Đó là một câu hỏi kinh điển, liệu trầm cảm có khiến bạn mệt mỏi, hay mệt mỏi có khiến bạn trầm cảm không? Câu trả lời đơn giản cho câu hỏi này là có và có.

Chúng ta đều biết rằng một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh trầm cảm là mệt mỏi. Có một số lý do chính cho điều đó bao gồm gia tăng căng thẳng, rối loạn giấc ngủ và chế độ ăn uống kém, trong số những lý do khác. Và khi bạn mệt mỏi, bạn sẽ thiếu năng lượng để làm những việc cần làm để đẩy căn bệnh trầm cảm ra khỏi cuộc sống của bạn.

Một trong những cách tôi mô tả trầm cảm là “tâm trạng thấp” không chỉ đề cập đến trạng thái cảm xúc mà còn cả mức năng lượng tổng thể của bạn, đang cạn kiệt và bạn cần hành động đối phó với trầm cảm. Và như vậy bắt đầu vòng luẩn quẩn giữa giảm năng lượng và tăng trầm cảm.



Mối quan hệ giữa giấc ngủ và trầm cảm

Một trong những dấu hiệu đáng kể của bệnh trầm cảm là ngủ không ngon giấc. Đó có thể là do chứng mất ngủ kinh niên hoặc do nhu cầu công việc khiến bạn phải ngủ không đủ giấc, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ. Việc bạn thiếu ngủ đơn thuần khiến bạn có nhiều nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hơn ở hiện tại hoặc trong tương lai.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 3/4 những người bị trầm cảm cũng có một số dạng rối loạn giấc ngủ, có nghĩa là các mối liên hệ là không thể phủ nhận. Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không bị trầm cảm và bị mất ngủ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau này cao hơn. Điều đó đồng nghĩa rằng ngủ kém có nghĩa là chất lượng cuộc sống giảm sút và tăng khả năng bị trầm cảm.

Đương nhiên, nhịp sống bận rộn, hối hả buộc bạn phải cắt bỏ những thứ mà bạn cho là không thể thiếu. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thấy giấc ngủ là “không thể thay thế” như bạn thấy nhiều cam kết khác trong cuộc sống? Điều này không có nghĩa là chỉ trích gay gắt, nhưng nó có nghĩa là để khiến bạn suy nghĩ về những lựa chọn trong cuộc sống của mình.

Chúng ta đã hy sinh giấc ngủ để hoàn thành mục tiêu hoặc nhiệm vụ, nhưng nếu bạn thấy mình làm điều đó quá thường xuyên, có thể đã đến lúc đánh giá lại việc quản lý thời gian của mình. Suy cho cùng, cuộc sống là một chuỗi những lựa chọn, và những lựa chọn chúng ta đưa ra đều do các ưu tiên của chúng ta thúc đẩy.

Các chiến lược dễ dàng để cải thiện giấc ngủ

Dưới đây là một số cách đơn giản để bạn có thể phát triển giấc ngủ lành mạnh:

  1. Tìm hiểu xem bạn cần ngủ bao nhiêu giờ để cảm thấy thoải mái và vui vẻ nhất. Bạn có thể làm điều này bằng cách theo dõi một số dữ liệu. Một ghi chú đơn giản về số giờ bạn ngủ và cảm giác của bạn vào ngày hôm sau trong một hoặc hai tuần.
  2. Bước tiếp theo là đếm ngược thời gian bạn cần thức dậy và tìm ra thời gian bạn cần đi ngủ để có được X số giờ mỗi đêm. Hãy biến nó thành giờ đi ngủ cố định cho bạn.
  3. Nếu có tiếng ồn trong môi trường gia đình của bạn, hãy sử dụng máy chống ồn trắng hoặc nút tai để giúp bạn có được những giờ ngủ ngon cần thiết. Mặt nạ mắt cũng có thể hữu ích nếu có ánh sáng có thể đánh thức bạn.

