy bị đe dọa về thể chất, tình cảm hoặc tâm lý. Các thành viên độc hại trong gia đình thường là gốc rễ của các mối quan hệ kém, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi họ có thể khiến bạn không thích hoặc ghét họ.

Học cách nhận biết các dấu hiệu của các mối quan hệ độc hại có thể giúp hiểu rõ hơn lý do bạn không thích gia đình. Những người độc hại có xu hướng để lại cho bạn cảm giác:

  • Không được tôn trọng : Bạn cảm thấy rằng các thành viên trong gia đình không tôn trọng nhu cầu của bạn.
  • Bị bóc lột : Những người trong gia đình độc hại thường đặt nhiều kỳ vọng nhưng không được đáp lại.
  • Không được hỗ trợ : Những mối quan hệ này khiến bạn cảm thấy như những người thân thiết nhất với bạn không biết con người thật của bạn và không sẵn sàng hỗ trợ bạn khi bạn cần.
  • Bị hiểu nhầm : Những người độc hại ít cố gắng để hiểu bạn như một cá nhân.
  • Tiêu cực : Những người này thường bộc lộ những phẩm chất tồi tệ nhất của bạn và khiến bạn cảm thấy tiêu cực về người khác hoặc thế giới nói chung.
  • Bị đổ lỗi : Khi mọi thứ không diễn ra như kế hoạch, các thành viên độc hại trong gia đình có thể đổ lỗi cho bạn và từ chối chịu trách nhiệm về hành động của chính họ.

Hãy chú ý đến những hành vi này khiến bạn cảm thấy như thế nào và khi nào chúng xảy ra thường xuyên nhất. Học cách nhận biết chúng có thể giúp bạn tìm cách đối phó.

Làm thế nào để đối phó

Làm thế nào bạn có thể đối phó với những cảm giác này? Có thể đặc biệt khó khăn để đối phó với tình huống khi bạn sống chung hoặc tiếp xúc gần gũi với các thành viên trong gia đình mà bạn không thích.

Cho dù bạn vẫn sống với gia đình hoặc nếu bạn bị hạn chế tiếp xúc, việc tìm cách bảo vệ không gian và tinh thần của bạn là điều cần thiết.

Thừa nhận cảm xúc của bạn

Làm việc để chấp nhận cảm giác của bạn mà không đánh giá bản thân về những cảm xúc bạn đang trải qua. Bạn không thể chọn gia đình của mình. Đừng đổ lỗi cho bản thân vì không cảm thấy gần gũi với những người mà bạn không thích. Thay vào đó, hãy luyện tập cách chấp nhận bản thân và sau đó xác định xem bạn có thể làm gì để kiểm soát những cảm xúc này hoặc cải thiện các mối quan hệ đang khiến bạn không hạnh phúc.

Tìm cách chấp nhận cảm xúc của bạn một cách không phán xét có thể hữu ích. Chấp nhận cảm xúc của bạn có nghĩa là cho phép bản thân cảm nhận mọi thứ mà không cố gắng kìm nén hoặc che giấu cảm xúc, ngay cả khi nó khó khăn hoặc đau đớn. Bằng cách chấp nhận cảm xúc, bạn có thể tìm ra những cách lành mạnh hơn để đối phó với chúng và giảm bớt lo lắng, căng thẳng, sợ hãi và buồn bã thường đi kèm với những cảm xúc đó.

Cân nhắc các chiến lược như chấp nhận bản thân, xác nhận cảm xúc , chánh niệm và thiền định . Liệu pháp cũng có thể rất hữu ích để khám phá cảm xúc của bạn.



Quyết định cách tiến hành

Không phải mối quan hệ nào cũng có thể cứu vãn được hoặc thậm chí đáng để gìn giữ. Đôi khi sự đối xử của một thành viên trong gia đình có thể gây hại trực tiếp, chẳng hạn như trong trường hợp có liên quan đến lạm dụng hoặc khi một thành viên gia đình thù hận bạn hoặc những người thân yêu khác do khuynh hướng tình dục, chủng tộc hoặc tôn giáo. Trong những trường hợp này, điều cần thiết là cắt đứt quan hệ tạm thời hoặc vĩnh viễn với cá nhân đó.

Nếu bạn vẫn đang sống với gia đình của mình, bước này thường đòi hỏi phải có kế hoạch và cân nhắc thực tế. Tài chính, nhà ở, di chuyển và các yếu tố khác là tất cả những thứ bạn sẽ cần lên kế hoạch nếu bạn muốn tạo ra sự tách biệt về thể chất và có được sự riêng tư và độc lập hơn.

Hàn gắn các mối quan hệ

Việc hàn gắn những mối quan hệ không lành mạnh với các thành viên trong gia đình cũng là một lựa chọn. Đây là bước bạn có thể thực hiện nếu mối quan hệ quan trọng đối với bạn và bạn cảm thấy rằng sự tin tưởng, giao tiếp và cảm xúc tích cực có thể được thiết lập lại.

Đây là bước cần sự tham gia của tất cả những người có liên quan. Đừng cho phép bản thân cảm thấy áp lực khi chôn chặt cảm xúc của mình hoặc hòa giải với mọi người nếu bạn chưa sẵn sàng.

Theo nghiên cứu của Stand Alone, một tổ chức của Vương quốc Anh hỗ trợ những người trưởng thành bị gia đình ghẻ lạnh, việc có thời gian để xử lý những cảm xúc đau đớn là điều cần thiết. Thay vì gây áp lực với những người có thể bị ghẻ lạnh, có lẽ tốt nhất nên để họ có thời gian và không gian để hàn gắn trước khi cố gắng hòa giải.

Nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn về mối quan hệ của mình với các thành viên trong gia đình, hãy cân nhắc yêu cầu họ thử liệu pháp gia đình . Bằng cách làm việc với một nhà trị liệu, bạn có thể cải thiện khả năng giao tiếp và có được cái nhìn sâu sắc có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về mối quan hệ của bạn với họ.

Thiết lập ranh giới

Có ranh giới rõ ràng với các thành viên gia đình đang khiến bạn căng thẳng hoặc bất mãn có thể giúp bạn tồn tại tốt hơn với tư cách là một cá nhân trong đơn vị gia đình của mình.

Tuy nhiên, việc thiết lập ranh giới với gia đình có thể khó khăn, bởi vì chính từ gia đình của chúng ta, nơi chúng ta thường học được những giới hạn này. Thật khó để nhận ra ranh giới không lành mạnh nếu đó là tất cả những gì bạn từng biết.

Love Is Respect, một nguồn lực quốc gia tập trung vào việc ngăn chặn các mối quan hệ không lành mạnh và giảm bạo lực do bạn tình thân thiết giải thích rằng việc chú ý đến cảm giác của bạn trong các tình huống khác nhau có thể giúp bạn tìm hiểu thêm về ranh giới của mình.

Nếu bạn muốn duy trì mối quan hệ với các thành viên trong gia đình, hãy đặt giới hạn cho những tương tác này khi có thể. Ví dụ: bạn có thể chọn dành thời gian cho họ một hoặc hai lần một tháng. Nếu một số chủ đề nhất định đang tạo ra xung đột với gia đình bạn, hãy nói rõ rằng những chủ đề đó không bị giới hạn trong quá trình tương tác của bạn.

Thiết lập những ranh giới này có thể giúp bạn cảm thấy được trao quyền nhiều hơn và kiểm soát được mối quan hệ của bạn với gia đình.



Duy trì quyền riêng tư của bạn

Các chiến thuật như tách mình ra khỏi tình huống hoặc cố ý giữ kín các chi tiết về cuộc sống của bạn có thể hữu ích. Nếu các thành viên trong gia đình tìm hiểu cuộc sống của bạn hoặc sử dụng những điều họ học được để chống lại bạn, hãy tìm cách thay đổi chủ đề khi một số chủ đề xuất hiện. Khi cần thiết, hãy thẳng thắn và chỉ nói rằng bạn không muốn nói về chủ đề này.

Hòa bình với sự lựa chọn của bạn

Mọi tình huống đều khác nhau, nhưng trong một số trường hợp, bạn có thể quyết định chấm dứt mối quan hệ với các thành viên trong gia đình. Đây là một quyết định mang tính cá nhân cao và thường được đưa ra tốt nhất nếu bạn đã có một chút thời gian và khoảng cách để có được một số quan điểm về trải nghiệm của mình.

Nghiên cứu cho thấy rằng sự ghẻ lạnh trong gia đình không phải là hiếm. Trong một nghiên cứu, 43,5% người tham gia cho biết họ bị ít nhất một thành viên trong đại gia đình của họ ghẻ lạnh. Gần 17% bị ghẻ lạnh với một thành viên trong gia đình trực hệ của họ.

Trò chuyện với một người bạn có thể hữu ích, nhưng bạn cũng có thể cân nhắc thảo luận về cảm xúc của mình với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn đánh giá các yếu tố đã dẫn bạn đến bước này và sau đó đưa ra lời khuyên về cách tiến hành tốt nhất.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc hòa giải sau khi bị ghẻ lạnh có thể đặc biệt khó khăn, đặc biệt là đối với những đứa trẻ trưởng thành bị cha mẹ ghẻ lạnh. Từ 50% đến 60% trẻ em trưởng thành bị cha mẹ ghẻ lạnh cho rằng chúng không bao giờ có thể có một mối quan hệ chức năng trong tương lai.

Mặc dù việc cắt đứt quan hệ có thể gây căng thẳng, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng cũng có thể có những tác động tích cực. Một nghiên cứu cho thấy 80% những người đã kết thúc mối quan hệ với một gia đình cảm thấy rằng nó có tác động tích cực đến cuộc sống của họ, bao gồm cảm giác mạnh mẽ và độc lập hơn.

Tóm tắt

Cảm giác không thích gia đình có thể là một cảm xúc cực kỳ khó giải quyết. Nếu bạn cảm thấy như vậy, việc phát triển các kết nối xã hội bên ngoài gia đình có thể giúp bạn tìm thấy một hệ thống hỗ trợ lành mạnh hơn và có được quan điểm và khoảng cách với các thành viên độc hại trong gia đình.

Các chiến lược như tách mình ra khỏi hoàn cảnh, thiết lập ranh giới hoặc làm việc để hàn gắn các mối quan hệ không lành mạnh có thể có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu một mối quan hệ đang gây hại nhiều hơn là có lợi, thì việc giảm thiểu đáng kể hoặc cắt đứt hoàn toàn liên lạc với đối phương hoặc mọi người là điều nên làm.

Nếu bạn đang trải qua cảm xúc đau khổ, lo lắng, trầm cảm hoặc các triệu chứng khác do không thích gia đình, hãy liên hệ với chuyên gia để được giúp đỡ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể giúp đỡ. Liệu pháp trực tuyến cũng có thể là một lựa chọn hữu ích mà bạn có thể muốn xem xét.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