Yếu tố căng thẳng

Tất nhiên, giấc ngủ và căng thẳng cũng có liên quan với nhau. Khi cơ thể bị căng thẳng, sẽ có một lượng cortisol trong cơ thể tăng lên, đồng nghĩa với việc bạn sẽ không thể ngủ ngon như khi bị căng thẳng. Hormone căng thẳng, cortisol, có nghĩa là cung cấp cho bạn năng lượng để tồn tại. Nó đưa bạn vào phản ứng “chiến đấu hoặc đóng băng”. Điều này kích thích não của bạn và nhiều hệ thống phản ứng khẩn cấp trong cơ thể bạn tự nhiên ngăn chặn trạng thái nghỉ ngơi, vì nó trái ngược với những gì cần thiết để tồn tại.

Khi sống trong những tình huống căng thẳng kinh niên, chẳng hạn như tình huống bị lạm dụng, căng thẳng tài chính hoặc với các yếu tố môi trường, chẳng hạn như tỷ lệ tội phạm cao và bạo lực, dòng chảy liên tục của cortisol sẽ không chỉ tác động đến hoạt động tổng thể của bạn mà còn cả chức năng não.

Lời khuyên về cách giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn

Bạn sẽ không thể tránh được căng thẳng hoàn toàn trong cuộc sống của mình, nhưng một điều bạn có thể làm là đảm bảo có các kỹ năng cần thiết để chống lại căng thẳng, vốn là một thói quen chăm sóc bản thân tốt . Một số ví dụ đơn giản là:

  1. Đảm bảo rằng bạn nhận được sự hỗ trợ đầy đủ về mặt xã hội và tinh thần.
  2. Tiếp tục hoạt động. Điều này không có nghĩa là phải đến phòng tập thể dục thường xuyên. Chỉ cần đi bộ nhanh cũng đủ để khiến endorphin chảy ra, điều này sẽ mang lại cho bạn các rung cảm tự nhiên.
  3. Dành đủ thời gian ngoài trời để giúp tăng lượng vitamin D trong cơ thể.
  4. Hãy nghỉ ngơi trong suốt cả ngày.
  5. Tự thưởng cho bản thân một thứ gì đó mà bạn thích.



Dinh dưỡng là chìa khóa

Nếu bạn thực hiện các lựa chọn lành mạnh cho chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ có cơ hội cảm thấy tốt hơn về thể chất, điều này sẽ tác động đến cảm xúc của bạn và do đó tràn đầy năng lượng hơn.

Ngoài ra, thực phẩm có nhiều axit béo omega-3 hơn đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Người ta cho rằng một phần là do nó là chất chống viêm cũng như các axit béo, DHA và EPA, được tìm thấy ở những người bị trầm cảm thấp hơn nhiều so với những người không bị trầm cảm. Omega-3 không nhất thiết sẽ chữa khỏi chứng trầm cảm của bạn, nhưng chúng có thể hữu ích và chúng được biết đến là thành phần của một chế độ ăn uống lành mạnh.

Tuân theo các quy tắc của một chế độ ăn uống chung tốt cũng sẽ có lợi cho mức năng lượng của bạn, giúp bạn chống lại chứng trầm cảm. Cố gắng hết sức để lựa chọn trái cây tươi và rau để bổ sung thêm các vitamin tốt cho sức khỏe.

Lời khuyên về chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ

  • Đảm bảo rằng phần lớn các lựa chọn thực phẩm của bạn là thực phẩm tự nhiên.
  • Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn. Nếu bạn không lập kế hoạch trước, rất có thể bạn sẽ sử dụng đồ ăn nhanh, điều này thường có nghĩa là ít lành mạnh hơn và nếu bạn tìm thấy một phương án lành mạnh, nó có thể khá tốn kém. Trong bối cảnh khó khăn, nếu bạn đang chuẩn bị một bữa ăn nhanh chóng, hãy cố gắng đi đến một siêu thị, nơi bạn có thể lấy một số trái cây hoặc rau để giữ cho bạn qua hoặc chọn một món salad ngũ cốc nguyên hạt.

Lời kết

Nếu bạn muốn đẩy lùi chứng trầm cảm ra khỏi cuộc sống và tăng cường năng lượng, bạn có thể bắt đầu bằng cách giải quyết các vấn đề về giấc ngủ, giảm căng thẳng và ăn một chế độ ăn giàu omega-3. Khi tất cả những điều này trở nên tốt hơn, bệnh trầm cảm chắc chắn sẽ tránh xa bạn.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 



 

 



Chia sẻ